Dziś połączyłem przyjemne z pożytecznym. Wracałem od kumpla, no to na moje zadvpie musiałym czekać nie wiadomo ile na autobus, więc se przebiegłem 4,5 kilometra i powiem wam, że nawet jakoś specjalnie się nie zmęczyłem. Jednak mając te 8 kg mniej czuje się zayebiście lżej. Nawet zbytnio się nie zmęczyłem, choć tempo miałem słabe, bo biegłem [...]
[...] 4.3 ± 1.2 g/kilogram masy ciała, dziennie. Ogólna podaż kalorii też była imponująca: 5,621.7 ± 1,354.7 kcal. Zmierzono ilości kreatyniny oraz potasu w serum oraz zbadano ile azotu i kreatyniny znajduje się w moczu. Dodatkowo zmierzono ilość wydalanego wapnia i fosforu. Badani trenowali więcej niż 4x w tygodniu, po 1,5 godziny na sesję. [...]
[...] moje konkretne pytanie - staram się coś stworzyć w podciąganiu hantla w opadzie z ograniczonym ciezarem max 29 kg puki co moje możliwości finanosowe na tyle mi pozwalają i o ile na biceps wystarcza a na trica już tym bardziej to na plecy może byc zbyt mało. Dołożyć serii do 30 po 15 powt ? czy mniej serii i superserie machać tzn. bez przerwy z [...]
szybkie pytanko. Szukalem na necie ale opinie sa sprzeczne. Jaka jest maksymalna dawka kreatyne?! Wiem ze kreatyna przedawkowana staje sie toksyczna?! Wiec ile kreatyny na kg ciala mozna brac maksymalnie?
[...] poście? A i czy twoja dieta obecna ma jakiś związek z dietą witariańską? Może coś typu jak Charlie Abel? Mógłbyś jeszcze podać mniej więcej jaki jest u ciebie rozkład makroskładników i kcal, ile czego na kg masy ciała? Chciałbym ogólnie jakoś na razie sobie to poukładać w wolnych chwilach a po sesji zacząć działać więc sorry, że tak cię męczę ;P
[...] duzo. Teraz jem 2 g bialka i 3 wegli na kg masy - taki standardzik na odchudzanie. ------------------------- TEXT TYGODNIA: Witam mam 14 lat i gdybym zaczą trjboj za rok to ile bym musiał wycisnac aby wygrac? -------------------------- twiters mi kazal wiec dopisuje: wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani Profesjonalnie - bo przez Trojbojową [...]
Następny makroskładnik to węglowodany , Janek będzie przyjmował 160 g. Mam inna mase ciala i chcialbym wzoruzjac sie na tym ulozyc diete redukcyjna ile g wegli i tluszczy przypada na kg masy ciala?!
PAnowie na masie ile max gram tluszczy na kg masy ciala ? Zależy jaki cel, jaką formę diety Obierasz. Na pewno nie polecam poniżej 1 g na kilogram Nie polecasz ? to myslalem ze trzeba tłuszcze w miare nisko trzymac. Dieta wysokoweglowodanowa, bialko staram sie trzymac 2.5 - 3 g / kg masy ciala
[...] tygodnia na tydzień podbijane Oczywiście plan dni b często się przesuwał ze względu na pracę czy obowiązki, dlatego najlepiej to widać na poniższych 4 kartach z kalendarza - ile w trakcie treningu czego było (czasowo, dystansowo oraz w podsumowaniu jako suma spalonych kcal - pulsometr) STYCZEŃ: [...]
[...] masy, ktory jest najwazniejszy i najciezszy. kazdy moze uj**ac kcal, dolozyc kardio i sie wycinac - to jest latwe. znam od groma osob i sam jestem przykladem, gdzie walilem towar i przez 3 sezony, ktore mialem w odstepie 3 lat, zrobilem az 2-3kg wagi na scenie %-) bo masy u mnie 'porzadnej' nie bylo i wiem, ze tutaj pies pogrzebany, po [...]
[...] ze antek ostro masa idzie i wodą podlewa...sam jak wziałem 1 raz to bylem w szoku ze efekt zupelnie inny jest nawet na dawce wiekszej antka ale mity nadal sie utrzymuja ile to kg masy idzie na antku...%-) Nie oczekiwałam kilogramow, lustro i trening zweryfikowalo czy jem antka czy nie, zresztą ja na tłuszczach jestem, a to jednak zupełnie [...]
Gdzieś był jakiś przelicznik ile mg izo na kg msc trzeba przyjąć :-) ja osobiście lecę od kwietnia ubiegłego roku 20 mg ed. Problemów dawno nie ma ale jeszcze dla pewności z 3 miechy polecę %-)
No jak ktoś jadł antka tylko z nazwy na pudelku to może mieć takie zdanie ;) Ogolnie często bywa opinia ze antek ostro masa idzie i wodą podlewa...sam jak wziałem 1 raz to bylem w szoku ze efekt zupelnie inny jest nawet na dawce wiekszej antka ale mity nadal sie utrzymuja ile to kg masy idzie na antku...%-)
[...] jak to dawno temu robila meta i wtedy ludzie takie sylwetki zachwalali, a dzisiaj? chyba widac jaki skok w poziomie jest ;-) . srodki sie nie zmienily, tam gdzie ma byc tyle ile na etykiecie tyle jest.. oma apteczna ponoc kiedys dawniej tez lepiej robila }:-( przynajmniej tak mowią haha. uwierz ze gdybys dzisiaj zaczal wcinac 20mg polaka to bys [...]
[...] lepiej, smak niepowala, ale cos tam "smyra" :-P Trening Nogi -Wyprosty 4s 25*,20*,15,15+rest pause - tempo eksc.do kocen. 3do1 ( 8 sztabka od góry w ostaniej serii nie wiem ile to kg bo mamy stary sprzet OLYMPA) -Wyciskanie nogami 4s 30,20,15,15+rest pause -Wykroki 4s 12p na nogę ( sztanga 25 kg) -Uginanie podudzi 4s 20*, 15*, 10, 10 - 4sek fazy [...]
[...] zaleceń kolegów i cierpliwie czekać na efekty. Niewiedza, bezmyślność czy naiwność? Trudno powiedzieć, a jeszcze trudniej oceniać. Chciałbym jedynie przedstawić, na ile pochłanianie ogromnych ilości białka poprawia wyniki sportowe i co na to ma do powiedzenia nasz organizm. Białko jest niewątpliwie jednym z najcenniejszych składników [...]