ile na kg

07.01.2016 DT Ostatnio narzekałem na brak zakwasów/domsów. Dzisiaj cały dzień chodzić nie mogłem z powodu bólu łydek %-) W pracy wyglądałem komicznie. Już nie będę narzekał :-D Trening ok, przez ten ból przez chwilę potmyślałem, zeby odpuścić trening, ale poszedłem, przez co nie żałuję :-) Trening: Wyciskopodrzut 5x Wyciskanie na lawce 4x8 [...]

[...] nie miałem żadnej odzywki w ustach ani białka czy krety czy czegoś podobnego, narazie na sucho tylko trening i dieta Co do rekordu to w sumie rekord bo nie sprawdzałem dawno ile bym wycisnął najwiecęj bo nie było gdzie, wczoraj nadażyła sie okazja to sie spróbowało ale mysle ze coś ponad 90kg by poszło tez jak do tego podchodziłem to juz byłęm [...]

[...] Dziękuję Łukaszowi za cotygodniowe tortury, które chronią mnie przed kontuzjami/ bólami. Teraz tydzień luźniejszy nieco i po Nowym roku redukcja, zobaczy się naprawdę ile zbudowałem mięcha. Wesołych i rodzinnych Świąt :-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg OFF https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g [...]

[...] urodziny dzisiaj Trening zaliczony A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 10 plus sztanga kg, 15 x 10 kg plus sztanga ( nie wiem ile to to ważyło) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 25 kg, 15 x 30 kg C1. wypady 15 x po 6 kg w łapę , 15 x po 7 kg w łapę C2. uginanie nóg [...]

[...] dolnego siedząc do klatki - tutaj sztanga 12 x 20 kg, 12 x 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 12 x 25, 12 x 30 C2 wznosy z opadu - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min 10 sek do tego 90 brzuszków na piłce i 50 brzuszków pełnych na podłodze z zapartymi nogami plus 20 min bieżni Jestem wykończona i idę spać

[...] lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu - 10 kg x 10, 15 kg x 10 wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je - np. 25 kg przerwa zdejmujesz ciezar i na maxa czyli mniej niż 25 kg np 22,5 kg i ile dam rady powtórzyć, zdejmujesz znowu mniej niż poprzednio np 20 kg i na maxa. Czy tak?

[...] wspięcia na palce stojąc 3 x 20 cc, ijest za lekko, chyba muszę się dociążyć suwnica nogi szeroko 15 x 40 kg, 15 x 40 kg, 12 x 40 kg - 40kg to obciążenie dołożone, nie wiem ile było realnie - to jest sukces, bo byłam sama, bez indywidualnego trenera:-D, sama obsłużyłam, poprosiłam jednego bociana, co by mi obciążenie założył - bo miałam obawy [...]

[...] korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard; TRENING – tydzień 4. – dzień 1. Czas wykonania zwiększony do 1 minuty. Nie wiem, czy dam radę tyle skakać i ile razy to powtarzać. Zrobię jeden raz a później zobaczę. 1. Pajacyk 2. Wejście na stopień 3. Krótkie sprinty 4. Skoki dwoma nogami z boku na bok 5. Skip C 6. Swing [...]

[...] jedzenia. Nie odnotowałam stałych spadków, mimo iż działo się tyle, że wszystko powinno lecieć w dół. Powrót do normalnego rytmu to na początek orbitrek, natomiast nie wiem, ile dam radę zjeść. Póki co podaruję sobie wypiski. Za kilka dni zaliczę rok systematycznej walki z otyłością. Przez ten okres dużo się dowiedziałam na temat różnych [...]

[...] typu goblet, zrobiłam sobie 2x12 ze sztangielkiem 4kg i 12x6kg. Później jak moja fizjo się uwolniła, to jej pokazałam jak robię (fizjo jest właścicielką siłowni, więc o ile nie ma klientów to mam ją zazwyczaj pod ręką, luksus) i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, wychylam się do przodu, kolana mi lecą na boki i wychodzą za bardzo [...]

[...] między obwodami) Czas: 19 min 16 sek. Widać, że organizm przyzwyczajony jest do innego rodzaju wysiłku. Myślę jednak, że tutaj bardzo szybko będzie następować progresja, o ile będę ćwiczył te 3x w tygodniu, jak to mam w planach. W środę pobiegałem wieczorem 30 min. Niestety, ale czuję ból w prawym biodrze podczas biegania. Na bieżni problem w [...]

[...] do Veny : jak Ty dawałaś radę z niesolonym mięsem? Przecież to jest oblecha! I co, ja mam pół kilo albo i więcej dziennie przez 4 dni jeść? Chyba nie dam rady... Aha, i na ile ta kąpiel w soli jest istotna dla tego ? no dla mnie taki goły kurak jest za***isty od teraz będę robiła tylko taki ej no nie wymiękaj no ja jadłam tak dobre pół kg [...]

[...] jak na moje możliwości... Miska nieliczona, ale czysta. 20.02. Dziś też nie chciało mi się wpisywać w tabelki, ale jutro już się poprawię- ( mniej więcej już wiem, co i ile jeść, ale trzeba się pilnować :-)) Dziś 2 godz. dość intensywnego łażenia... Ale za to jakie zakwasy :)) Już od wczoraj czułam porządnie prawy mięsień uda ( dwugłowy? ), [...]

[...] z opadu ( kolejka do maszyny byla taka duza ze masakra ) a wiec zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego 15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute ) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min brzuch dodatkowo : brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt. aeroby : 20 min biegu /SFD/2016/11/8/06bbe71288c44885b047e58cd6508f88.jpg

z tym tłuszczem 1/1/1 to nie omega tylko nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone omega 2-3g dziennie jak się w to będziesz bawił to będziesz wiedział jakiego ile ci brakuje do proporcji idealnych ale przy takim spożyciu tłuszczy olałbym całkowicie to, po prostu tłuszcz ten co w produktach z diety (dawaj teraz całe jaja) + 2-3g omega-3, reszta [...]

[...] ale mam zero danych o diecie wiec prosze zaproponuj uwzgledniajac w calosci diety i pokaz co wyszlo Tu będzie ciężko. Bo w pracy nie ma możliwości zważenia, więc nie wiadomo ile dokładnie je kcal podczas przerwy. warto kilka razy powazyc - pozniej juz czlowiek na oko dziala ! lub przygotowyac z wyprzedzeniem posilki Jako bezrobotna ćwiczyła [...]

[...] większy progress takim planem? np większy progress miałem na treningu 5x5 niżeli push/pull/legs więc chciałbym iść w tym kierunku. I powiedź mi, jeśli wypada np mc 2x w tyg to mam powiedźmy w poniedziałek robić mc na 130 kg a w piątek na ile? też w granicach 130 czy mniej czy więcej kg ? Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2012-02-03 22:05:43

[...] : tym razem zdecydowalismy sie na burgerownie MARIVOS, gdzie zajechalismy dopiero po 17, a na burgera czekalismy az do 18! @@-) (tak a propos to by moj dopiero drugi posilek, po sniadaniu o 11 :-{, wiec wyobrazcie sobie jak bylam glodna). Co do burgera, wybralam Jack Bacon (bulka bezglutenowa, 130g miesa, onion ring, sos barbecue, bekon), [...]

[...] wyciskanie za udane :-) Wyciskanie siedząc sprzed głowy 35x15 /40/45 x12 45x10 - Niestety pomyliłem ciężary i zacząłem od 35kg a nie od 30kg. Postanowiłem zatem lecieć ile dam radę. Tydzień temu było 45kg x11 w tym tygodniu pierwsza seria z 45kg poszła 12 razy następna z tym samym ciężarem niestety już tylko 10. Wyciskanie leżąc skos [...]

Zgadza się, trzeba masować z głową i nie jak się niektórym wydaje - jeść ile się da. Ja jednak wole wiedzieć ile przybyło/spadło kg na daną formę.