ile na kg

1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierzylem -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: redukcyjna -białko: ~3g/kg -węglowodany: ~3-1g/kg (bede stopniowo zmniejszal) -tłuszcz: ~1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 30mg ed 8. TRENING: split 4-5x w tyg + areo 5x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

[...] Z góry dziękuję za pomoc! P.S. jeżeli ktoś kto się na tym zna skoryguje mój plan, to przedstawię moją wizję treningu jeżeli chodzi o szczegóły typu jakie ćwiczenia, ile serii oraz powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: wytrzymałość, kondycja i siła Staż treningowy na słowni: jeden [...]

[...] na forum - to i tak jakoś nie jestem w stanie ułożyć czegoś sensownego.. no i co z ćwiczeniami? naczytałam się, że powinnam robić siłówkę, a ja nie wiem czy podołam, to raz, a dwa też totalnie nie wiem jakie ćwiczenia itp. czy mogłybyście mi podesłać jakiś plan? co ćwiczyć, jak często i ile? i jak da radę jakąś dietkę to też:) pozdrawiam:):)

Siemka. Zastanawiam się ile może mi spaść w obwodzie np biceps po redukcji. teraz waże 92 kg a biceps ma 39 cm, jeśli zredukowałbym tkanke mieśniową do 84 kg to ile mógłbym stracić w obwodzie bicepsu, 1 cm? Tak mniej-więcej się pytam aby wiedzieć na przyszłośc ;) Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2013-05-13 20:45:41

[...] pytanie wyda sie banalne, bo prace domowa staram sie odrabiac, ale jej skonczenie jeszcze mi troche zajmie ... Otoz, mam taki maly problem. Przez ostatnie 2 miesiace zrzucilem 7-8 kilo stosujac diete (robilem na czuja nic naukowego ...) i troche biegajac (ostatnio w okolicach ok 1 godziny co 2 dzien), do tego jeszcze thermo fat burner. Mam 24 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 120 cm -udo: 58 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Test Enan 200mg e5d 2. Test Prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 - 4 razy na tydzień 9. CEL [...]

[...] ważyć tyle co przedtem ( obwody się o dziwo nie zmieniły, ubrania pasują itp..) Mam problemy z kompulsami, ale od 5 dni się ogarnęłam i walcze z tym. Problem mam z tym ile kcal jeść ( obecnie jem 2000 kcal dziennie) Mój trening (6-7 razy w tygodniu) Siłownia ( 10 minut rozgrzewki cardio ( bieżnia,rowerek lub orbitrek) ok 40-50 minut [...]

[...] chciałbym jakby ćwiczyć całe ciało nazywa się chyba FWB jestem totalnie zielony w temacie. Tylko jest taki problem, że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i najważniejsze ile serii po ile powtórzeń bo tego nigdzie nie mogę znaleźć. Jeśli by mi ktoś pomógł zrobić jakiś plan treningowy bo ile same ćwiczenia jestem wstanie znaleźć w Internecie [...]

[...] pomocy,bo nie wiem jak to ustawić.Mam dwa warianty: 1.Winstrol depot 50mg/1ml test enant.200ml/1ml 2.Winstrol depot 50mg/1ml primobolan 100mb/1ml Nie piszę ile mam dawek bo nie kupiłem jeszcze,ale takie są dawki do kupna.Czekam na konkretny plan.A może doradzicie coś innego z tym,że odpadają środki hardcorowe jak Trenbolon...;)Z [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie dotyczy Witam serdecznie, od dłuższego czasu zabieram się za wzmocnienie sylwetki. O ile w ogólnym efekcie nie wygląda to najgorzej, to pośladki zostawiają wiele do życzenia. Stąd pomysł, żeby zaczerpnąć rady na forum. Biegam rekreacyjnie, dla przyjemności z [...]

[...] do 94% HR max czyli ok 183 przy jezdzie na max i krotko po niej (serce reaguje z opoznieniem), ale podczas wolniejszej jazdy nie spada ponizej 170 (80% HR max). Jezdzilem narazie 12 sekund / 48 sekundy i 11 powtorzen. Moglbym jeszcze kilka wykonac, ale juz powoli odplywalem. 3. Moge sie zapisac na silownie lub wykonywac proste cwiczenia [...]

[...] stosowałem do tego żadnej specjalnej diety, ale ogólnie „się pilnowałem”, a więc unikałem słodyczy, jadłem regularnie, żadnych fastfoodów i chińczyków na mieście, do tego ile się dało to kasza zmaist ziemniaków, pieczywo tylko razowe. Potem miałem małą przerwę (od września do grudnia chodziłem nieregularnie, czasem raz na dwa tyg. czasem 3x w [...]

[...] Oliwa z oliwek 25g Pestki z dynii 20g + surówka (ok 200g z tych sprzedawanych gotowych w sklepach na wagę). (B 54, T 36, W 70, 823 kcal) - surówki nie liczyłem bo nie wiem ile tam czego jest, poza często różne biorę Kolacja I (ok 20:00) Tuńczyk w wodzie 120g lub twaróg chudy 120g + jogurt naturalny lub 4 jajka chleb razowy 150g (2 kromki) [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

Witam :) 1. WIEK: 33 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 107cm -udo: 57cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dianabol z omką, dianabol z testosteronem krótkim 8. TRENING: 5dni w [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:96 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lat 6. DIETA: około 2000 kcal dziennie przez ostatnie 2-3tyg, wczesniej 3300+ -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy 5/3/1, ostatnio dokładam po 1-2 ćwiczenia [...]

[...] (może jakiś jogurt?) posiłek 6, około 22:00 chleb razowy z twarogiem, 1-2 kromki no wiec co o tym myslicie? starałem sie układac diete na podstawie tego co przeczytałem głównie z propozycji diet Riona i innych nazwijmy to umownie "fachowców" ale jestem pewien ze będzie troche błędów, o ile nie sporo z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam Mateusz

[...] - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Mam już zakupionego Gain bolic 6000 1kg, wiem że mogłem poczekać z tym gainerem ale jak już go mam to będę go zażywał tylko nie wiem gdzie go wsadzić i ile prać na początek, pomożecie rozwiązać problem ?

[...] pół łyżki rodzynek. 2ś: 10 oliwek, trochę oscypka (3 plasterki małe), pół bułki z odrobiną masła, marchewka. potem:lody domowe (liczę na nie z 300 kcal, ale nie mam pojęcia ile mogły mieć) o:150 g piersi z kurczaka, multum surówki z bialej kapusty, jabłka, marchwi. naprawdę dużo zjadłam tej surówki. pół ziemniaka. o 17zjadłam:placuszki:2 białka, [...]

[...] na 3 etapy 1.Mięśnie brzucha robiłem a raczej zaplanowałem sobię 30 brzuszków , i 20 podnoszeń nogami w pozycji leżącej wszystko po 5x udało mi się 2 a później robiłem ile byłem wstanie zrobić 2. Mięśnie jak pewnie wiecie na tych ławeczkach są tam takie 2 pozycje do trening nóg robiłem raz w pozycji siedzącej 25X 20X na brzuchu i łydkami [...]