ile na kg

[...] pilnuje techniki), jednak na siłowni mam obciążenie mniejsze, bo serie są dłuższe i nie dałabym chyba rady, jednak z treningu na trening po trochu dokładam, aby sprawdzić na ile mogę sobie, na chwilę obecną, pozwolić. Problemem są jednak nadgarstki, które trochę bolą przy zwiększaniu obciążenia. Myślisz, że pomoże stosowanie chwytu mieszanego? [...]

[...] ciasto i wino, ale cóż, było minęło. Nie rwę włosów z głowy z tego powodu, nie biczuję się, nie trapię, nie przeklinam w myślach. Zdarzy się pewnie jeszcze nie raz i o ile nie będzie to za często, to nie widzę problemu. Ostatnio dostałam zalecenie obniżenia ilości białka i tłuszczów :)). Aż mnie strach obleciał. No bo jak? 75g za mało, a [...]

[...] WL oraz Przysiady) 3. Ile mniej więcej przy moim wzroście muszę dorzucić masy, żebym mógł zacząć redukcję, aby było widać dosyć fajną sylwetkę. (Nie chcę ważyć nie wiadomo ile w przyszłości, myślę, że przy 95 - 105 kg będzie szło zrobić coś sensownego). 4. Co zrobić w takim przypadku jeśli całkowicie leżę przy podciąganiu na drążku oraz [...]

[...] 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg!!! Ale będzie fajnie . szary7 - nie napinam, nie zawyżam i tak jestem ekstra Patka - jutro idzie Grycan 500ml , a ile Ty kcal na masie ładujesz? Izabelka - Z tego Twojego wzoru wyszło mi 2750 kcal masakra ; ja chciałem iść na 2500 kcal... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 [...]

[...] pod kątem sylwetki, nie czuję potrzeby jedzenia kilograma mięsa dziennie. tłuszcze tyle, co z 2 jaj dziennie, oleju lnianego i ryżowego, czyli też poniżej 1g. ww z makaronu razowego i owoców. nie wiem, ile wychodzi kcal, ale na pewno bardzo bardzo mało. nie sugeruj się tym, Tobie, w przeciwieństwie do mnie- zależy na masie mięśniowej 8-)

[...] cóż mam dość, oficjalnie zarówno pompek, jak i invert rows. Przymierzałam się żeby męskie jakoś na podeście zrobić, czy coś, ale niewygodnie, od kolejnego treningu cisnę ile dam radę. W domu wieczorami te kilka robię :-) Coś mi się dzieje z apeciorem. Nie to, że nie jestem głodna.. ale albo jestem głodna jak wilk i to jest moment albo mi się [...]

[...] - jeśli wyciskam 5x5 25 kg - i naprawdę ostatni ciężko mi wchodzi - to robić tak nadal czy przestawić się na 27,5kg - gdzie już wiem że 3-4 w serii podniosę. Nie wiem ile serii dałabym radę z 27,5kg - obstawiam, ze 3 na pewno. Czy może robić tak jak teraz - czyli 25 kg 5x5 i dodatkowe serie z 27,5 - ile wejdzie? Może wtedy zmienić [...]

[...] Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9 1,25 kg 1,25 kg 1,25 kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę 45/35 40s/35s 30s/40s wczoraj okres przyszedł, więc na razie nic nie robię bo nie mam siły, może jutro się coś uda. Kroki dziś wyrobione, ale z nerwami, bo [...]

[...] kg 2,5 kg 2,5 kg 1,25 kg 1,25 kg 1,25 kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 6,25 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę 30s/30s 30w/30s 30s/30s 30s/30s 40s/35s 30s/40s Chyba trochę zmienię treningi. W tych treningach za zagarku mam zawsze spalone ok 100 kcal przez ok 40 min [...]

[...] 40 45 47,5 40 45 x 10 45 x 10 40 40 40 Bonus 5 min 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max 1. Hm albo poszło 30 albo znowu 28. Tzn dołożyłam 10 kg na sztangę ale nie wiem ile ona waży i jaka miałam ostatnio . Ale szło ciężko. Była jedną nieudana próba zarzutu więc mam nadzieję że to dołożone ;p 2. Ława zajęta więc znowu hantle. Zmieniłam [...]

[...] wprowadzal znow nowe cwiczenia i tak do skutku od zastoju do zastoju az skonczy sie arsenal Twoich cwiczen...a tak zaczynajac np od wyciskania lezac, wydusisz z tego cwiczenia ile tylko mozliwe, po czym dodasz wycisk skos - zapewnisz inny bodziec, miesnie doznaja szoku i to wcale nie gorszego niz przy przebodzcowaniu - rozumiesz juz caly sens?

[...] to na prawdę niewiele. Dodatkowo dieta jak sam zauważyłeś kuleje, ogólne wzory to niepotrzebny problem z liczeniem bo z reguły się to nie sprawdza. Dodatkowo policz ile faktycznie masz białka pełnowartościowego zwierzęcego w diecie, bo z tych Twoich 2,5 pewnie część jest roślinna. Nie ma co ukrywać, wiele z największego potencjału zysków [...]

Kolejny co chce zwabić Pume Spoko, mnie to nie przeszkadza. Ok, wczoraj zrobiłem ten trening. Przy dipsach dawałem od początku obciążenie-nie mam za bardzo drygu w tym zakładaniu dodatkowego obciążenie, więc z 30 sek. mi to zajmowało-więc troche czasu było na odpoczynek między pompkami klasycznymi, a na poręczach. Dałem rade zrobić z obciążeniem: [...]

dzisiaj treningowo wyciskanie sztangi : sama pusta sztanga, nie wiem ile wazy ale powtorzen zrobilam : 15/12/10 sama sztanga / 13, sztanga+3kg/13, sztanga+5kg/12 ( wiem, cienias jestem :p ) wyciskanie hantli na lawce skosnej : 8kg/15 / 8kg/15 / 8 kg/12 8kg/15, 10kg/15, 10kg/12 rozpietki na lawce poziomej : 6kg/15 / 8kg/15 8kg/12 8kg/15, [...]

[...] o kolana ładnie dobiły krwi do mięśnia. W połączeniu z pompki na koniec tej ss pompa na łapach była już bardzo ładna. Raczej tutaj kg nie będę dodawał narazie starczy tyle ile jest podstawa to maksymalane wyizolowanie pracy bicepsów i narazie się to udaje i pompuje ładnie SS "C" 5. francuz siedząc tutaj będę raczej mało dodawał kg [...]

[...] 120 kg z wynikiem 170 kg. Chciałbym zwrócić uwagę na niesamowitego 15-letniego Japończyka Fujimoto Ryuki, który w kategorii wagowej 105 kg wycisnął bagatela 290 kg. O ile się nie mylę to juniorzy do lat 18 zostali drużynowymi Mistrzami Świata. Gratulacje. Na zdjęciu Mistrz i Rekordzista Świata Dawid Grzegorczuk. [...]

[...] do założonej liczby powtórzeń, dlatego z mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco ciężary. Od wczoraj w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach staram się robić najwięcej ile dam radę, chociaż niezbyt mi to wychodzi, ale staram się nie spinać, zwłaszcza psychicznie, tylko robię do momentu kiedy nie dam już rady. Na czwartek umówiłam się z [...]

[...] chciałam nią rzucać ). W MC sumo musiałam też poprawiać uchwyt przy 5 powtórzeniu robiąc 50kg, poprawianie uchwytu przy rdl'u nic nie pomagało, więc robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę utrzymać sztangę. Uginania nóg nie zrobiłam, bo się okazało, że maszyna się zepsuła i nie miałam jak ustawić. Night twój pomysł na trening i mi się spodobał, [...]

[...] KG x 12 75 kg x 12 jw L Wspiecia na palce siedząc 14 kg x 12 bez zmian 14 kg x 12 Rozgrzewka 6 min na bieżni prędkość 7 podwyższenie 4.Na koniec treningu orbitrek 8 min na 3 levelu prędkości nie pamiętam ,ale machałam ile miałam sił .Niestety aeroby takie krótkie , ponieważ już zaraz mieli siłownie zamykać .

o ok;) dzieki za odpowiedź, teraz rozumiem :> liczysz czasem ile kcal zjadasz na dzien? i ile kg już od czasu mega formy zrobiłeś?:d