ile na kg

[...] dostarczyłem do swojego organizmu ok. 2100 kcal. Chociaż i tak miałem i cały czas mam wrażenie jakbym zjadł o wiele, wiele więcej (i tak mam w sumie codziennie, nie wiem ile, co i jak mam jeść). Dzisiaj przykładowo, po powrocie do domu zjadłem trochę pesto, 2 jabłka, banana i ćwiartkę 2-kilogramowego melona; Według moich obliczeń, [...]

[...] Posiadam dietę ułożoną prze dietetyka po moich małych poprawkach jak na razie widzę postępy w wadze i dobrze się po niej czuje nie będę wam jej tu rozpisywał bo pisania za dużo ale każdego dnia zdam z niej relacje co i jak zjadłem i około ile kcal miało Zdjęcia: zostaną dodane w tym tygodniu Zmieniony przez - Maj0seK w dniu 2012-11-06 20:29:15

[...] mi jak trenować bo jak widać na pewno zle to robie, 3.jakie sumplementy zażywać , po jakim okresie będzie widać pierwsze efekty czy w ogole może ich nie być , 4. co ile trenować i ile czasu poswiecac na to , więc dodajcie swoje cenne wskazówki prosze ; ) ! wiec jak widzicie dramat Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 183 [...]

[...] domu (czytałam post o ćwiczeniach w domu. Obliczyłam sobie na podstawie ostatniego sposobu odżywania, że dostarczam 2g białka/kg ciała, tłuszcze staram się dodawać, nie wiem czy akurat tyle ile powinnam. węglowodany biorę z warzyw strączkowych. Zmieniony przez - rapide w dniu 2009-09-10 16:21:18 Zmieniony przez - rapide w dniu 2009-09-10 16:30:16

[...] wygladac - ale wiadomo ze te kilka kg ładnego mięśnia miło byłoby złapać Stąd moje pytanie jakiego efektu mogę oczekiwać? Czy ktos sotosował samą OXE? W jakich dawkach? ile czasu? Jakie były efekty? I czy generalnie warto? Znajomy namawia mnie na połączenie tej OXY z minimalną dawką TESTOSTERONU PROLONGATUM (apteczny,5amp/1ml) - 1ml co 5 dni [...]

[...] lat, wzrost 174 cm, waga 72 kg, chciałbym zredukować pare kilogramów bo wszystko ok ale brzuch jeszcze mam, także moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3055 kcal i nie wiem ile z tego obciąć kcal i ile z tego ma być białka, węgli i fatu, dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i ABS też 3 razy w tygodniu. Czy mam na redukcje dorzucić jakieś [...]

[...] : brak Stosowane wcześniej diety : trochę tego było, poczynając od tych mega głupich do bardziej rozsądnych :-P W chwili obecnej moim największym problemem jest ustalenie ile jeść. Przeczytałam większość polecanych przez Was lektur forumowych i mam mętlik w głowie. Rozumiem jak komponować posiłki, co jeść a czego nie. Problemem jest dla mnie [...]

[...] Akutalnie - 74kg. (dobre samopoczucie itp ). http://imageshack.us/photo/my-images/202/tona.jpg/ Innych zdjęć nie mam, Wrzucę na czasie - bo dzisiaj przerwa i jem ile wlezie - dla odpoczęcia. Więc Panie I Panowie mam nadzieje na duze odwiedziny. Wiele Cennych RAD ! oraz wiele cennych INFO! pzdr! Zmieniony przez - TheSniper w dniu [...]

[...] i ważyłem ok 85kg. Od kilku lat tylko pompki i hantelki 5kg były, wiec lajtowo na maksa. Od miesiąca kupiłem ławkę + 58kg obciążenie i hantle, i chcę polecieć na maksa ile się da. Na razie z kreatyną czekam, chcę dobić do 35cm na łapie (tudzież "łapce") i wtedy. Kiedy proponujecie ruszyć z kretą? Jeszcze czekać? Bo już czekam kilka lat, a [...]

[...] o.O ? Posiłek 2 10:00 PVL Mutant Mass 100g Migdały 20g + owoc jakis 30 min po 518 kcal / 20g B / 17g T / 67g WW Mozliwe ze wstawie tu cos innego, mam na mysli normalny posilek, ale na start niech bedzie to. Ew. zamienie posiłek 2 z 3cim jesli to ma znaczenie ;] Posiłek 3 13:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Orzechy laskowe 20g [...]

[...] poziomie przy wartosciach b 2g/kg 95X2X4=760 kcal z bialka tluszcze 1.2X95X9=1026 Po dodaniu 760 kcal z bialka i 1026 z tluszczu otrzymuje 1786. Aby dowiedziec sie ile ww potrzebuje tylko na utrzymania wagi odejmuje 2964-1786 co daje mi 1178 jako ze 1g ww ma 4 kcal po podzieleniu mam 294.5. Ok wiec zeby nie wpasc w deficyt potrzeba mi [...]

[...] o prawdziwym treningu nie wiem nic tyle ze znam wszystkie maszyny w silowni i wiem jak je urzywac i jak na nich wykonywac prawidlowe techniki co do diety jem kiedy chcem i ile chcem supli nigdy nie bralem bo to dla troszke bardziej zaawansowanych ludzi i nie mialo by w moim przypadku korzysci pilem czesto alkochol palilem papierosy i za czesto [...]

[...] moze byc czy raczej powinien to byc napoj białkowy (wolałbym nie)? 6. Czy warto inwestować w jakiegoś fat burnera (wolałbym nie) czy sama guarana wystarczy? 7. I jeszcze ile kalorii tak mniej wiecej powinienem dostarczać przy tak rozłożonym dniu? 2000?? 2500?? Prosze o opinie i poprawki, uwagi itd... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] schudłam z 64 kg do ok 57-58kg (wygląd - deska z obu stron). Wszystko oczywiście wróciło z nawiązką, od tamtej pory staram się zwracać uwagę na to co jem lecz nie wiem ile kcal powinnam jeść aby pobudzić metabolizm. W chwili obecnej oprócz zdobycia estetycznej, sportowej sylwetki zależy mi przede wszystkim na zdrowiu - w lipcu ubiegłego [...]

[...] to bialko ktorego nikt nie oferuje i dlatego chcialbym sprawdzic jego prawdziwa zawartosc na bialko i ew inne skladniki-typu bcaa. Mam wiec do Was pytanie gdzie mozna i za ile (to wazne) sprawdzic sklad takiego produktu(chodzi o w-we i okolice). I jeszcze jedno-gdzie mozna i za mniej wiecej za ile jakiejs dobre opakowania na takie [...]

[...] przedmioty do tzw. własnej siłowni.przez miesiac cwiczylem wedlug swoich zasad.ale teraz chce to robic profesjonalnie.pytam sie was o najlepszy plan treningowy(co robić,ile minut,ile serii)pod ten sprzet ławeczka ze sztanga(i cos na cwiczenie nog) 2 hantle po 5 kg 2 hantle po 7,5 kg laweczka do brzuszek hula hop skakanka pompki gryf [...]

[...] do rzeźbienia. Zredukować muszę gównie fat z brzucha (boczki etc.) myślę, że na zrzucenie tych kilku kg wystarczy mi jakieś 2 miesiące? (no właśnie tutaj nie jestem pewien, ile czasu powinienem poświecić na redukcje. Pewnie sam sobie powinienem odpowiedzieć na to pytanie patrząc w lustro w czasie rzeźbienia) Czytałem również, że przy redukcji [...]

[...] taki rozkład: 2000 kcal = Białko - 70-100g (20%), Tłuszcz - 70-65g (30%), Węglowodany - 250-270 g (50-55%) Doradziłby ktoś z tych danych wyżej jak zacząć robić samemu dietę? Robię w tej chwili przepisy do excela, żeby po podstawieniu wagi format sam obliczał ile ma być danych składników, tylko muszę ustalić ile by było najlepiej jeść :D.

Prośba: Rady jaki trening, z jakimi ćwiczeniami i ile razy w tygodniu żebym wyglądał (jesli mozliwe to na wakacje a jesli nie to i tak bede cwiczył ;d) Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony. Cwicze [...]

[...] te pierwsze 4-6 tygodni, niestety do września nie będę miał dostępu do siłowni, więc pozostają mi sztangielki, sztanga, expander i sprzęty domowe do tego czasu. Ile obwodów, ile razy w tygodniu, czas na jeden trening, rodzaje ćwiczeń z dostępnym sprzętem etc.? Drugie pytanie to aeroby, ile razy w tygodniu, o jakiej porze najlepiej, jakie przerwy [...]