Jestem szczupłą dziewczyną, mam 178 cm i waże 60 kg. Na siłowni ćwicze najmniej 4 razy w tygodniu po ok 1,5 lub 2 h. (raczej intensywnie). Czy w moim przypadku w diecie na masę mam brać 2g białka, 1g tłuszczów i ok 5g węgli na kg masy ciała (czyli 120/60/300 )??? Z goy dziękuje za odpowiedź -Milka_18-
Waże 72 kilogramy i chciałem sie dowiedzieć ile dokładnie potrzeba mi białka, węgli i tłuszczy na kg masy ciała przy treningu na mase i aktywności ok.1,3. Z góry dzięki!
hej chce ułozyc sb dieta na mase jakie proporcje? waga 66kg wzrost 180cm biceps 32cm klatka 89cm Cwicze obecnie 3tydz ACT i co sądzicie o niM?:P POZDRAWIAM
chcialem zaczac diete na mase, jakie jest najlepszy stosunek bialka, weglowodanow , tluszczy na 1 kg ciala ? chce sie upewnic czy 2 g na kg bialka, 6-8 g weglow na kg , i 1,5 g tluszczow na kg bedzie dobrze ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej mam problem z białkiem,a mianowicie nwm ile powinno się spożywać go na kg masy ciała.Dużo osób mówi że najlepiej 2 g na kg,lecz inni twierdzą że ektomorficy powinni spożywać go od 1,2 do 1,6 g na kg masy ciała.Nie wiem ile powinno się go spożywać.Mam 13 lat waże 34 kg jestem szczupły (ciężko mi nabrać masy) i dlatego nie wiem jaka dla mnie [...]
Witam, nie wiem czy napisałem te pytanie w dobrym dziele tematycznym, ale mam takie pytane do ekspertów w tej dziedzinie lub takich którzy wiedzą . Więc tak, pytanie brzmi: Ile Gramów/ KG Kreatyny/MASS XXL/nitrobolon'u potrzeba aby starczyło na miesiąc .. 100G, 200G, 300G, 480G , 550G ? Proszę o szybkie odpowiedzi, dziękuję :).
Witam. Chciałbym się Was zapytać ile B/T/W mam przyjąć na kg masy ciała aby przytyć, ponieważ ważę 51 kg przy wieku 16lat i wzroście 178cm Do tej pory stosowałem sie obliczeń według "dziennika posiłków vitalmaxa" i stosowałem: B - 2,0g na kg m.c T - 1,3g na kg m.c W - 5,0g na kg m.c
Mam 16 lat i ważę niestety 50 kg mam 179cm wzrostu I moje pytanie brzmi do was ile g B/T/W na kg brać aby przytyć/przybrać na masie? Dodam że mam bardzo szybką przemianę materi, trawię szybko, potrafię zjeść bardzo dużo i za 1h być znowu głodnym... Zmieniony przez - VAME w dniu 2009-05-27 17:37:10
BO juz nie moge wytrzymac czytajac te rozne opinnie.. Czy dla ektomorfika, 65kg/180cm Spozywanie 9g ww, 3g ww, 1g t na kg masy ciala to za duzo ?(dodam, ze czesto siedze na kiblu) a mam dziennie duze wysilki+treningi co 2 dni xd
Witam ! Ile węgli i tłuszczów mam jeść na kg masy ciała ? Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni. Mam 17 lat, bardzo szybko nabieram masę tłuszczową i nie ukrywając jestem troszkę zalany. Chciałbym spalić chociaż z 4-5 kg tłuszczu przez 5 miechy. Wzrost: 182 cm Waga: 79kg
Witam. Tak jak w temacie. Ile gram białka na redukcji stosować na kg masy ciała? Dodam, że ważę 120kg (25% tkanki tłuszczowej). Słyszałem, że 2g białka na 1kg masy ciała, więc powinienem pochłaniać 240g białka?
Witam mam pytanie mianowicie chodzi o to jak to jest z tym przyjmowaniem białka . Niektórzy piszą ,ze przyjmują 2g na kg masy ciała inni 3g . Chciałbym dostosować swoją dietę tylko nie wiem właśnie jak z tym białkiem ile powinienem przyjmować g na kg ciała ? Proszę o pomoc
55 kg, 167 cm, 15 lat, trenuję siłowo 4 razy w tygodniu i 20min aerobów po każdym treningu.Chciałabym utrzymać wagę i zastanwaiam się czy to popularne 2g białka/kg będzie dobre, czy mogłabym stosować 2,4g/kg? I jak z węglami i tłuszczami?
