ile na kg

Przy przysiadach ze sztangą mam ciężar coś z 16kg. Wiosłowanie taki sam ciężar. Wyciskanie sztangielek po 5kg , martwy ciąg ok 16kg, ściągnie drążka nie wiem ile ważą te płytki i nawet nie orientuję się ile ich mam,ale sprawdzę. Wyciskanie leżąc to prosty gryf o wadze 20kg. push press jakieś 9kg. Prosiłaś, abym ocenił ciężary, ale niestety trudno [...]

[...] tym sie nie przejmuj poza tym widze ze robisz prosty blad w liczeniu serii - jak cwiczysz kazda reke osobno , to nie liczy sie ilosci serii sumujac obie rece jak tty to zrobiles , lecz ile bylo powtorzen dla kazdej reki a wracajac do meritum to cwiczysz za duzo i tyle , moja propozycja dla ciebie cwicz bicka dwa razy w tygodniu np. pon-czw [...]

Wiesz... już jakiś czas temu zaczynałem zmieniać się na dobre pod kątem technicznym, ale teraz już mnie to ile zrobię na serię na to ćwiczenie i na to aż tak bardzo nie interesuje. Do refleksji natchnął mnie fakt, iż poza wyciskaniem na płaskiej robiłem już ćwiczenia praktycznie tym samym ciężarem co osoby dość konkretnych rozmiarów - pomyślałem [...]

[...] (nie 2 jak w planie) zakres ruchow przewaznie od 8 w dol ale bylo ich troszke wiecej niz w tym nowym planie, dodatkowo w poprzednm planie byly rozpietki, teraz je wyrzucilem -jesli chodzi o rece i barki masz napisanie w planie (raz w tygodniu) w poprzednim bylo podobnie. -odnosnie tego na jakm ciezaze konczylem cwiczenie na klate powiem tak: [...]

[...] i moj rekord to 75 kg przy 3 miesiacach cwiczen :/ jest dobrze ???" nie Weź chłopie nie pytaj się czy dobrze bo ćwiczysz dla siebie, a nie żeby pochwalić się kolegą ile bierzesz na klatę. Jeśli według ciebie jest to dobry wynik to będzie cię on mobilizował do dalszej pracy. Więc ćwicz dając z siebie wszystko, nie oglądając się na kolegę [...]

[...] mięśnia... Ciekawe z wykorzystaniem ławeczki, ale przyznam ,że podczas wykonywania tego ćwiczenia nie myślę o odcinku lędzwiowym (nie mam dyskonfortu)raczej myśle o tym ile wykonałem ruchów....Oczywiście ruch do przodu i powrót traktujemy jako jeden ruch ,,,,po wykonaniu 15 ruchów obciążeniem 30 kg naprawde myślę tylko ze zostało jeszcze 5.. [...]

[...] ,aeroby 7 razy w tygodniu,zredukowałem tłuszcz z 10 g do kazdego posiłku do 5g ,dosyć szybko są tego efekty. Lipo pack i Fuel pack świetnie się sprawdza. malysz196 wiesz ile ten progres kosztował pracy nie jestem w stanie ci tego opisać , kazde przygotowania do zawodów to niewyobrażalna dla zwykłego śmiertelnika praca, to nie jest [...]

A ciekawostka w tomka kategorii do 100 kg jest 21 zawodników. 360 km to na koniec przygotowan a ile tysięcy już za mną

[...] aż dwóch godzin ale ja na własną ręke wydłużam rozgrzewkę i aeroby na zakończenie. A oto mój trening (acha dodam jeszcze że obciążenie sama sobie dobrałam w zależności ile jest w stanie wytrzymać dana partia mięśni): Dzień1 Klatka: 4 serie po 15 powtórzeń z ok 1 minutową przerwą, obciążenie 5 kg Pośladki: wykroki z hantlami 5 kilogramowymi, [...]

[...] po mieszkaniu). Czy to może powodować zanikanie mieśni w całym ciele? Zauważyłam, ze straciłam na wadze ok. 3 kg i na pewno nie jest to tkanka tłuszczowa (przy takim trybie życia spodziewam się raczej jej przyrostu). Na pewno mam duży zanik w czworogłowym i lekki w łydce, ale nie wiem, ile te mięśnie ważą i ile wagowo moglabym w nich stracić.

[...] po 12 godzin i szli na trening,a znam ich z ...silowni ,bo jak trenowalem wieczorami to rozmawialem z ludzmi co trenowali i czesto gadka schodzila na tematy a gdzie,ile robisz itp.Duza czesc z tych trenujacych to byli kulturysci po 100-120 kilo a nie 60 kg jak ja .jak oni mogli ,ja moglem to KAZDY moze,tylko trzeba wybrac.piwo z kolegami [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: -białko: mięsa i mleko -węglowodany: pieczywo itd -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: na mase + cardio 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] jestem jeszcze w stanie ich robić. 2. Wypychanie nogą w futrynie i izometryczne uginanie nóg - po jednej serii? 3. Rozumiem że wszystkie pompki w dniu 2 robię z obciążeniem. (Co jaki okres zwiększać obciążenie? I o ile? +2,5 kg przy zmianie jest w porządku?). I po ile serii na każdy rodzaj pompek? 3 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem wystarczą?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 175 g -węglowodany: 485 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

[...] Spadło już jakieś 20kg na samej diecie i spalaczu clenburexin POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najmniejszy, chcę uwydatnić mięśnie klatki. Ogólnie lecimy tyle w dół ile się da żeby zacząć porządnie masować. ZARYS DIETY I TRENINGU: Śniadanie - Owsianka, + jajka Obiad - Ryż, kura + warzywa. Potem trening- Siłownia wybrane partie ciała, [...]

[...] warunkach...Opowiem na moim przykładzie.Trenuję siatkówkę na pozycji rozgrywającego.Wyskoku nigdy nie miałem oszałamiającego ale cóż nie każdy sie z tym rodzi... Postanowilem sie wziasc za siebie i cos zrobic z ta moja skocznoscia.Oczywiscie trener odradzil mi stosowanie jakich kolwiek dodatkowych cwiczen oprocz tych co na treningu.Swoja [...]

Przede wszystkim celem nie o powinno być zrzucanie kilogramów masy ciała. Nie ma to specjalnego sensu. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z [...]

[...] wyszło 41 kg na wyciagu. Robiłem to metoda prób. Oczywiście jak chciałem szybciej płynać,siła była wieksza ale to krótkie odcinki czasu. Jak macie podone wyciagi-sprawdzcie ile wam wyjdzie-oczywiście w ramach treningu. https://youtu.be/YJZZ-1ExiB0 Jeszcze zanim zaproponowales pierwsze ćwiczenie to najbardziej z tym ciągnięciem promu w pięć minut [...]

[...] 5.Triceps pompki w podporze tylem 3sx12 z odwaznikiem 10 kg na kolanach 6.przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga 3sx15 7brzuch , tutaj robilbym jedna serie brzuszkow ile moge w ciagu 2 minut B-wtorek 1.prasa do nog przednia 3sx12 2.prasa do nog tyl 3sx12 3.przysiady 3sx15-12-10 progresja ciezaru 4wykroki 3sx12-12-10 5.spiecia na lydki ze [...]

W zeszle wakacje wazylem 102 i zjehalem w 2 miechy do 90 kg wygladalem juz naprawde dobze, i operacja, lekkie podlamanie, i po***alo sie wszystko. Teraz chce zjechac ile sie da do wakacji, potem kilka wyjazdow, ale bede staral sie jesc rozsadnie, mozliwe ze z walsnym wyzywieniem tam bede, to tym bardziej bedzie dobze. Potem chce sie dozezbic do [...]