ile na kg

[...] ze do ćwiczeń całego ciała ta 6 to za lekko. Może chociaż 6 i 10 albo 12? Wtedy jakieś wyciskania jednoracz czy wiosła ta mniejsza a swingi cięższa? jeszcze na siłowni do wyciskania używałam kettla 6 kg, a do swingu 10 lub przysiadu. Mam silne nogi, ale kończyny górne słabiutkie. Zamówiłam póki co 8 kg. I opaskę co mi zliczy ile dreptam.

co do kosztów to o ile pamietam opłata za członkostwo to 30 funtów do tego miesięczny karnet chyba 22 albo 24 funty , ale o dziwo, jak w polsce, wszystko jest do dogadania , warto wpasc kiedy jest menager klubu , czarnowłosa Sarah , Sarah ma słabosć do dużych,dobrze zbudowanych i elokwentnych meżczyzn :_), wiec za mnie i za kolege za 6 tyg [...]

nic nie zrobiłem tylko ide tam z własnej woli.przez dwa miechy nie bede mial dostepu do siłki ale potem juz bede mógł chodzic na siłownie jednak przemyslałem sparwe i dałoby rade wziąść teśia ale tylko jeden strzał w tygodiu bo częstszych zastrzyków niedam rady robić w tch warunkach a na samych mietach raczej duzo nie zrobie bo z tego co wiem to [...]

anaeroby to takie cwiczenia, przy ktorych twoje tetno wchodzi na poziom, powiedzmy ze 85%max+. Twoje cwiczenia to po prostu.... cwiczenia Bardzo ciezko mi teraz powiedzic ile powinnas jesc. Ja jem ponad 2000kcal... ty tez moglabys miec taka przemiane, ale juz jej nie masz, wiec trzeba pobudzic to i owo Wiem, ze czlowiek sie przyzwyczaja do malej [...]

[...] 3x12-15 (dlaczego leżąc? nie wiem, jak to ma być wykonane) Za nic nie mogę do tego dojść, na stronie którą podałeś, nie ma tego opisanego. Aha - czy mógłbyś mi powiedzieć, ile wyjdzie mniej więcej 5m najtańszej liny? Bo nie chcę kupować np. alpinistycznej, jeśli jest przykładowo budowlana i do tego tańsza. Wiem, że też to zależy od [...]

Zalezy ile masz tluszczy w diecie.Jesli przyjales,ze 1g/kg i w proporcji 1:1:1,wiec jednonienasyconych (tego ma najwiecej oliwa) powinno byc ok.25g.Mozesz rozplanowac na posilki (oprocz okolotreningowych),albo dac w jednym wiecej innych rodzai tluszczy,zeby tylko bilans sie zgadzal.Zalezy jak Ci pasuje

[...] z każdego treningu+ jakieś zdjęcia czy filmiki z ćwiczeń. Nie posiadam zbilansowanej diety, jednak nie uważam tego za jakąś wadę, póki co dobrze na tym wychodzę, wiem +/- ile powinienem zjeść i:-) Dieta 1.jajecznica z 7 jaj/warzywa/chleb razowy 2.2 kanapki z chlebem razowym+mięcho+ogorek/2 owoce 3.szkolny obiad(zupa+drugie danie), niestety na [...]

[...] 0,5g/kg II. Przez 14 dni stosuj się do tych proporcji III. Po 14 dniach zrób dzień zgodnie z tymi proporcjami: białko 2g/kg węglowodany 4g/kg tłuszcze - najmniej ile się da! IV. Do uzyskania efektu końcowego jedz 5 dni wg. proporcji podanej w punkcie " I " i jeden dzień wg. proporcji podanej w punkcie " III " V. [...]

Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne więc nie jestem wstanie podpowiedzieć gdzie czego ile mozna dodać. Nie napisałes także jakiego typu budpowy jesteś oraz jakie przyjąłes proporcje składnikow odżywczych. Co do diety to: Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan [...]

[...] co do jabłczanu olimpu to mam pytanie czy 300 kapsułek wystarczy? i czy nie lepiej to brać w proszku (tak żeby się tą kaspułą wielgaśną nie zadłaciwć :) a jeżeli proszek to ile go na miesiąc. Druga rzecz to czy ten jabłczan po jakimś czasie np. po 3 cyklach przestaje działać jak mono? czy można jechać na nim dalej? no i jeszcze poruszę sprawę [...]

[...] stoi! Ponadto byłam u dietetyka i opracował mi dietę 1300 kcal, mówiąc jednocześnie, że i tak to jest dużo kalorii jeśli chcę schudnąć - Tyć wygłupiona jestem, co do tego ile w końcu mam jeść! Inna sprawa, że kolejnego przytycia się boję, bo rok z wagą 76 kg wpędził mnie w depresje. Chciałabym jakoś to wszystko wyprostować. Dieta dietą, ale [...]

[...] 10 burpees 10 thrusterow 20 kg co do treningu to tak: krótko i cholernie intensywnie, miałem ociężałe nogi.. próbowałem wycisnąć więcej ale udało mi się to na tyle na ile zobaczycie na filmiku, pierwszy raz robiłem burpeesy i thrustersy. Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-05 11:31:05

[...] kosmicznie szybki metabolizm:/:/ /// OK DO DZIEŁA Śniadanie 7.00 mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g płatki owsiane - 80g /// DAJ 100 rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) /// MAŁA ŁYŻKA (DO CUKRU) 5GRAM A DUŻA TAKA DO ZUPY 12-15 GRAM...NAJLEPIEJ ODMIEŻAJ MAŁYMI ŁYŻECZKAMI RAZEM B---17 T---29 W---101 K---706 [...]

chudy001-łapki większe bo jestes niższy :D...na klate nie narzekam :D sogacza odbijam ;] ZO4-napewno nie dobry gen... ale co do suchej masy masz racje, cel 90 kg. czyli musze zrobic cos około 12 kg. nie wiem ile dokładnie teraz waze. moze za rok :D...

[...] 3 serie 10x 8kg pierwszy trening: 3 serie 10x 5kg (na stronę) 1) Jeju jak mi dzisiaj ciężko tu było. Spociłam się przy samej rozgrzewce. Mimo wszystko mały progres. O ile sam przysiad lekko, tak PP daje w kość. 2a) Ok 2b) Pokusiłam się na 16kg i podejrzewam, że troszkę ucierpiała technika, ale ją dopracuję. W ostatniej serii było ciężko, [...]

[...] rozkładem btw było trochę kombinacji i "zlewu" na czas kończenia mgr. W sumie za Twoją radą Ruda, nie stawałam na rzęsach żeby się przez ostatnie dni super pilnować i jadłam ile potrzebowałam. Kiedyś mi poradziłaś, żeby w DT dać 250ww ale przyznam, że jeśli udawało się zjeść to wyglądało to tak, że wieczorem tych ww było dużo a to chyba nie za [...]

[...] btw i mówiłaś, żeby się zmierzyć za 2 tygodnie i zobaczymy co dalej z rozkładem. Jakbyś mogła w wolnej chwili zerknąć na tabelkę to będę wdzięczna. Nie wiem tylko na ile wiarygodne te pomiary, biorąc pod uwagę wczorajsze jedzenie - jak będzie trzeba to je powtórzę. Rozkład zostaje czy coś zmienić? Było: 135/65/200 w dt/ndt a po zmianie: [...]

[...] z dnia 1 i 2. Zrobiłam z poniższych 1 serię x 3 powtórzenia 60sek przerwa, 2 hantelki po 3 kg. Będę musiałam nieco podwyższyć kg, bo 3k to za mało. Na razie nie wiem na ile - 4kg, 5kg? Od ilu dziewczyny zaczynają? **1a. wyciskanie sztangielek skos **1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) **2a. pompki (bez piłki) **2b. [...]

[...] by był a w przypadku połączenia boksu i takiego treningu domowego czyli te przysiady i jakieś wyciskanie sztangielek nie wiem czy po tym będę miał takie same efekty. O ile wyciskanie sztangielek są ok to np. przysiady nie kojarzą mi się z jakimś treningiem siłowym takim, który by mi pomógł zrzucić kg. I różnicy może nie ma pomiędzy [...]

[...] masła. Ograniczeniu drastycznemu powinny ulec jednak węglowodany: najlepiej je spożywać tylko przez 2 godziny po wysiłku fizycznym i nie więcej niż 100 g na dobę, czyli tyle ile jest w woreczku ryżu zalanego szklanką jogurtu naturalnego albo - w ¾ kg ziemniaków. W pozostałych porach dnia węglowodany powinny pochodzić jedynie z warzyw [...]