ile na kg

Po pierwsze jaki cel? Masa? Po drugie napisz ile Ci tu wychodzi b/t/w na kg. Po trzecie w drugim i piatym posilku musi byc koniecznie jakies bialko, a z 4. wywal jogurt-zostaw samego gainera co do supli-napisz jakie brales ile masz kasy to cos sie wymysli, ale najlepiej w suplach, nie tutaj. co dopropozycji Rynkowskiego jesli chodzi o 4. posilek [...]

czyli radzisz mi ułożyć dietę pod 2.2g białka na kg i progresywnie zwiększać ilość węgli w razie braku przyrostów? Ile powinienem w takim razie ich spożywać, skoro ostatnio spożywałem 490g węgli?

Waga: 80kg Wzrost 190cm lat 23 Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy Cel: tylko masa typ: ekto Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) ZAMIAST CHLEBA LEPIEJ PLATKI OWSIANE A ZAMIAST SZYNKI I SERA JAJKO Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95 [...]

Mam nadzieje Michail ze tu zajzysz i sprawdzisz a i rozkminilem w jakims poscie jak maja wygladac poszczególne diety w skali % : Sila: bialko 30%, weglowodany 50%, tłuszcze 20% Masa: bialko 25%,ww 60% Tłuszcze 15% Rzeżba: bialko 45%,ww 45%, tluszcze 10% Regeneracja: bialko 15% ,ww 60%, tłuszcze 25% Móglby ktos napisac jak ma to wygladac a [...]

[...] 30g potem podobno mozna zwiekszyc do 100, Moja waga 79 Chodzilo mi o trenig bardziej, ktory bedzie skuteczniejszy Dodaje jeszcze zdjecie przed zlamaniem i po zlamaniu ile mniej wiecej bede musial kg stracic ? (Ogolnie lepiej wyglada aktualne zdjecie ale swiatla nie bylo) /SFD/Images/2016/6/28/643057f3151a492b8604c5bd7253142d.jpg [...]

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]

co do diety to jestem poczatkujacy i niezabardzo umiem ja ukladac moglby ktos podac chociaz ile czego na kg masy mam 176 cm wzrostu i waga okolo 77 kg

[...] na kg masy wymiatasz kolego chyba blednie zakwalifikowales xpanda do saa te 4600 kalorii to tez nie wiem skad wziales, nie za wczesnie na xp i hp skoro nie masz pojecia ile w diecie bialka powinno byc ? edit: jaki sens jest stosowania carbo po treningu, pol godziny potem gainera, a pol godziny dalej posilku ? edit2: kanapki z pasztetem [...]

T:Ile b/t/w na kg masy ciała? Redukcja Uświadomcie mnie bo mi sie juz piechdoli

[...] wiecej niz 100g wegli. Sila i kondycja byla w oplakanym stanie, zwroty głowy z braku energii zaraz po jakimkolwiek wysilku, co prawda ustapily po 2,3 dniach, nie pamietam ile czasu wytrzymalem , na pewno doladowywalem sie "innymi suplementami " by to wytrzymac. Dla mnie taka dieta to katorga, niby jesz a ciagle jestes glodny. Na [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:88 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:123 UDO:62 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO:2,5 g na kg masy WEGLOWDANY:5 g-kg masy TLUSZCZ:nie za wiele chociarz zdarza sie fastfoods 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle na prolo omie i dece 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok [...]

Reszta węgle i kto ma odgadnąć ile tych węgli masz? Tak jak wyżej przyczyn może być wiele Przemęczenie układu nerwowego Mała kaloryczność, zbyt głęboki deficyt Przewlekły stres,praca jaką wykonujesz. A może nawet i higiena snu czyli to co robisz około 1-2h przed snem Może treningi lecą zbyt blisko snu i układ nerwowy jeszcze jest mocno [...]

jaką ta dieta ma wartość kcal i ile wychodzi btw na kg masy ciała ? czytałeś coś ? należy to obliczyć. Na pytania które zadałeś odpowiedz znajdziesz w psoatch podwieszonych

Dzieki. Fat burnera już nie biore od dłuższego czasu. Mniej więcej ile gram białka, wegli, tłuszczy na kg ciała mam pochłaniać

O ile na masie można sobie prowadzić dietę „ na oko „ to na redukcji już będzie gorzej . Proponuje zabrać się za to od nowa . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

[...] tak żeby do wakacji popalić fatu trochę z brzucha Pytanie do was zmienić coś ? obciąć węgle ? czy obserwować ? nie chce też na venomie obcinać jakoś może ktoś się wypowie ile ww stosował przy venomie zaznaczam , że nie chce spalać szybko tylko powoli jeśli chodzi o pas to jest to 77 po aerobach a gdy siedzę 81 w pempku więc nie jest najgorzej [...]

[...] jestem lekko cięższy) BF masz na poziomie takim (około 10-9,5%) że spokojnie możesz robić masę(ja zaczynam cykl od jutra) Zaczął bym od 14 dni diet na zero, czyli ustalasz bilans kcal na tyle ile dziennie spalasz , otrzymane kcal dzieli na : 150g ww, 1,8-2,2g białka na kg wagi i resztę tłuszcz... Po tym okresie dopiero dieta masowa i trening

zacznij od diety,bo masz niedowagę,ile węgli na kg/masy ciła

A co do tych węgli jeżeli mam skłonności do tycia to ile węglii potrzebuje na kg masy ciała żeby być troszkę na plus

[...] może jednak będzie to miało zgubny wpływ na moją sylwetkę oczywiscie, ze mozesz tylko musisz uwzglednic to w diecie, bys dostarczyl organizmowi z diecty tyle energii ile potrzebuje 4 g białka na kilogram masy ciała jezeli nie brales saa, to taka ilosc bialka jest zbedna, 2g na kg masy ciala w zupelnosci wystarcza podczas budowania masy. [...]