ile na kg

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html najpirw oblicz zapotrzebowanie, potem do tego sprawdz ile Ci wyszlo kcal. Na noc brak wegli, wegle do 3g na kg masy. Polecam trening siłowy FBW +aeroby 2/3x w tyg po 25min

no wlasnie i ile bialka na kg mc ? oraz jak mzoesz to wrzuc swoja diete

[...] należy robić powoli to jesteście nie cierpliwi i chcielibyście masy czystej nabierać od razu nie da rady tak w diecie masowej zawsze przybędzie coś na brzuchu może to wina treningu że nic Ci obowdy nie idą ile ruchów wykonujesz w serii jaki trening stosujesz bo nie mam czasu tego szukać i na jakim btw na kg masy ciała aktualnie jedziesz?

1.WIEK:38 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 7 lat, siłownia 17 lat ,boksuje, bieganie, 6. DIETA 3,5g białka na kg warzywa , ryby, owoce, mięso,jaja, odżywka białkowa na noc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno, Primabolan + winstrol, [...]

Dzięki, na pewno z tego skorzystam :) Teraz pytanie co do tej diety...? Ile węglowodanów ma przypadać na kg ciała?

[...] filozofia zjesc 4g bialka na kg?? Zwlaszcza przy jego wadze... Bez koksu powinno sie jesc 3g wiec na koksie a jeszcze na nandrolonie odpowiednio wiecej. Z ciekawosc zapytam ile ty stosujesz b/kg? Nastepna sprawa Clomid 36szt lepiej zeby wzial wiecej niz za malo, zwlaszcza ze jak zapewne wiesz nandrolon jest wrednym srodkiem jesli chodzi o [...]

Zapotrzebowanie? Ile ci wychodzi B/W/T w diecie? Ile na 1 kg masy ciala np. bialka?

1. WIEK:34 2. WAGA:78 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18 miesiecy 3 razy w tygodniu przed tym niesystematycznie 6. DIETA:staram sie ale nie zawsze wychodzi -białko:około 2 g na kg -węglowodany:około 5 g na kg -tłuszcz:niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz na massdrol nieudany jak [...]

[...] forum ******** też są wypowiedzi, że owszem to jest hardcore dla doświadczonych i opornych na inne środki,są propozycje dawkowania,ale nie jest to potraktowane od razu jako bilet na tamten świat. Chciałam zobaczyć więcej opinii osób które łączyły venoma z np. Leviathanem czy innymi spalaczami z johimbiną. Nie mam pojęcia jak to odpowiednio [...]

Ok skoro tak mówisz walne 4 tygodnie efki potem clena a ile zwiększyć węgli na kg mc jeśli lowc

[...] idealnie, ale staraj się jeść jednak dobrze. tzn Najlepiej jakbyś poświęcił sobie 40 min na rozpisanie makrosów, ale nie po to by tak jak wyżej pisałem jeść idealnie tyle ile napisałeś, ale żebyś sobie szacował mniej więcej ile jeszcze potrzebujesz. Robi się to tak: Twoja waga - 58kg x 24h = 1392kcal - twoje zapotrzebowanie, na przeżycie bez [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16-17 (na oko) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 72 -Przysiad: Kiedyś 60+, teraz nie wiem, bo mam kontuzje kolana -Mc: - 100 11 . Czy masz dietę?: Jako [...]

Dieta - co jesz, o której godzinie (mniej więcej), ile tego jesz rano: płatki kukurydziane (tak ze ledwo sie mieści w tależu dwa białka jaj przedpołudnie i południe: gainer 75 g (bx monster mass 25g bialka/100g) ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek [...]

[...] węgli w posiłkach po treningowych - w tym o 17 i 20.. dorzuć węgle, i będzie ok, tuny codziennie nie powinno się jeść. na noc lepiej twaróg półtłusty z 150g, oblicz sobie ile to będzie, ewentualnie możesz dodać oliwy... daj: B: 2,2 na kg/masy ciała T: 1g na kg reszta z węgli.. i obcinasz węgle, na początku, proponuje z 300kcal. Zmieniony [...]

Ja robię tak 2 mc na Kreatynie i mc lub 2 przerwy w tym czasie całkiem inny trening i znow wracam. To zależy od diety jak jesteś ektomorfikiem jedz tego białka minimum 1.5 g na kg masy ciała a reszte wsuwaj ile wlezie polecam tłuszczy dużo spowolnią troche metabolizm wywal kawe z diety i jedziesz Ektomorficy mogą jeść wszystko ;)

[...] „niedolecznie” (nie przyjęcie odpowiedniej dawki na kg masy ciała) niestety są także przypadki że trzeba powtórzyć kuracje (nie mam dokładnych danych ile musi powtórzyć) ponieważ pierwsza nie przyniosła pełnego wyleczenia lub trądzik powrócił po jakimś czasie. Wiele zależy tutaj od lekarza prowadzącego dlatego pisze żeby [...]

1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane - jakies zdrowe tłuszcze by się przdały (orzechy włsokie/migdały) 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina - dodaj jakies warzywa na kanapke (zielone przede wzsytkim), oliwa mozesz posmarowac chlebek. 3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) - OK [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40cm -klatka: okolo 110-112 -udo:59cm -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 - 3g na kg -węglowodany: 200-300g dziennie max -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:od 8 lat sporty walki ( kickboxing + silownia z przerwami w sumie ze 4 lata ) [...]

TomQ, według zalecenia 2g białka na kg wychodziłoby, że powinieneś mieć 236 g białka. Czyli jakoś nie bardzo się do tego stosujesz :) ? Ile w takim razie Twoim zdaniem powinienem zjadać białka dziennie przy wadze 93kg i bf około 21% ? Ile powinno być przy redukcji, a ile przy masie ? Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-26 17:53:57

Sorry za mój lokalny patriotyzm... Artur Kłunduk Polit. Wrocł., TKKF Śrómieśćie Legnica, kat. 110 kg. Policzcie ile jest kg na sztandze bo ja coś nie za bardzo z tymi kółkami 325 ? (zdjęcie publikuję za uprzejmą zgoda autora Pawła Pracownika - thx!)