Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!

Tyka jeszcze jedno, ile bialka mam spozywac?

panowie - moja rada : bierzcie się do roboty w zakresie siły a za siłą pójdzie nmasa !!!

jak nie bierzecie w martwym ciagu i przysiadzie 2 x swojej obecnej wagi to się nie użalajcie na brak masy i nie zwalajcie winy na geny, jedzenie, itp. itd.

z jedzeniem tak jak pisałem powyżej, a jeśli chodzi o trening - każdy zaczynać od CIĘŻKICH przysiadów lub martwych ciągów - przez najblizsze 4 tygodnie !!! potem się zgłoście i dajcie znać czy pomogło czy nie

Tyka ale zauważ że ja już 8 miesięcy trenuję były regeneracje zmiany planu a dalej mam wyniki siłowe daremne więc jak ja mam poprawić tą siłę?
Teraz coś ruszyło z siłą dzięki temu dziwnemu planowi ale to i tak bardzo powoli wszystko idzie.

jeśli siła nie rośnie wniosek jest prosty - zły trening i tyle

proponuję najprostsze rozwiązanie - tydzień odpoczynku (bardzi lekki trening) a potem albo trening 5 x 5 albo 8 x 3 przez 6 tygodni koncentrując się na kilku podstawowych ćwiczeniach

zwróć uwagę że jesli przez ostatni czas zawsze wyciskałeś na ławce płaskiej to musisz to ćwczenie zmienić, np. na wyciskanie na skosie głową w górę lub w dół albo zamienić sztangę na sztangielki itp.

podobnie w każdym innym ćwiczeniu - musisz użyć innej odmiany niż ta którą ostatnio robiłeś przez dłuższy czas

Tyka jeszcze jeśli chodzi o te tłuszcze nasycone to jakie produkty proponujesz dorzucić??

poza tym :

Tyka ale zauważ że ja już 8 miesięcy trenuję

dopiero 8 miesięcy - więcej cierpliwości, konsekwencji i pracy, jeszcze wszystko przed tobą, pogadamy za parę lat

no wlasnie i ile bialka na kg mc ?
oraz jak mzoesz to wrzuc swoja diete

Tyka jeszcze jeśli chodzi o te tłuszcze nasycone to jakie produkty proponujesz dorzucić??

1. pytałeś juz o to w innym poście i dostałeś odpowiedź

2. mięsko, mięsko a jak zabraknie to jeszcze trochę mięska ja osobiście głównie rosnę na stekach wołowych

tłuszcze nasycone w mojej diecie stanowią około 1/3 wszystkich tłuszczy

Yarekbboy, przecież wrzuciłem na poprzedniej stronie - 250g białka, 270 gram tłuszczy, 80 gram węgli - to wszystko

Tobie jednak potrzebna jest praca nad siłą w podstawowych ćwiczeniach - nie zrobisz wielkiej masy nie zwiększając masy na sztandze !

skupiam sie na podstawowych ruchach

co do diety to chodzilo mi o rozpiske a nie podane wartosci laczne

250g to troche sporo bialka

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-12-20 16:19:38