Trening dla opornej sylwetki(Ektomorfy czytac!!!!)

Ja robię tak 2 mc na Kreatynie i mc lub 2 przerwy w tym czasie całkiem inny trening i znow wracam. To zależy od diety jak jesteś ektomorfikiem jedz tego białka minimum 1.5 g na kg masy ciała a reszte wsuwaj ile wlezie polecam tłuszczy dużo spowolnią troche metabolizm wywal kawe z diety i jedziesz Ektomorficy mogą jeść wszystko ;)

jakie są twoje wyniki w mc, siadach i wl?

Nie sprawdzam maxow narazie robie plan Niemieckich Cięzarowców po wakacjach zajme sie znow pompowaniem ale juz znow na wiekszych ciężarach;)

Ćwiczę tym sposobem co tu kolega napisał, w sumie już okolo 4 tygodnie i rzeczywiście można zauważyc lekkie efekty na klacie bicu i plecach, jednakże ja dodałem do treningu jeszcze brzuch (ćwiczenia we własnym zakresie) i po zrobieniu treningu tego co był rozpisany przez krzychotq robię coś na zasadzie dobitki na maszynach i 10 min biegu na bieżni. Powiem tak - każdy trening da jakiś efekt, jeśli jest jakaś dieta i sporo białka w niej zawarte, ten też można praktykować :) (dorzucę do tego kreatyne http://www.bcaa.pl/olimp/tcm-mega-caps-400kaps-promocja-796.html - kupujcie bo dobra kreta i na promocji! nie ma lepszej ceny w necie) Pozdrawiam!

skonczyłem trening niemieckich Cieżarowcow siła poszła 20kg przy wycisku wracam do tego FBW lecz dopiero po wakacjach teraz dipsy /pompki /drażek na przemiennie co 2 dzien;)Pozdro

Skoro autor postu postanowił zacząć od doradzania innym JA również coś doradzę.... do całego treningu moze i nie mam uwag ale i sie nim nie moge zachwycic...dorzuciłbym od siebie dwie serie skromności i jedną superserie pokory!!!

lukas, myślę, że autor miał dobre chęci ;) Troszkę zmieniłem trening, w sumie dodałem na nogi, i na sfd jeden obeznany zmienił mi kolejność. z 72 kg na 76 czystej masy. Teraz chyba spróbuję splita, bo mam mały zastój

powie mi ktos w jaki sposob martwy ciag zastepuje podciaganie na drazku nadchwytem ? xD bo rozkminiam to juz dluzsza chwile i nic ... :D

a kto tak powiedział;)??

hmm, nie zastępuje. MC działa na trochę inne partie mięśni. Jedyne co je łączy to to że oba ćwiczenia są na mięśnie pleców. Może o to Ci chodziło gwiazdor_ ?