ile na kg

[...] obciążenia. Może bym to na razie zachował, a będę wydłużał teraz serie i obserwował co się dzieje i czy są postępy? Następny trening zrobię 7 powtórzeń w serii i sprawdzę, ile serii dam radę zrobić. Pewnie będzie dużo słabiej, bo czuję mocne zmęczenie i do czwartku całkowicie nie przejdzie. Jak będzie dobrze to przejdę do 8 powtórzeń. [...]

[...] na siedząco 10 kilo, unoszenie sztangi do brody i inne ćwiczenia typu unoszenie naprzemiennie sztangietek przed siebie itp. biceps: modlitewnik (25-20 kg), maszyna (nie wiem ile to:)), hantle na siedząco obracając (po 8 kilo) i na zmianę hantel z podparciem łokcia o kolano lub uginanie ramiom podciągając linkę od dołu. triceps: standardowe - [...]

Jeszcze tego by brakowało, żebym siadał płytko z takim ciężarem ważąc tyle ile aktualnie ważę, tj. 81 kg z groszami. Na ważeniu się zresztą dziś skończyło, bo moje zapędy pomiarowe powstrzymało nagłe zniknięcie wszystkich centymetrów krawieckich. A tak w ogóle to miło, że jest ruch w dzienniku (ciekawe, że nawet Lucy wstała z martwych, żeby [...]

[...] co widać na filmie. Wiosłowanie podchwytem 90kg(ostatnie powtórzenie oszukane) ostatnia seria. Masakra, myślałem że to nie możliwe ale poszło!! 100kg na następnym treningu o ile technicznie było ok. Wiosło jednorącz 40kg na 6 razy pewnie poszło by więcej, powalczę na następnym treningu, po za tym muszę nagrać. Ściąganie tylko nachwytem, po [...]

[...] x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) 60kg x 10 x 3 serie Łydki (ciężaru nie wiem ile nakladalem) wspiecia na palce stojąc 3serie x20 wspięcia na palce siedząc 3 serie x20 Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, [...]

[...] mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy wie 60 x jw 110 x 10 130 x 10 150 x 10 170 x 5 Wypych - wszystkie serie po 10 powt nie wiem ile ciężaru , samych krażków tam miałem z 310kg także koło 350 bez rewelacji Siady na hack maszynie , tylko po 25 kg na strone ale do maxymalnej głębokości ile się da i wolno [...]

[...] 10 razy Drugie ćwiczenie myślę że 30 kg za tydzień zaatakuje dzisiaj 28,25 kg dość lekko szło Czwarte ćwiczenie tu za tydzień postanowiłem zwiększyć o 1,25 kg zobaczymy ile to pójdzie;D Piąte ćwiczenie i tu jestem w szoku myślałem że jak zwiększę ciężar o 2 kg to dam radę tylko 10 razy a tu 15 razy w 4 seriach , mega zadowolony :D Szóste [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

[...] 600 gram a płatki owsiane, jajka? co na śniadanie, jak mniej więcej ma wyglądać posiłek po i przed treningowy? Proponuję urozmaicać węgle- biały ryż (tak, tak), paraboiled, kasze, razowe żytnie pieczywo, ziemniaki, bataty (drogie), ryż brązowy 2670- 185- 116-220 WARZYWA W KAŻDYCH ILOŚCIACH, strączkowe wliczasz w bilans 215 dt Kurczak 500 [...]

[...] 25x20 30x15 35x12 drop na 20x13 10x25 około 2-.2,5 min przerwy Wyciskanie sztangi na skosie + wyzszy skos niz hantle 2s 60x12 70x8 przerwa 2-2.5 min Butterfly 2s nie wiem ile 6 sztabek? x18 x15 tutaj minuta przerwy Wyciskanie na płaskiej 3s 65x12 75x12 85x5 drop na 55x20 45x25 Rozpietki na płaskiej 18x15 20x12 10 sec przerwy +4 powt [...]

[...] - wrzucam dzisiejsze pomiary. WRESZCIE coś ruszyło:D z dnia 10 miski nie liczyłam, jakoś się nie wyrobilam czasowo i zjadalam na "oko", wpadła też kawa frappe - nie wiem, ile tam tego mleka dolali, ale nie zjadłam twarogu na kolację za to. bumtarara, mimo zabiegania, jestem jakoś pełna energii :D [...]

[...] TREC: - nigdy dotąd nie piłam tak dobrego białka, jest przepyszne i ma zupełnie odmienną konsystencję w porównaniu z innymi firmami - bardziej "sycącą" :-) - nie wiem na ile to efekt placebo a na ile rzeczywiste działanie, ale po gabie naprawdę lepiej mi się spało. Do tej pory co prawda nie miałam problemów ze snem, ale czasem zdarzało mi się [...]

To ile wody naciągniesz na kretce to sprawa bardzo indywidualna. Dodatkowo wiąże się to z dietą oraz nawykami żywieniowymi - regularność posiłków, schematy żywieniowe, ilość cheat meal, rodzaj węglowodanów jaki się spożywa, ilość wypijanych używek itp. Ale może tego być przy osobie z większą masą nawet 2-3 kg- szczególnie gdy suplementacja jest na [...]

[...] damski tak, męski nigdy w życiu i dodatkowo przy rozjeździe stóp powyżej 50-60 cm muszę pochylać biodra w przód. Inaczej nie zejdę niżej- całe życie tak miałem... Uwierz mi ile się nasłuchałem krytyki od lepiej rozciągniętych instruktorów....może dlatego też po uszkodzeniu przywodziciela nie chciałem nawet wracać do trenowania, chu% wie. [...]

[...] że 120 kg chłopa składającego się z samych mięśni, skóry i kości zużywa więcej białka, ale nie mitologizowałbym jego dobroczynnego wpływu na organizm. Białka ma być tyle ile ma być. Organizm lepiej poradzi sobie z chwilowym niedoborem niż z permanentnym nadmiarem. Nie bez powodu autor popularnej diety wysokobiałkowej stracił uprawnienia do [...]

[...] na boki nie rozgrzewa barków, łokcie rozgrzewaj osobno. przy przekładaniu kija przód-tył na prostych rękach co ruch zwężaj chwyt o szerokość jednej dłoni i zobacz ile razy uda ci się to tak zrobić z prostymi łokciami;-) rozstaw w którym nie przepchasz dalej niż za uszy to jest pozycja do wyciskania z barków na dany moment. możesz to [...]

[...] na boki nie rozgrzewa barków, łokcie rozgrzewaj osobno. przy przekładaniu kija przód-tył na prostych rękach co ruch zwężaj chwyt o szerokość jednej dłoni i zobacz ile razy uda ci się to tak zrobić z prostymi łokciami;-) rozstaw w którym nie przepchasz dalej niż za uszy to jest pozycja do wyciskania z barków na dany moment. możesz to [...]

[...] ten pomiar mocy... i zacznij plywac. Jesli faktycznie masz ftp na takim poziomie po kilku miesiacach treningu to masz potencial na wygrywanie swojej grupy wiekowej. Nie wiem ile wazysz, ale W/kg tez wydaje sie ekstra. To tylko cyferki... ale najlepszy cyklista-triathlonista amator w Polsce czyli Podsiadlowski pojechal na Hawajach na 250W. Z takim [...]

Ale redukcja mi się wydaję ,że i tak będzie ciągnięta za lipiec.Forma jeszcze nie jest satysfakcjonujaca wagowo celuje w 74/5 kg, a ile jest aktualnie to niedługo bedziecie wiedziec %-) Chce się jak najbardziej wyciąć a potem dorzucić duża ilosc dobrej masy i poprawić nogi barki klate.Będzie szedł 2 razy priorytet na kazda z tych parti :-)) [...]

Daiwd a do classic psyhique przy tym nowym limicie ile ci obecnie brakuje? Bo wydsje mi się ze nawet jakby ze 3kg na sile trzeba było ubić to chyba bardziej opłacalne by to było. No ale poki co to nie ma nic na horyzoncie xD Wiesz co, aktualnie mam 99kg, przy tym nowym limicie w CP mogę mieć 82kg, więc teoretycznie nie jest to jakaś tam kosmiczna [...]