Szajba - Chasing The White Rabbit

Panowie a co takie zdziwko zapytajcie Szajby skąd jego dziadek jest ...


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-11-05 22:03:31

Jawor, myślisz o moim dziadku z Kurpiów czy o tym z Jawora?

Tymczasem ...
Test testem, dziś w planie był trening "siłowy". Jako że stojaki są wciąż prawie na ukończeniu, wprowadziłem drobne zmiany do planu i back squat zastąpiłem frontem.
I’m Not Doing Jack Shit - Week 1

Rozgrzewka - 7 minut
Front Squat
5 × 35
5 × 45
3 × 50
5 × 55
5 × 65
8 × 70

SL Dead Lift - 50kg - 5x12
Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x10 L/P

Nasz fakir nie do zdarcia jest

Szajba wiem że pytasz z przyzwoitości i aby dać szansę 2-giemu dziadkowi :)

Kup ten pomiar mocy... i zacznij plywac. Jesli faktycznie masz ftp na takim poziomie po kilku miesiacach treningu to masz potencial na wygrywanie swojej grupy wiekowej. Nie wiem ile wazysz, ale W/kg tez wydaje sie ekstra. To tylko cyferki... ale najlepszy cyklista-triathlonista amator w Polsce czyli Podsiadlowski pojechal na Hawajach na 250W. Z takim FTP jak twoje moglbys zrobic to samo... a jeszcze chudszy jestes od niego. Kurcze... jetem mega ciekawy twoich wynikow na rzeczywistym pomiarze mocy

Szajba chyba 83kg+

Moja waga na chwilę obecną to 82kg, czyli według ostatniego testu wychodzi 4W/kg. Wydaje mi się, a właściwie jestem pewien tego, że w 20 minutowym teście nie wykręciłbym takiego FTP. No i nie jest prawdą, że trenuję kolarstwo od kilku miesięcy. Jakby nie spojrzał na moje treningi "siłowe" to zwykle była jakaś odmiana GVT lub coś podobnego (10serii x 5-10 powtórzeń) w tempie kopulującego królika i zawsze z naciskiem na czwórki (stąd moja tendencja do pochylania się w przód). Wsiadając na rower musiałem się tylko zaadoptować do trochę odmiennego charakteru pracy. Na rowerze również staram się dwójek nie używać, siodło mam przesunięte maksymalnie w przód, palce stóp skierowane w dół i pedałuję na zasadzie odpychania się do tyłu. Może jak już uda mi się zakupić pedały i buty, będę mógł trochę poprawić kulturę pedałowania i od czasu do czasu, by dać wytchnąć czworogłowym, włączając całą nogę do pedałowania.
I jeszcze raz to powtórzę.
Wynik z testu 2x8 minut nie wydaje mi się miarodajny, tym bardziej, że brakuje mi bazy wytrzymałościowej, ale staram się nad nią pracować
Pomiar miałem zamiar zakupić przy okazji ostatniego pobytu w domu. Niestety u wszystkich dostawców w Polsce, czas oczekiwania to około 2 tygodnie, z naciskiem na "około", więc sobie odpuściłem. Kto wie, może znajdę go pod choinką? Znaczy się pod jodłą.

Rzuć te fajki, myślę że mają znaczenie zarówno na kilka/kilkanaście minut ciężkiej pracy i na dłuższy dystans ci to też mocno zaprocentuje. Przez zimę oczyściłbyś organizm z toksyn i na wiosnę petarda do kwadratu.

In progress

Roznie z tym FTP bywa. Mnie udalo sie pojechac w Wawie blisko swojego FTP na trasie ciut dluzszej niz godzina. moze mam tak, ze na tescie trzymam jednak lekka rezerwe? Tak czy siak bardziej chodzi w twoim wypadku o przyrosty ftp. Robia wrazenie. Wartosc bezwgledna oczywiscie rowniez. Co ciekawe rzeczywiste odczyty moga byc jeszcze wyzsze... cholera wie w ktora strone znieksztalca ten wirtualny pomiar mocy. Co do twojego statusu “poczatkujacy”to zostane przy swoim zdaniu ;).Trening silowy to jedno a potem dupogodziny na siodelku to kolejna sprawa. Ty w pierwszym roku krecenia robisz wartosci i przyrosty na ktore inni potrzebuja lat.