ile na kg

29.11.09r Trening 1. + Skakanka 5x50 podskokow (musze zmiezyc ile czasu trwa 50 podskokow ale chyba nie minute-łaczny czas skakania ma wyniesc 5 minut-wiec do poprawki) 1. modlitewnik Wodyna 1x8 - 12,0 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 4x8 - 20,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=oBpoztY5JZQ Mam nadzieje ze juz lepiej 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze [...]

[...] skora nie gromadzi :-)) AMiU racja. Bosz, jaka ja bylam zapuszczona %-) Marko, no wlasnie te kg i zdjecia nie oddaja wymiarow i tego, ze na prawde sporo zlecialo. Nie wiem ile teraz jest %fatu, ale startowalam z 37% wiec bylo i jest z czym walczyc. A w kwesti glowy, mam jeszcze swoje momenty, ale przede wszystkim nie pozwalam juz umniejszac [...]

[...] na typowy lekki tlen i zwiększanie objętości taki okres wprowadzający. Założyłem że okres 3 miesięcy będę budował bazę siłową w kolarstwie tzn. maksymalny rozwój ftp ile tylko się da aby to osiągnąć wybrałem najbardziej odpowiedni według mnie plan do tego celu jaki oferuje Trainerroad. Pierwszy test ftp dał wynik 249 W po nim [...]

[...] które udostępnia) dla mnie jest to moc około 258 W a ćwiartki i olimpijki powinno być się w stanie pocisnąć na 90% ftp czyli dla mnie jest to 274W, sprinty jak sprinty ile dała fabryka. Teraz nie trudno porównać moje szacunkowe prędkości do tego jaki powinienem móc osiągnąć czas na poszczególnym dystansie. Wiadomo że to tylko szacunki są [...]

[...] bardzo przecież inaczej sytuacja wygląda u mocno otłuszczonego 130kg faceta, a inaczej u 80kg gościa z BF na poziomie 10-15% gdzieś w moim dzienniku jest dokładna rozpiska ile można spalić tłuszczu maksymalnie na tydzień Kuba oczywiście masz rację, mi bardziej chodziło o kolegę Wilka z wagą około 93 kg. Sam też chudłem w tempie 1-2 kg/mc i [...]

wiem :) ćwiczę w miarę wszystko w miarę możliwości i sprzętu i wiedzy :) Wyżej opisałem jak ćwiczę płaska ze 50 kg 12 razy 60 kg 10 razy 70 kg 8 razy i 80 kg ile pójdzie zazwyczaj 6-7 razy i potem z chodze jeszcze do 50 i ile juz pójdzie czyli jakieś 18-28 razy .. nie sugerować sie tym że napisałem płaska bo tym schematem zwiększania [...]

...po krotkiej przerwie wracam na plac boju. za mna 2 tygodniowy off -> przeprowadzka pozniej kilka tygodni lekkich treningow 3-4x/week od dwoch tygodni wrocilem trening na 100% dieta na 80% ....tzn.pilnowana caly czas - 1 czit/week ale brak liczenia co do kalorii,brak rozpisywania. Luzna dieta - luzne menu - ale wszystko w granicach [...]

[...] po naszym forum i oto co mi się nasunęło w związku z tematem. Wiele z nas pojawiając się na forum SFD ma skrzywione przez telewizję, reklamy i otoczenie, wyobrażenie tego ile powinna ważyć kobieta. Wydaje nam się, że waga jest jedynym wskaźnikiem tego jak wyglądamy. Owszem, chcemy mieć zarysowane mięśnie, ale jednocześnie najchętniej do tego [...]

[...] po 20-30sekund :D O człowieku ale żeś pocisnął ;) Ciekawie to musiało wyglądać. Ten nadprogramowy batonik proteinowy to wpadł jak kamień w wodę. Jak na debiutach zobaczyłam ile takie cudeńko ma kcal to aż mi się w głowie zakręciło:D Batony są warte tych kalorii :D zdecydowanie ! :D W jaki sposób dokładasz aktywność w kompleksach sztangowych, [...]

Heja, wiem ze miałes problem z wypracowaniem klatki? moglbys zdradzic co dokladnie robiles aby ja rozbudowac bo wydaje mi sie ze niezle ja poprawiles? ile serii tygodniowo robisz na klatke? same wielostawowe ruchy czy bawisz sie na linkach? co bys polecil jako priorytet na gore klatki? np. 9-10 seri na gore i 3-4 na dół/srodek? masz jakies swoje [...]

[...] tłuszczah siły są okej pompa nawet też chociaż jakby było więcje węgli to imo powinny być te obie rzeczy bardziej zauważalne ale za to nie musze skupiać sie na dopatrywaniu ile wody weszło itd bo wahania są znikome i łatwiej mi sie w ten sposób skupić na czystej masie chociaż taki mały jestem że jednak też ma ochote jakoś grubo pojeść troche sie [...]

[...] 1,5 kg/ 14 dni planowaną wagę 80 kg lub mniej jak się uda :P uzyskam za ok 80 dni, z tej wychudzonej wagi (już widzę że z wyglądem klaty cieniutko będzie przy niższym %bf) o ile ją osiągnę planuję masowanie do 90 kg i redukcję aby na przyszły sezon przez zimę uzyskać sylwetkę jak należy, wydaje mi się że optymalną wagą dla mnie będzie ok. 82 - 85 [...]

[...] olej MCT przez 2 tyg, po 4 łyżki dziennie? i stykło Ci 400ml (i jeszcze Ci zostało!) kojarzy mi się to z biblijną hostorią! Ile dni treningowych miałeś przez te 2 tygodnie? ile zszedłeś z wagą? Chyba specjalnie wydłużę kettlowe treningi do 40-45min, żeby w pełni wykorzystać ten olej !! Zwiększyłem podaż białka - może spalam tłuszcz i rozwijają [...]

[...] się to z biblijną hostorią!" tak, w dni treningowe piłem, 2 łyki (ok2/3łyżki) przed i po i jeszcze zostało pół. "Ile dni treningowych miałeś przez te 2 tygodnie? ile zszedłeś z wagą?" 10 dni treningowych, zawsze ćwiczę 5 razy w tygodniu. Nie wiem ile bo się nie warzyłem, mam na Boga nadzieję że nic!!!! chodzi o to że po prostu [...]

[...] w tygodniu wydaje mi się w zupełności wystarczający. Jak widać korzystam głównie z ETK i planuję na tym programie zostać do momentu wyciśnięcia połowy masy ciała, czyli (o ile redukcja nie przystopuje) pewnie 40kg, oraz wysnatchowania 200 rep/10 min z 24 kg. Będzie nudno, ciężko i męcząco, ale jak na razie efekty pracy motywują mnie do dalszej [...]

[...] "na oko" trudno mi powiedziec czy bylo OK szczegolnie z iloscia bo raczej czysto bylo za to schodzone kilometry (szkoda,ze endomondo nie wlaczalam - byloby dokladnie wiadomo ile) czasu na trening nie bylo wiec ostatni trening z zeszlego tygodnia byl robiony dzis }:-( 1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, [...]

[...] (chociaz juz czulam,ze wiecej bym nie dala rady) 2B - 70 poszlo ciezko ale czulam,ze mam zapas i dalo rade z 80 8-) 3A - zmylam hanbe z poprzedniego razu, poszlo ladnie ile trzeba8-) 3B - te wypady beda mi sie po nocach snily}:-( rano pomiary byly, spuchnieta jestem i jakos mnie to dzis zaskoczylo mocno (chociaz moze nie powinno bo @ jest) - [...]

[...] hormonalne i wybiorę się z nimi do endokrynologa choćby z samej ciekawości, ale znając kolejki w polskiej służbie zdrowia uzyskanie interpretacji wyników chwilę zajmie. To ile mam wrzucić na MC, żeby mi żyłka w tyłku nie pękła z wysiłku na początek? W domu mam sztangielki (20 kg), muszę kupić gryf do sztangi, wtedy z samym gryfem będzie ze [...]

Masuj masuj gonię Cię, w szoku jak na wagę wlazłem 106 kg zobaczymy ile bedzię na czczo :-)

[...] z przodu 20/28/30/34 8 skłony tułowia na skos 1 x 30p. Trening przyjemny, bez większych trudności poza pompkami na poręczach, gdzie ostatnie 2 serie to już robiłem tyle ile dało rady ogólnie z tym ciężko. Co do właśnie pompek na poręczach i podciągania na drążku muszę jeszcze się zastanowić jak to rozwiązać, gdyż nie posiadam pasa do [...]