POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

sorry za post pod postem ale niechcacy enter wcisnolem ;/ co do diety to tak wygladala dieta zanim cos zmienilem 1.Śniadanie
- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 3.2% 200g
- Rodzynki 20g
- Pestki słonecznika 20g

2. Drugie śniadanie
Placki:
-płatki owsiane 100g
-1 jajko
-rodzynki 20g
-pestki słonecznika 20g
-cynamon
-2 Łyżeczki miodu
-Owoce
-WPC 30g

3.Posiłek przedtreningowy
-ryż brazowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g
-surówka/ sałatka


4. od razu po treningu
-Carbonox 50 g
30 min po Carbonox - WPC 80 30g

5. Posiłek potreningowy
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
-surowka
-owoce

6.
-Twaróg półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 10g
warzywa/owoce
Kcal 2854
Białko 196g
Tłuszcz 78g
Węgle 340g
Z uwagi na to ze waze tylko 65 kg na co mi az 196g bialka? Dlatego biore bialko 1x dziennie a nie 2 jak jest w diecie i zmienilem takze drugi posilek na 3/4 jajka ugotowane do tego rodzynki pestki slonecznika 30gwp

Przyznam sie bez bicia , ze nie jadlem miodu cynamonu oraz oliwy z oliwek tak jak jest w diecie , do przed i po treningowego posilku zawsze jakis pomidor ogorek czy salatka . Owocow tez duzo nie jadlem . Zamiast 100g ryzu jadlem jakies 70-80g dlatego ze jedna saszetka po ugotowaniu do dla mnie za duzo i nie dawalem po prostu rady .Wody pije 3-3.5 l dziennie mineralnej smakowej ale od jutra zwykla mineralna bd pil Ale sie rozpisalem... a problem tkwi wlasnie ze juz 2gi tydzien diety oraz cyklu na kreatynie i waga stoi;/ . Kreatyne biore 10 w dt i 5 w dnt bez fazy nasycenia . Duzo czytalem ze kreatyna dopiero sie rozkreca po 3-4 tygodniach itd no ale przez 2 tyg na diecie powinna byc jakas lepsza pompa czy cos . Biore takze w dni treningowe bcaa przed i po treningu . Cwicze splitem 4x w tyg . A i w diecie mam 50g carbo oraz 30 g wpc ale nie stosuje sie do tego , poniewaz nie mam carbo . Doradzcie cos co robie zle? Czy az tak by wplywalo te brak oliwy miodu ? i te 20-30g ryzu biał. mniej?

o wlasnie to ja mam troche pokrewne pytanie do kolegi powyzej.
Czy zbyt duza ilosc bialka moze hamowac przyrosty? Nie mam diety zbilansowanej i dokladnie liczonej,ale niewiem czy nie popelniam bledu w posilkach starajac sie zblizyc liczbe bialka do weglowodanow w nich. Zwykle mam posilki w stosunku 2:3 bialko-weglowodany , czasem 1:3, jakies konsekwencje negatywne tego?

A mi ktos odpowie?

Odpowie. Tematy podwieszone. Poczytać, wyciągnąć wnioski, wyliczyć, ułożyć co trzeba i wrzucić do oceny. Tu nikt za nikogo nic nie robi ! A dieta od kogoś to jest najgorsze co może być. Będziesz chciał zostać tatą, to poprosić kogoś z forum, żeby Ci kobietę zapłodnił ? :]

No ale ta dieta byla wrzucana do oceny i byla ok , a ten kto ja ulozyl mial mniej wiecej te same wymiary co ja wiec?

ale Ty przy wadze 65kg możesz mieć zapotrzebowanie 2500kcal, a on może mieć 3500kcal, a to znaczna różnica

s.m.p.a
Jeszcze jedno pytanie mam
Jeżeli usmażyłem wołowinę (400g) to do jakiego czasu muszę ją spożyć? Może 2 poleżeć usmażona/duszona/gotowana wołowina? Pytanie dotyczy ogólnie mięsa: wołowiny/wieprzowiny/kuraka/ryby.

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-22 23:00:32

Ok a jak ogarne moje zapotrzebowanie i bedzie podobne/ mniejsze to bedzie wszystko git tak? A moglbys cos napisac o tym 2gim posilku ktory sobie zmienilem czy moze byc?

Moje zapotrzebowwanie na kcal to 2950 . Czyli trzeba doyebac wegli aby waga poszla . To hmm zrobie tak bede jadl te 100 g ryzu jakos wcisne w siebie ;d tylko teraz sprawa tego 2giego posilku czy zamiast znow jesc te platki moge zjesc 3/4 jajka gotowane z 2 kromkami chleba . Zeby podbic kcal to moge kupic gainera bo kolega sprzedaje activlaba 3.5 kg za 40 zl wiec tanio . Co wy na to? Zalezy mi zeby szybko to uporzadkowac bo cykl na krecie trwa


EDIT: O makaron to calkiem dobry pomysl Dzieki . A wracajac do kreatyny mam nadzieje ze sie jakos rozkreci. A ile mniej wiecej dodac kcal zeby nie podlalo ? 400 wystarczy?

Zmieniony przez - kubalaa199 w dniu 2012-07-22 23:22:25

Zmieniony przez - kubalaa199 w dniu 2012-07-22 23:23:35

Jeżeli zapotrzebowanie wyjdzie takie samo to tak, ale...
Po pierwsze: każdy człowiek jest inny i każdy ma inne zapotrzebowanie.
Po drugie: Biorąc gotowca nigdy niczego się nie nauczysz. Co jeśli np jakiś posiłek Ci się przeje? I nie będziesz wiedział czym i jaką ilością go zastąpić?
Po trzecie: Po Twojej zmianie 2 posiłku, nie ma w nim węglowodanów..
Po czwarte: NAUCZ SIĘ EDYTOWAĆ POSTY! A nie dodawaj jeden pod drugim


EDIT:
Zamiast "kromek" to zjedz te jaja np z makaronem.
Ewentualnie np. twaróg z makaronem.

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-22 23:17:13