recomp z koniu151- fotki str 38

Jadymy

https://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_HITEC__REDUKCJA_rkarpinski_vs_muzzy17-t862236.html

Go Go Go! ;]

ładnie już zleciało i tak.

Po prostu bardzo dobrze rozpisałeś mi ten system odżywiania. Polecę tym do końca lata. Ewentualnie później skorygujesz do uzyskanej wagi.
Jeszcze raz dzięki

wiadomo.

A co na offie tygodniowym od keto?

http://dl.dropbox.com/u/18183159/redukcja.jpg  ile kg. schudłeś na tym zdjęciu ?

Pierwsza fota ok 113-115, druga ok 100, trzecia ok 92-94

A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test

Poniedziałek(klatka dół/barki):
1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p
4.Squezze press na poziomej 4x12p

Barki:
1. Wyciskanie hantli rampa 8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p
---------------------------------------------------

Wtorek(nogi):
1. Przysiady ze sztangą 6x10p
2. MC na prostych nogach 4x10p
3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p
4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń.
---------------------------------------------------

Czwartek(klatka góra, barki)
1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10
2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12
3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15
4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p

Barki:
1. Wymach boczny, unoszanie sztangi podchwytem 3x10-12p

------------------------------------------

Piątek(plecy/ramiona):

1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń.
2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia
3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp
4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, szeroko do podbrzusza, poczwórny drop, MAXp na danym ciężarze

Ramiona
1. Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3x12p
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu, nachwyt 3x12p

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-19 22:44:55

jak wygląda flarowy wyciska na skosie dodatnim? pewnie robiłem a jak zawsze nie znam fachowej nazwy. Np dziś dowiedziałem się, że ćwiczenie, które myślałem, że sam wymyśliłem na triceps nazywa się wyciskanie kalifornijskie.

Tutaj masz:





Powiedz mi Przemku, 100-200g truskawek albo czereśni mocno zabruździ w moim jadłospisie? :>

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-20 21:30:44