Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

aha, to pierwszy zrobię w środę, czyli po 2 tyg, a potem już będe lecieć co tydzień:)

a tu miska z wczoraj:)

jak na moje - za dużo nabiału...

Dlaczego nie jesz 1800kcal jak było ustalone?
Dodaj białko do każdego posiłku, dodaj tłuszcze, zmniejsz węgle tak żeby było mniej więcej po równo kcal z białek, tłuszczy i węglowodanów.
Czytałaś 'Co jedzą Ladies'?

Czytałam. Staram się jeść te 1800, ale nie zawsze wychodzi, najgorzej to chyba z tym białkiem, żeby dobić tak dużo, postaram się jakoś bardziej wciskać to mięcho w posiłki. Kupię sobie ten groch i soczewice, to może coś podskoczy.
Ogólnie myslałam, że bede chodzić głodna, a jestem cały czas tak najedzona, że aż mi ciężko w brzuchu:P

Och! tak więc dziś zrobiłam swój nowy trening i jest mi wspaniale:) wreszcie czuję nogi!!
To był taki próbny trening, następnym razem będe już wiedziała jakie ciężary brać i ogólnie co i jak:)
Również robiłam go seriami a nie obwodowo i jeśli to nie przeszkadza to wolałabym tak robić już do końca, chyba, że jest jakaś wielka różnica i bez obwodów nie przezyje, to jakoś sie przemęcze:)
Tak więc:

10min rozgrzewka
1.Ballet squat I seria 12,5 kg druga seria 20kg, następnym razem wezme więcej
2.Wypady nóg 2*7kg, mogę więcej, troszkę się przy tym chwieje na boki i nie lubię tego ćw bo jest niewygodne:P
3.MC na prostych sam gryf 20kg, ale mogę przynajmniej 10kg więcej, tak myśle
4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem I seria 35kg, druga 30kg bo mi pan jakiś przełozyl i nie zauważyłam, ale i tak było ciężko
5.Uginanie przedramion na sztandze łamanej sam gryf, nie wiem ile ważył, zapytam następnym razem kogoś, są jakieś wystandaryzowane te sztangi?
6.Wyciskanie na ławce płaskiej tu się pomyliłam i zrobiłam rozpiętki 2*7kg, przy wiciskaniu mogę więcej
7.Wyciskanie na barki siedząc 2*5kg, mogę więcej
8.Prostowanie ramion na wyciągu nie wiem czy robiłam to prawidłowo, muszę to jeszcze skontrolować, ale 20kg
9.Proste brzucha
10.Skośne brzucha
30 min bieżnia

Trening bardzo fajny, o wiele bardziej podoba mi się od poprzedniego:)

no i wrzucam dzisiejszą michę, bo już nic więcej dzis nie zjem bo padam ze zmęczenia, idę spać, jutro muszę wcześnie wstać i jechać na drugi koniec miasta na zajęcia z pediatrii;/


Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-03 20:47:12

Pytam jako leszcz spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg
Jak wygląda to ćwiczenie? Pytam, bo na mojej siłce jest maszyna do spinania brzucha, uciągam 10 kg, wi8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg więc jeśli na tej samej robisz 55, to idę się zakopać pod ziemią

hmmm, to jest taka maszyna co sie leży i sa takie uchwyty na rece które się pcha. Ale już nie robię tego ćwiczenia, bo bardziej mi w nim pracowały rece niż brzuch. Będe robić zwykłe brzuchy na ławeczce w róznych odmianach:) Stwierdzam, że zdecydowanie wolę ćwiczenia na wolnych ciężarach i w moim treningu z maszyn to zostało tylko ściaganie drążka do klatki nachwytem. I koniec;) PS. Też jestem leszczem siłowniowym;P

Jasne, może być w seriach
Dopisuj też ile powtórzeń robiłaś.

Prostowanie ramion na wyciągu nie wiem czy robiłam to prawidłowo,
łokcie trzymasz w miejscu, nieruchomo. Przemieszaczają się tylko przedramiona

To i ja będę kibicować! Też miałam problem z tym białkiem; teraz w tuńczyka, w puszce i jajka zaopatruję się hurtowo. :D To tak jak kiedyś cukier - poprostu zawsze musi być w domu. :P

Zmieniony przez - Pomibqnte w dniu 2011-10-04 19:29:31