Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

Właśnie wróciłam z siłki i czuję się cuuudownie

super jest ten nowy trening, zmachałam się jak głupia, praktycznie cały czas się ze mnie lało

rozgrzewka
A. Przysiad ze sztanga na plecach 50kg 10/10/10 zrobiłam sumo squat, mam robić zwykły???
B1. wyciskanie sztangi skos góra 30kg/35kg/30kg 10/8/10
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kg 10/10/10 hmmm szczerze powiedziawszy to nie był to drążek, tylko takie coś co się ma ręce razem, dopiero teraz sie zorientowałam, że być może zrobiłam nie to co trzeba
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4 klocek 10/10/10
C2 wznosy z opadu 10/10/10
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 83s/62s/62s

no i przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe, tylko nie wiedziałam jakie ciężary brać na te serie rozgrzewkowe, więc brałam tak mniej więcej

mam jeszcze pytanie o środowe MC, wg planu mam robić zwykłe, czyli nie na prostych??

filmiki przysiadu i mc nagram następnym razem, bo dziś nie było ze mną mojego chłopaka.

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

brałas za male, rob normlany przysiad nie ciagle sumo, trzeba zmieniac rodzaj:
przysiad spokojnie na rozgrzewke 35kg i 45kg pozniej w seriach 50kg 52kg 55kg
wyciskanie za dzuy skok zrobilas 32kg i sprzawdz
moze byc taki chwyt V? tu tez podnies masz za malo 30/32/35kg i zobacz co ci wyjdzie
prostowanie nog tez za malo
wznosy z opadu dodaj sobei obciazenia, albo zrob wolno przytrzymujac w spieciu
plank popraw technike

MC klasyczne rob

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-31 14:13:25

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

tylko ze zwiększaniem obciążenia to jest taki problem, że najmniejszy talerz ma 2,5kg, więc mogę zwiększać o 5 kg, mniej się nie da. Tak samo na wyciągach mogę zwiększyć o 10kg, no chyba, że da się na to talerz jakiś nałożyć, nie próbowałam.
Co do innych ćwiczeń to obiecuję poprawę!

nie wiedziałam za bardzo za ile mam się brać tak na początek...

aaa no i plank to mam wykonywać taki wyższy na dłoniach czy ten niższy na przedramionach bo widziałam i takie i takie wersje w internecie??

och już czuję ten ból wszystkiego następnym razem:P

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-31 14:22:55

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-31 14:24:19

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

na łokciach ale cialo trzymaj brzuchem nie zapierajac sie w łopatkach co najczesciej jest spsobem na tak dlugi czas trzymania
10kg na wyciagach? a talerza nei da sie połozyc?, jak mas ztylko 2,5kg talerz to wolniej opuszczaj cialo rob w tmepie 3021

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

coś spróbuję wykombinować

żeby było dobrze:)

Kurczę irytuję mnie troszkę fakt, że od półtorej miesiąca ważę praktycznie cały czas tyle samo - waga ani w dół ani w górę.. efekty wizualne diety i ćwiczeń owszem są, mniejszy brzuch, ciało jędrniejsze, ale jakoś ten zastój wagowy nie daję mi spokoju

przecież powinno lecieć w dół. Bo mięśnie to mi raczej nie rosną, prawda?

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

pomiary, pomiary, waga nie ma znaczenia

...

rallygunia

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 4779 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28961

Na wagę to ty nie patrz, mnie z wagi rok temu nie spadło a z brzucha spadło chyba 8 cm

więc waga to bzdura

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

8cm z brzucha?? nice! to patrzę tylko na pomiary

Dziś 1 listopada - można umocnić jeszcze bardziej swoje postanowienia

Do nowego roku ostro cisnąć!:) bo od nowego roku to nowe postanowienia;P

Moje rękawiczki siłkowe tak mi farbują ręce, że potem do końca dnia mam czarne

wyglądam superidiotycznie

Wow, udało mi się ustawić avatar, a musiałam do tego aż ściągnąć nowy program do obróbki zdjęć, ale jakoś pusto mi się w tym okienku avatarowym wydawało

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-01 10:58:29

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-01 11:27:10

...

rallygunia

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 4779 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28961

Nom 8 cm na wysokości pępka

także tego

No super że masz avka

przyjemniej z nim się gada

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

No, zebrałam się wreszcie i usunęłam ten irytujący znak zapytania:)

tak w ostatnim czasie polubiłam zupę z soczewicy, że mogłabym ją jeść na okrągło, jeszcze mięcho do niej wrzuciłam i posiłek jak się patrzy:) tyle, że jak ją gotowałam to totalnie sobie o niej zapomniałam - nauka mnie wciągnęła i zamiast 2 godziny gotowałam ją 4 :-