pewnie,ze proszek.ja wczoraj wystartowalem borsuk z expandem,jako ze cwicze hst 2 treningi w jeden dzien(ranio i wieczorem).to rozbilem expanda na 4 porcje po po ok.10-11 gram,biore kazda p[orcje przed obydwoma i po treningach.a w dzien bez treningu 2 porcje po 11 gram na czczo i przed spaniem.niedlugo zdam relacje z wynikow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lajtowy spalacz więc będzie ok, karnityna niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane Ostatnio robiłem trening HST a wcześniej ten rep power shock czy jakoś tak ;) [...]
Wydaje mi się, że powinieneś zrobić tygodniowa przerwę zmienić swój trening na pewien okres czasu (polecam HST lub powrót do split'a no ale w tym sensu nie widzę). Ewentualnie możesz pomyśleć o jakiś odżywkach.
Lepiej poczytaj nowsze linki i zmień swój trening. http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pytania dotyczące treningu HST zadawaj w dziale"Alternatywna droga".Pozdrawiam.
Ciekawe nie raz już zmieniałem swój plan treningowy ale o tym hst nie słyszałem. Może to nie ten dział ale mam też pytanie na początku swojej kariery z siłownią z rocznym stażem brałem metanabol? Czy jeśli juz minęły 1-2 lata od tej "kuracji" to nadal mam to w organiźmie? czy to ma wpływ na dalsze przygody z siłownia? chodzi mi o to czy [...]
Jak chcesz iść się dowiedzieć czy koksy ci zaszkodziły to musisz iść do lekarza nikt tu nie weźmie odpowiedzialności za odpowiedź na to pytanie a HST to bardzo dobry trening pozwalający na równomierne i proporcjonalny rozwój ciała
Dobra już wiem o co chodzi z tym zapotrzebowaniem. Clustering- czyni np robiąć cykl 5-tek standardowym HST: 2 serie wyciskania na klatke po 5 powtórzeń. A przy clusteringu robimy więcej serii i mniej powtórzeń a w gruncie czego ilość powtórzeń jest w sumie 5. Tak?
Nie chcialbym zakladac nowego tematu, a widze, ze masz duza wiedze na temat hst i kulturystyki, wiec chcialbym poradzic sie w jeszcze jednej sprawie: przez zime troszke tluszczyku na brzuszku mi sie odlozylo, nie chce jednak w tym roku robic rzezby poniewaz sadze, ze jeszcze nie mam z czego :D A moje pytanie brzmi czy HIIT raz w tygodniu to [...]
po angielsku sobie tez poradze, a jak wspomniales na tym forum tez jest alternatywna droga w ktorej ludzie pisaja miedzy innymi o HST i FBW wiec o wszytskim mozna sie czegos tutaj dowiedziec...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytanie boli? Podałem linki. Do wyboru do koloru: Fbw, Split,Act, Hst. Wystarczy się zdecydować, każdy z nich byłby lepszy niż ten, który podałeś wyżej. Osobiście polecam Fbw,żebyś załapał podstawy.
sorki ze sie wcinam , ale mam pytanie dotyczące HST, a dokładniej ostatniej 4 części. Czytalem że niektorzy jej nie robią , a czy mogę robic tym samym ciężarem co 5? do tej pory robilem negatywy tzn sam jedno powtorzenie dawałem rade a reszte z pomocą , a czy mozna robic to z troche mniejszym cięzarem? Pepo jak to jest z tym ostatnim mikrocyklem, [...]
koko : ogolnie to nic nie chce rosnac. wrocilem do poprzedniej formy i juz nic dalej. widocznie organizm potrzebuje chwili odpoczynku. w HST plan by wygladal tak : - brzuszki - przysiad - wyciskanie sztangi na plaskiej - sciaganie wyciagu zza glowe szeroko - wyciskanie sztangi sprzed glowy - sztrugsy do tego w 10 i 5, uginanie ramion ze sztanga [...]
Ten trening w praktyce nie bedzie mial racji bytu. Jesli chcesz czesciej cwiczyc cale cialo, poczytaj dz. Alternatywna Droga - trening HST, osobiscie polecam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, hst/fbw bedzie ok, tylko dorzuc wlasnie aero:-)) tak diete radukcyjna, ale glownie pozbadz sie wegli, gainer na bok jak najbardziej na redukcji:-) ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty bilansu weglami zapelnij. czyli np twoj bilans to 3000 kcal, dajesz 1300 z biala, 1300 z tluszczy a pozostalosc dopelniasz weglami oczywiscie to [...]
Sa rozne sposoby osiagniecia celu - lepsze i jeszcze lepsze - zdrowe i mniej zdrowe - generalnie jesli zalezy ci na masie i niechcesz sie zabardzo otluscic, moge ci polecic diete Lov Carb z dodatnim bilansem kalorycznym + treningi areobowe 3 x w tyg po 40 min w 85%cardio max. Do tego oczywiscie suplementacja i odpowiedni trening na mase (polecam [...]