hst

> a ja teź mógl bym położyc nacika na klate czy przy 1 hst Mysle, ze o specjalizacji powinienes pomyslec najwczesniej po roku treningu HST.

Sporti Dziekuje za odpowiedz. Zaczne od poczatku. Chce poswiecic ten rok na przygotowanie formy do innych sportow, ktore uprawialem namietnie wczesniej ale kontuzje i wyjazdy przeszkodzily mi w ich trenowaniu. Mam 183cm/83kg, 96cm, w pasie W tym roku wykonalem 2.5 cykli HST (rownolegle gralem w hokeja). Ostatni 2 miesiace temu. Wlasnie zaczynam [...]

Rosyjskie serie kompeksowe: metoda (jedna z wielu) na sile maksymalna. Trening polega na przeplataniu serii z obciazeniem 100% (1 powtorzenie) z seriami na szybkosc z obciazeniem 50%-55% (10 powtorzen). Na grupe miesni jest tylko 1 cwiczenie i 10 serii kompleksowych (podwojnych). Dokladnie: rozgrzewka !!! 1. Sila maksymalna Seria z 100% = 1RM 3-5 [...]

Witam, ciekawy temat, " duze obciazenia i krotkie serie stymulują najlepiej do hipertrofii "oszczedzajac energie" male obciazenia i objetosciowe serie glownie spalaja kalorie Tutaj sie zgadzam, na stronce HST jest napisane ze 15 spalaja duze ilosci kalorii, i jezeli ktos nie rosnie to dlatego ze za malo je. Pozniej trzymajac ta [...]

a po drugie boje sie jednej rzeczy w HST... PRZYROSTOWWWWWWWWWWWW!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! King jak sklepie hst, moze dzisiaj do podbije i wkleje w twoim temacie o roznych systemach treningowych i ocenisz (krytycznie)

wiem btw ja porobie foty przed hst i po hst i zobaczymy czy cos daje a teraz zmykam na papu i aeroby=koszenie trawy

tydzien off i wchodze na hst pp i to cacko: ale bedzie moc ziom dzisiaj robilem to t-bar row jednoracz, super plecy czułem, moge to do hst wrzucić?

[...] kolejnego skoku. " aha i teraz mialem 14 dni regeneracji/przerwy od treningow (na prawde dobrze mi to zrobilo), teraz w tym tyg zrobie maxy, i potem moge od razu hst od poniedzialku zrobic? nie chcialbym miec znowu przerwy skoro 2 tyg juz mialem regeneracji " -- sd robimy po pomiarze maxów, wiec musisz zrobic przerwe od siłki [...]

[...] (Cholesterol, Waga, BF% etc) i po kilku miesiacach stosowania, bo ja nadal uwazam ze taka dieta nie moze byc obojetna dla flakow. za pozno, dzis zaczalem jak zaczynalem hst tez ludzie mowili ze na glowe upadlem potem 5x5 tez mowili ze z silowego treningu masy nie bedzie teraz ta dieta, owszem sceptykow sporo ale kilka lat pozniej fbw, hst [...]

andzol - poczekaj, aż przejdą :) oczywiście aeroby możesz robić koko18 - Możesz jechać innym planem, takim samym HST, albo zmienić troche ćwiczenia (wiadomo, że szkielet treningu zostanie ten sam). Jeśli jesteś zadowolony z HST to zmień kilka ćwiczeń i jedź dalej.

[...] split jest dla mnie bardziej przyjazny ze względu na możliwości czasowe, a znam takich co na HST robili super formę ( np Peponent jeden z naszych modów) bardzo długo robił hst i forma kozak. Najważniejsze w tym wszystkim jest wyciąganie wniosków ze swoich treningów , sprawdza się split 4 razy w tyg tak ćwicz, baw się połączeniem partii, [...]

Niedługo zaczynam nowe hst na mase ale przy poprzednim cyklu się troche otłuściłem i razem z nowym hst chciałbym wprowadzic aeroby raz w tygodniu. Czy będzie to dobre rozwiązanie w celu stopniowego spalenia lekkiej tkanki tłuszczowej? Mam jakieś 14% body fatu i chciałbym do wakacji zejśc poniżej 10%. Dieta oczywiście jest

przed planowaną przerwą powienienes miec ułożony plan fbw... jesli byloby to hst to jeszcze progresje powinienes wyznaczyc tzn znac maksymalne obciazenia dla danych powtorzen. ostatni tydzien treningow moglbys poswiecic na mierzenie owych "maksów", jeszcze nie jest za pozno. namawiam do hst :) jakie masz priorytety? jak masz gdzies [...]

dzieki za pomoc co do wyciskania zza karku to wiem ze bardzo obciaza cala obrecz barkowa ale chcialem dolaczyc je do tego cyklu bo chcialem zroznicowac troche - nie bylem zadowolony z przyrostow barkow - tzn bylem - ale nie umiejsowily sie one tam gdzie chcialem - - robiac wyciskania z klatki bardziej pracuje przod barku - i bok oczywiscie - ale [...]

bo to nie tak, trenujesz sobie, trenujesz, czytasz o HST, mowisz sobie sprobuje, wiec ustalasz na nastepnych treningach maksy, potem 7-14 dni przerwy i zaczynasz HST Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Witam! Nie chciałem zakładać nowego tematu na forum bo wiem ze nie na kazdym jest to mile widziane, a zauważyłem temat poruszajacy mój problem. Mam 16lat ważę 63kg przy wzroscie 175cm,jestem dosc wysportowany,mam dobrą kondycję i zapał do wszelakiego rodzaju sportu w tym pływanie(było 4 lata w klubie-od 2 lat koniec) stąd moja kondycja i rzeźba [...]

IMO: 1.na początek zrób SD (Strategic Deconditioning) 2.koniecznie rozplanuj dietę - jeśli masz bardzo szybki metabolizm to dorzuć jeden posiłek (np.z 6 zrób 7) plus koniecznie coś na noc. kalorie: zapotrzebowanie+500/600 (jesli na masę) 3.wysypiaj się! 4.zmień trening na taki którym jeszcze nie ćwiczyłeś. Może np.zamiast Split'a przejdz na FBW [...]

Kurde siedzę już na sfd od ponad 4 godzin i sie nie moge zdecydować na konkretny trening. Cel jest jasny przede wszystkim masa a do tego +siła szczególnie na klacie ;P... bo u mnie gryf waży 25kg :/ a ja cisne razem 40, nieraz nawe 35 ;P.... To przeglądam, tam zajrze ciągle mi w głowie HST albo 15-10-5 różne odmiany... Jednak nie widzi mi się [...]

[...] przez kilkanaście dni nie ruszę grzbietu i bicepsów, a jeszcze później wolne dostaną klatka, barki i tricepy. robal85: ...a może HST spróbujesz ja go zaczynam od następnego tygodnia ciekawy jestem czy jest skuteczny. Nie, hst raczej nie będę próbował, bo nie lubię stosować wyznaczonych przez kogoś sztywnych reguł. Lubię ćwiczyć po swojemu.

To samo zauważyłem po odejściu od treningu dzielonego. teraz jedziesz FBW czy HST ?? i sie jeszcze spytam: na ktorym widzisz lepszy progres?? split czy fbw/hst??