hst

Pytałem się jak dobrac 2 odzywki, dieta będzie, trening HST

mam jeszcze jedno pytanie .. czy stosujesz ciagle HST .. czy laczysz to jakos z tradycyjnym treningiem ?

to juz ostatnie moje pytanie ... jesli max 15 powtorzen na skos w gore robie 60 kg to 1 trening 35 kg 2 trening 40 kg 3 trening 45 kg 4 trening 50 kg 5 trening 55 kg 6 trening 60 kg a pozniej jesli max moich 10 powtorzen to 70 kg to 1 trening 45 2 trening 50 3 trening 55 4 trening 60 5 trening 65 6 trening 70 czy to tak ma wygladac dobrze [...]

Zmasakrujesz plecy! Tzn. przesadzam oczywiście,ale będą cię boleć. Wiem co mówię, bo próbowałem podobnej kombinacji (w HST co prawda, ale ilość tych dwóch ćwiczeń w tygodniu była taka sama) i musiałem odpuścić, mimo, że ze względu na oczy nie zarzucam wielkich ciężarów na stojąco! Oczywiście każdy jest inaczej zbudowany, więc może komuś takie [...]

[...] wykopalem ten temat. bede bral 1-6 superke i zainteresowaly mnei wasze pomysly - jak wasze efekty po tym?(om, kanarek) cwiczylem tradycyjnie poltora roku, teraz bede konczyl trzeci hst pod rzad, tak mysle czy robic 4hst na tej superce czy zmienic na dzielony trening, czy moze taki mix om'a. kombinowal juz ktos tak? czy kazdy tradycyjnie...?

4x w tugodniu trening i 2x w tyg kazda grupa miesniowa jak dla mnie to takie rozwiązanie jest ok na koksie mi takie rozwiaznie pasuje i bez koksu omowilem zwiazek przyczynowo-skutkowy aas + HST i polaczenie wiecej pracy/wiecej dni treningu

siema, przepatrzylem wszystkie posty podwieszony o hst i skusilem sie na ten trening, chce go zastosowac od wrzesnia na cyklu na mono.... Staż: po powrocie od marca 2008, przed tym rok przerwy, a jeszcze wczesniej kilka miechow treningow tak przedstawia sie plan, prosilbym o jakies poprawki, czy nie za dużo cwiczen itp itd.: NOGI Przysiady ze [...]

aha, czyli sa rozne wyjscia Łydki i lapy mam hu*owe, ale jestem jeszcze niezaawansowanym zawodnikiem, a to jest moj 1 plan hst, wiec jesli bedzie dobry to mysle ze da dobre efekty bez cwizcenia łap.... a odnosnie planu to jest dobry czy hu*jnia ? Tomasz i Peponent, jesli chodzi o to zeby wykonywac po 1seri 15tek 2serie 10tek i 3serie 5tek, to [...]

pisałes w innym dziale zeby w pierwszym hst zacząc od progresji seri, czyli 15ki - 1seria i 1cwiczenie na partie 10ki - 2serie i 1 cwiczenie na partie 5ki - 3 serie i 1 cwiczenie na partie ? tak to ma wygladac ?

pozniej to ja mialem zamiar przerzucic sie na FBW (split mi sie znudzil), chyba ze efekty hst bylyby tak kosmiczne ze zakochalbym sie w tym treningu heh chcialbym robic przedewszystkim podstawowe cwiczenia, zalezy mi na wzroscie masy i siły w głownych cwiczeniach tj. przysiady, mc, a przedewszystkim wyciskanie leżąc dipsy i drazek... wiec plan [...]

Nie wiem jak tam z Twoim zaawansowaniem ale trreningi Peponenta zostaw Peponentowi. To bardzo meczace treningi, z duza objetoscia. Ale mozesz sprubowac oczywiscie. Tylko pozniej nie mow, ze HST nie dziala. Co to przeplatanki to robisz trening A Pozniej B itd. Trzymasz sie rozpiski. Nic nie kombinujesz. Cykl ma trwac 2 miesiace i tyle.

ok dzieki peponent, poza tym twoj plan wcale nie wiele rozni sie od tego ktory poleca kilobb w ktoryms z artów 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy, a gdybym [...]

SD !!!!!!! min 12 dni !!! zweryfikowac ciezary i do przodu z nowym HST !!

szkoda mi tej najlepszej fazy HST na sile :(

Ponawiam bardzo prosze o sprawdzenie tego planu:) Przeczytalem prawie wszystkie podwieszone. Zmodyfikowalem go troszke po lekturze podwieszonych:P HST ~NOGI 1. Przysiady ze sztangą x2 2. Wspięcia na palcach x1 ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 4. Wyciskanie hantli na skosie górnym x1 ~PLECY 5. Podciąganie na drążku x1 6. [...]

HST ~NOGI 1. Przysiady ze sztangą x2 2. Wspięcia na palcach x1 ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 4. Wyciskanie hantli na skosie górnym x1 jak dasz rade torob dipsy zamiast hantli ~PLECY 5. Podciąganie na drążku x1 6. Wiosłowanie sztangielką x1 7. Martwy ciąg x2 8. Szrugusy x1 szrugsy olej ~BARKI 8. Wyciskanie sztangi (military [...]

Ale teraz nie ma cwiczen na ramiona. W HST reaktywacja sa plany duzo cieższe np: i też sa one dobre. przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, [...]

ja średnio w co drugi dzień HST (wiec 3-4 dni w tyg.), ale jak wiadomo zawsze coś wypadnie wiec zaznaczam 3 :)

Czytałeś co to jest HST? Zwiększasz co trening. Jak dzielisz, to 4 razy w tygodniu.

Zrób sobie fbw i 15 10 5 i nie ma za bardzo kombinować z koncepcjami hst bo tam objętość malutka a i trzeba mieć pomierzone maksy i sd za sobą.