FBW a HST

Witam,
Czy Plan FBW można spokojnie zmodyfikować na potrzeby treningu HST? Trening całego ciała na jednym treningu, podzielony na plany A i B, z tą różnicą, że dostosowuje się do koncepcji HST czyli pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, następne 10 itd.
Czy ktoś już próbował tak robić i czy może przynieść to rezultaty?
Druga sprawa czy mam wykonywać ćwiczenia ze stałym ciężarem np. 1 tydzień, wyciskanie 60kgx15x4? Czy na każdą serię robić progresje.
Oraz czy jedno ćwiczenie na klatę w dzień zdecydowanie wystarczy? Chciałbym gdzieś wrzucić minusa chyba, że dipsy wystarczą jako ćwiczenie na triceps i klatę dodatkowo?
Dziękuję za odpowiedzi.

To jest zasadnicze pytanie czy miska jest dopięta jak należy bo jak w niej są błędy to choćbyś nie wiem jak dobry plan treningowy miał to nic z niego nie będzie.

Proszę uprzejmie o odpowiedź :)

Tak. Bez problemu możesz rozbić. Nie raz takie coś przerabiałem. Ciężar zwiększasz co trening.

Np.
A) Wiosła, podciąganie, płaska, dipsy, barki, tric, bic
B) Siad, MC na prostych, łydki, brzuch.

lub.

A) Siad, płaska, skos, barki.
B) MC na prostych, wiosła, drążek, bic.

2 serie dla "15", 3 serie dla "10", 4 serie dla "5". System AB - AB - - AB - AB - - AB itd.




Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-08-22 13:59:25

Czyli to nie może być do końca tak, że 4 serie po 15, za 2 tygodnie 4 serie po 10 itd?

Edit:
Czy mogę spróbować tak jak mówię, że na duże partię 4 serie, na małe po 3, tylko w tym systemie 15/10/5?


Zmieniony przez - darks w dniu 2016-08-22 14:03:26

Po co? Masz robić progres z ciężarem i starać utrzymać się objętość. W Twoim pomyśle przy "15" zrobisz 60 powtórzeń, a przy "5" 20.


EDIT: Wypełnij ankietę. Nie przesadzaj też z objętością, bo to sensu nie będzie miało.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-08-22 14:06:39

Czyli mogłoby to wyglądać tak:

Trening 3x w tygodniu, przy czym zwiększam co trening obciążenie? Czy zwiększam dopiero po 2 tygodniach zmieniając liczbę powtórzeń?
Dodatkowo mam celować bardziej w fbw gdzie robię całe ciało na treningu czy podzielić to na góra/dół? W takim wypadku trening 3 czy 4 razy? :)

Czytałeś co to jest HST? Zwiększasz co trening. Jak dzielisz, to 4 razy w tygodniu.

Zrób sobie fbw i 15 10 5 i nie ma za bardzo kombinować z koncepcjami hst bo tam objętość malutka a i trzeba mieć pomierzone maksy i sd za sobą.

Objętość zawsze można zwiększyć.

Najwyraźniej źle zrozumiałem to hst, jeśli chodzi o metodę 15 10 5, rozumiem, że np. pon 15, środa 10, piątek 5? Jeżeli tak to już to stosowałem i nie czułem po tym efektów, mimo iż tym systemem ćwiczyłem 6 tygodni, najwyraźniej najwyższy czas zmienić fbw na coś innego :)