hst

nikt Ci dokladniej niz tu: http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html nie opisze... 1. okreslasz maksa na 15 powtorzen (powiedzmy 60kg na klate) 2. ustalasz ile odejmowac co trening (powiedzmy 5kg) 3. obliczasz wszstykie treningi w ciagu pierwszych dwoch tygodni 4. wychodzi Ci ciezar: 35, 40, 45, 50, 55, 60 [...]

A daj na Twoim przykladzie rozklad na brzuch w HST.

Wyszlo mi ze konczysz sklony z ciezarem 60kg a unoszenia z 72 powtorzeniami (liczac 8 tygodni 3 treningi/tydzien) wiec prosze wyjasnij dokladniej Mi tam najwygodniej byloby zrozumiec gdyby bylo podane w kolumnach tak jak sie zwyklo podawac w tabelkach HST Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-30 19:48:08

nie zadozo tych podwujnych serii??? tak co trening zwiększasz cięzar ! i tym planem jedziesz do konca hst ale niektóre cwiczenia mozesz wykluczyc pod koniec jezeli moga one wywolac kontuzje lub cus podobnego :D

Cze ! Ja treningu HST wogóle nie rozumie.Chciałbym sie tym zając ale czytałem to juz 15 razy i dalej nic nie wiem :D Poza tym to mój pierwszy post.Ujawnie sie kiedys w galerii.Tym czasem bede sobie chodził i jesli bede w stanie to pomoge.Pozdrawiam.

wybrałeś już SPLIT/FBW/HST?

jezeli miales rok przerwy od silki to proponuje zaczac spokojnie. Artykul o HSt dzis zamiescilem dlugi takze wszytsko tam jest. Ja jednak polecilbym na poczatek FBW w ktorym stopomniowo i powoli dodawalbym obciazenia. Pamietaj nie cwiczyles rok, organizm zareaguje na kazdy cieazr, takze nie dzwigaj odrazu duzo, wyjorzystaj mniejsze ciezary i [...]

Eee no o rozpiętkach przeczytałem tutaj: http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html , więc nie wziąłem tego z kosmosu. Można wywalić odwrotne rozpiętki, ale za martwy pasowałoby coś dać a nie wiem co, uginanie nóg na maszynie można wywalić, ale wtedy nie ma nic na dwugłowe bo martwy ciąg odpada, no chyba że [...]

To moje zalecenia: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Skoro uwazasz, ze za malo albo nie pasuje Ci z innych powodow wez gotowy plan Peponenta. Ostatnio przetestowal HST bez odzielnych cwiczen na bic i tric z rewelacyjnymi wynikami. Musisz poprostu pocwiczyc i zobaczyc co jest dla Ciebie najlepsze czyli dobrac [...]

ja na hst prawie w ogole łap nie robiłem. Cześć/

Poczytaj cos o FBW,HST http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Na suple przyjdzie jeszcze czas! Teraz za nie sie nie bierz !

[...] pewnych błędów,rób jeden rodzaj ćwiczeń na treningu,przykładowo rób wyciskanie na płaskiej i nie zmieniaj na następnym treningu na wyciskanie na skosie to drugie wyciskanie zrobisz sobie w następnym treningu hst.To się tyczy wszystkich ćwiczeń i wyrzuć te wyciągi,tylko ćwiczenia podstawowe,wielostawowe,im trening prostszy,tym lepszy.Pozdrawiam.

Wróciłem do ćwiczeń od początku roku, zacząłem planem korekcyjnym Mawashiego, a teraz cisnę HST. Na początku roku ważyłem ok. 77.7, teraz 85,4. Też właśnie myślałem, żeby od nowa te 10-tki zrobić, nie byłem jednak pewien czy dobrze myślę. Myślę jednak, że tak będzie najlepiej :D Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2015-02-28 15:27:27

siema moglibyscie sprawdzic moj plan.jest ona na wzor czegos w stylu hst-przeczytalem artykul i wykombinowalem cos takiego,dobre to? 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -podciaganie na drazku(plecy) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) -szrugsy(czworoboczny) -unoszenie [...]

Nie nie tu mi chodzi o plan po regeneracji,regenracje bede robil ACT zgodnie z planem ktory podal Michail na tej stronie.Ten plan chcialbym robic za 2 tyg i czy on jest dobry?wzrowoalem sie na hst

Otóż trenuje piłke nożną i nie zyskuje tyle masy co inni nie cwiczący mimo dobrej diety ale i tak udalo mi sie 6 kg nabrac a biorac pod uwage ze jestem drobnokoscisty o chyba nie jest zle.ALE TO I TAK NIJAK NIE MA SIE DO MOJEGO PYTANIA!!Po porstu szukam nowego bodzća treningowego,zaintersowalo mnie to HST i pytam czy ten plan jest dobry?Odpiszcie [...]

to poza tym plan by się nadawał???? a jakie efekty bym zyskał na hst bez suplementacji???

to może ktoś poda mi link do strony na której znajde dobrze ułożony plan hst :(

praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie

tak naprawde to opinie o hst ulegaly modyfikacji wraz z nabieraniem doswiadczenia przez cwiczacych. i o ile na poczatku faktycznie bylo w planach sporo cwiczen izolowanych, to teraz wiadomo juz, ze na ogol lepiej skupiac sie na cwiczeniach zlozonych, ktorymi przecwiczysz cale cialo w niezbyt duzej ilosci serii. zwroc uwage na date postu, z ktorego [...]