hst

Kolejność ćwiczeń tak jak napisał lukaaasz jeżeli chcesz bardziej ten trening nastawić na siłę to zrób na tych ćwiczeniach HST. Wygląda on podobnie do ww.15-10-5 Tu masz arty jak to wygląda: http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html- wprowadzenie by kermit http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html- podstawy [...]

Obiektywny, zmien nick bo ten ci za nic nie pasuje HST

no dobra to 15 będę robił bez obciążenia.. no właśnie tutaj jest mały szkopuł, bo nogi dopiero zaczynam robić tak konkretnie (wcześniej robiłem może raz na miesiąc).. no na klatkę biorę więcej niż na nogi.. i co z tym fantem? jest sens robić teraz to HST ? no chyba, że bym nogi porobił jakiś czas i dopiero wtedy zaczął?

Ale kombinujesz, jak koń pod górkę. Masz wszytsko dobrze i jasno rozpisane. wrzucasz w kalkulator do HST i robisz zgodnie z planem.Zrobisz jak zechcesz, ale najprostsza droga jest najskuteczniejsza.

a co ile chcesz robić? zagladałes wogóle do programu w exelu HST? na siady i ciagi co 10 kg a na reszte 2,5-5 kg

zgłębiając cały czas wiedzę na temat HST przeczytałem, że nie powinno się łączyć na jednym treningu wiosłowania w opadzie z mc.. czy rzeczywiście taka obowiązuje zasada? wszedłem wczoraj już na 5-ki.. zobaczymy jak to będzie.. mam jeszcze 3 tygodnie do wylotu na wycieczkę i nie wiem czy zrobić normalnie 2 tygodnie 5-tek a potem tydzień negatywów?

Jak wrazenia po hst? Widzisz efekty?

canecorso spójrz wyżej.. lkrz wrażenia hmm... masowo napewno 1 kg do przodu %) siła też napewno na plus.. choć jeszcze nie zrobiłem całego cyklu :P hmm powiem tak, jeśli będę robił następny HST to chyba z planem A i B, jak dla mnie to trochę za monotonne cały czas te same ćwiczenia..

na ile wyjezdzasz? wrócisz do treningów? mozesz wrócić do dzielonego, ale ja zrobiłembym dalje HST- tydzień to tylko 3 treningi. Niewyrobiłes powtórzen bo moze gorszy dzien/dieta niedojedzona/regeneracja..

1. wyjeżdzam na tydzień ale w sumie wolnego od siłki będą dwa tygodnie 2. napewno wrócę do treningów 3. może i wszystko po trochu się na to złożyło... no ale to co mogę ten tydzień zrobić dzielony czy jednak zmusić się i zrobić te negatywy? teraz zrobię dzielony przez 2 miechy a potem wrócę do HST i będę tak robił zamiennie.. PS. czy po [...]

ale spokojnie jeszcze wrócę do HST po splicie :) tyle, że następnym razem zrobie A, B. pozdro 600

Witaj.. BCAA 1g/10kg wagi, rozbijasz to na porcje przed i po treningu..w nt nie potrzeba..ale przy masie ja bym nie bral..skoncentrowalbym sie na dopracowniu diety i ewentualnie dociagnal braki bialkiem/geinerem..po trening to do dzialu trening..przy masowce jest sporo mozliwosci treningowych i tam na pewno pomoga..pozdro //-------// masz 4 lata [...]

sorry napisalem, ze mam sklonnosci do tycia, a nie , ze tyje Racja, mój błąd, wybacz. Dieta (od czasu do czasu wprowadzam zmiany) Rano 8 :00 platki z mlekiem nie slodzone 10:00 trzy kawalki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim 12:00 piers z kurczaka ewentulanie ryba z duza iloscia brokuł 16:00 trzy kanapkiz tunczykiem albo serkiem wiejskim 18:00 [...]

looknąłem sobie na twoje posty ze zdj powiedz mi cos o swoim treningu HST ??

[...] obala go w stu procentach probuj na sobie i wtedy sam poznasz dobrze swoje cialo i co na nie dobrze reaguje kulturystyka ewaluowala stare metody sa teraz wysmiewane ,teraz na tobie jest push pull legs hst itd ale stare metody tez sa dobre a stary poczciwy split jest nie raz lepszy niz sztywnie dobrane cwiczenia i zakres ruchu opisany przez kogos

Nie podchodzi pod hst - czytaj posty podwieszone.

hst to 4 zasady: - obciazenie - masz, - SD - zakladasz ze zrobisz przed tym planem, - czestotliwosc - nie rzadziej niz co 48 h - u Ciebie jest 72 i 96 h, - progresja obciazenia - troche za malo wiem o tej progresji, ale zakladam, ze planujesz co trening/dwa treningi dodawac obciazenie i robic tyle powtorzen, ile sie da - ale nie bardzo mi tu [...]

słabo czytałeś o hst... powinien się on składać z samych ćwiczeń złożonych tj. przysiady wyciskania wiosłowania pompki

jeśli mozesz to napisz jak ty bys ułozył ten plan bo ja od zawsze ćwiczyłem tylko splitem i ciężko mi ułozyc dobry plan choc czytałem troche o hst

Rozumiem, że zaczynasz od "15" W HST ilość serii zależy od ilość powtórzeń wykonywanych w ćwiczeniu. Moja propozycja to: 1. 2 x 15 Przysiady ze sztanga na barkach 2. 2 x 15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. 2 x 15 Wiosłowanie sztanga (podciąganie na drążku byłoby najlepszym rozwiązaniem) 4. 2 x 15 Wyciskanie hantelek na barki w siadzie [...]