Oliwa z oliwek

Orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, ryby np. łosoś (tylko nie panga).

jak to macff + - napisal : Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne [...]

A co do wyników jeszcze, to nie ma powodów do zmartwień, bo trójglicerydy masz b. niskie. Pożongluj trochę sobie olejami różnymi: tran, olej rydzowy, kokosowy, lniany, oliwa z oliwek. Kosztowo to wielki wydatek nie będzie, a pomoże troche profilowi.

Mieszkam w akademiku w którym nie ma lodówki ani żadnej kuchenki. Dla osoby liczącej makro jest to katorga, codziennie dobijam białkiem w prochu i twarogiem z dżemem. Czym mogę jeszcze je uzupełnić? Bo już twaróg z białkiem puchnie w buzi... DOkłądnie jak wyżej , ogarnij sobie na OLX jakąś małą lodówkę , kupowałem 2 lata temu na działkę to te [...]

ja bym jeszcze dodal zachowaj korzystne proporcje miedzy omega-3 a omega-6 i wyeliminuj z diety transy. ogranicz olej slonecznikowy, sojowy, kukurydziany, olej z pestek winogron. dodaj olej lniany (nieoczyszczany i tloczony na zimno), oliwa z oliwek i suplement omega-3 (EPA, DHA) jednak bede krolikiem dosw. i wybróbuje na sobie HMB

[...] B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g warzywa zmień rybe nie zpuszki B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml olej lniany zamień warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział [...]

Chodzi mi o bialko zwirzece. W posilkach trzymaj sie ok 80-100g ww. Daj jakiesgo mieska, jaja, lub ser biały i bedzie dobrze. Do tego oliwa z oliwek, olej lniany lub orzechy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-19 20:01:12

[...] 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal I w godzinach treningu robić trening [...]

zdrowe tluszcze - orzechy (wloskie, laskowe, migdały), oliwa z oliwek, olej lniany, tluste ryby od razu po treningu wypij porcje bialka a 30-40 minut poznije zjedz ww złozone i chude mieso/rybe

ok mam takie produkty do diety później je wrzuce odpowiednio do posiłków nie potreningu: ryż brązowy płatki owsiane kasza gryczna kasza jęczmienna pomarańcze oliwa z oliwek chleb razowy pełnoziarnisty twaróg udko z kurczaka jajka kapusta kiszona sałatki z pomidorów maślanka mrągowska naturalna jabłka pomarańcze ogórki sałatki warzywne domowe [...]

Ogółem jak spokojnie dojdziesz do swojego zapotrzebowania i chwilę na nim 'posiedzisz' Do śniadania daj białka, w każdym posiłku mają być. Jabłko to nie posiłek... Owoców nie jedz tak dużo, fruktoza - cukier owocowy nie jest tolerowany w dużych ilościach. Zwiększaj kcal w diecie nie co tydzień a co dwa, trzy dni i teraz zwiększaj je tłuszczami - [...]

z tym chlebem to oczywiscie banany chodzi a muwisz ze miksujesz bialko z bananami i masz o smaku bananowym a gdzie kupic takie bialko bez smnaku i moze jest one tansze ?? bo przewaznie bialka sa smakowe tu znalazem fajny artykul http://www.sfd.pl/Dieta_Na_Mase_Malym_Kosztem%2C_czy_to_mozliwe_-t219203-s2.html wychodzi 15 zl na dzien tez duzo [...]

OGÓLNIE BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY. DO ŚNIADANIU BYŚ MUGŁ DORZUCIĆ ORZECHY WŁOSKIE, A TE KANAPKI DO SZKOŁY Z OLIWĄ Z OLIWEK (SAM TAK ROBIE I JEST GIT) 4. obiad a zarazem posiłek przedtreningowy 14:00 -ryz brązowy 100g -ser bialy 100-150g - ZAMIEST SERA MIECHO ,czyli jak wyzej 5. po treningu 17:00 -ryz brązowy 100g (PO TRENINGU DAJ BIAŁY RYŻ) -ser [...]

Jak uzbierasz pieniądze to przeznacz je na dietę. Odżywki traktuj jako dodatek/uzupełnienie diety. Poczytaj, namów rodzinę na zmianę odżywiania, jeśli jest niezdrowe. Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudniejsze w wykonaniu. Nie przesadzaj z tą szkołą, bierzesz kanapki i wcinasz na przerwie. Dla przykładu powiem Ci, gdy byłem w gimnazjum, w [...]

[...] lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor 13.30 Przedtreningowy 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor 18.00 Szejk potreningowy 1.Mleko 300g 2.Twaróg 3.2 Banany 18.30 Posilek potreningowy 1.Ryż brazowy/biały/makaron 100g 2.Schab/kurczak 200g 20.30 1.Tuńczyk/jajka/mięso 2.Dużo warzyw 22.30 1.Twaróg 130g 2.Oliwa z oliwek 20g

Ankieta jest, wypelniasz ja przy pisaniu posta Ale do rzeczy : W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : [...]

Zdrowy tłuszcze to np: Pestki z dyni , słonecznika , orzechy , olej lniany , oliwa z oliwek itp...

Trening : Pon>Klata+20 minut aeroby Wto>Biceps+Triceps+20 minut aeroby Śro>Wolne Czw>Plecy+aeorby 20min Pią>Uda,Łydki+Barki A jedzenie to wygląda tak wstaje rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego [...]

moja dieta 5 rano ryż z mlekiem(300ml mleka) 2 kromki chleba razowego z 150 gramami twarogu godzina 11 2 bułki z białym serem + jogurt godzina 14/30' filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywk 3jajka zmiksowane oliwa z oliwek sok march-jabł 1 banan godzina 17sta tuńczyk ryż biały z mlekiem 1 kromka chleba razowego godzina 20 płatki owsiane [...]

[...] b-20,3 t-14,1 w-100 Kcal-571 10:00 szynka z indyka 100g b-17.1 t-1.6 w-0.1 kcal 84 Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 Jogurt 100g banan b-3.7 t-1.5 w-10.4 kcal 70 Oliwa z oliwek 25g t-25g kcal 221 b-20,2 t-3.2 w-13,4 kcal-167 13:00 Kasza gryczana 100g b-12,6 t-3,1 w-69,3 kcal 336 Pierś z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 [...]