Oliwa z oliwek

[...] malo, nie sadzisz? Jak stoisz z warzywami? Z nabiałem nie przesadzaj, Twoja dieta jest uboga w omega-3, dorzuć jaką rybę, orzechy, ew. olej lniany/rzepakowy zimnnotloczony. Oliwa z oliwek, jako jedyne zrodlo tluszczu - to opcja raczej przeciętna. Dlaczego jesz wyłącznie drób? Zamiast jeśc kasze kuskus - dorzuciłbym np. ziemniaki. Zmieniony przez [...]

1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal ok 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal ok ryż najlepiej brązowy/basmati/parboiled. Możesz dodać jakieś warzywo/owoc. Widzę że solidne porcje robisz ale [...]

Witaj. \Twoje pytanie wydaje się banalne. Odpowiedzi udzielone przez kolegów jeszcze prostrze. Dieta, plan 10 tygodniowy lub hiit plus coś tam i po kłopocie. Ja uważam, że na ogół tak prostymi, wydawać by się mogło środkami, możesz sobie więcej zaszkodzić niż pomóc. Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie [...]

Przeciez wystarczy pomyslec troche. 1. mloda kapusta, marchewka, ogorek, papryka, oliwa z oliwek. 2. pomidor, sałata, rzepa, kalarepa, marchewka, oliwa. Kombinuj i łacz jakos.

cieszy mnie to ale dalej diety ni widu ni slychu jeszcze napisze ci ze nadmiar cukru rafinowanego negatywnie wplywa na regeneracje. niesie to za soba spadek masy ciala:"DIETA NA MASE?? a ja chudne " oraz zle samopoczucie. wywoluje stany lekowe (twoje trzesiawki na maturze) i zle samopoczucie. zdrowa dieta w ktorej uwzglednione sa ww [...]

Posiłek I - 8:30 - omlet z płatków owsianych (50g), czterech jajek (240g), bananów (80g), migdałów (30g) - warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g) - Olimp Gold Omega 3 - Olimp VITA-MIN Multiple Sport Posiłek II - 11:30 - pieczywo żytnie razowe (80g - 2 kromki) - pierś z indyka (80g) - warzywa (2-3 plasterki) Posiłek III - 15:00 (przedtreningowy) - [...]

Posiłek I - 8:30 - omlet z płatków owsianych (50g), czterech jajek (240g), bananów (80g), migdałów (30g) - warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g) - Olimp Gold Omega 3 - Olimp VITA-MIN Multiple Sport Posiłek II - 11:30 - pieczywo żytnie razowe (80g - 2 kromki) - pierś z indyka (80g) - warzywa (2-3 plasterki) orzechy Posiłek III - 15:00 [...]

Źle się wysłowiłem, nie jem tuńczyka codziennie. Tylko mniej więcej napisałem co jadam. Trochę poczytałem i wymyśliłem coś takiego. Proszę o ocenę i wskazówki. 1. Owsianka na wodzie z białkiem. 2. Sałatka z kurczaka, dużo warzyw, brokuły marchew, pomidor, oliwa z oliwek (tutaj chyba też dorzuce siemie lniane.) 3. (przedtreningowy) 50g kaszy [...]

pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa lepsze ale u mnie one nie przejda) -wszystko posypane twarozkiem poltlustym -2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim /OK drugie sniadanie (w szkole) godz. 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka [...]

Witam chce troche odswiezyc temat poniewaz mam pytanie. Jako ze jestem w momencie przejscie z redukcji na mase po treningu moge przyjmowac wegle o wysokim IG ryz bialy, ziemniaki? czy zostac narazie na niskim IG makaron pelnoziarnisty z pszenicy durum, brazowy ryz itp? Wogole mam na makaronie sklad maka pelnoziarnista z pszenicy durum, woda. Czy [...]

stouje sie do rad. Wegli mam 210: owsiane platki - 40 makaron- 80 ryz-80 razem 200 gorzej z bialkiem ale 140 to nie ma sznas zebym zjadł :/ 2 jajka - 15b ser, szynka w skozle to bedzie 5g białko 25 kurczak 20 twarog 20 serek wiejski 15 razem: 100 -.- w sumie teraz dorzuce jeszcze jedno białko Z jajka i wiecej twarogu to bedzie białka - [...]

Po mojemu to za mało kalorii, ja jestem ekto 64kg, 178cm, ok. 4000kcal B-168g/64=2,6/kg Ww-525g/64=8,2/kg T-100g/64=1,5/kg Kalorie około 3700-4000, dużo kalorii pochdzi z carbo, mój posiłek przed i po treningowy to shake 30gWPI/100gCarbo, daje dzięki temu odpocząć trochę mojemu układowi pokarmowemu, do śniadania też dorzucam 100g Carbo. Jak [...]

Jaki dzienny koszt tej diety się okazał studencie ;)? dziennego Ci nie powiem ale tygodniowy to max 150 zł.(wszystko zależy gdzie robisz zakupy) Wydaje się ,że wiele ale jak przestanie się kupować alkohol,papierosy,imprezy sobie odpuści,i takie tam używki to można się spokojnie zmieścić. W tym że wiele produktów i tak zostaje na dłużej typu oliwa [...]

Jaki dzienny koszt tej diety się okazał studencie ;)? dziennego Ci nie powiem ale tygodniowy to max 150 zł.(wszystko zależy gdzie robisz zakupy) Wydaje się ,że wiele ale jak przestanie się kupować alkohol,papierosy,imprezy sobie odpuści,i takie tam używki to można się spokojnie zmieścić. W tym że wiele produktów i tak zostaje na dłużej typu oliwa [...]

dieta to tak z grubsza bo nie chce mi się pisać dokładnie: 1. płatki owsiane, mleko w proszku odtłuszczone(testuje na sobie laktozę),rodzynki, płatki migdałowe 2 i 3 wołowina lub pierś z kurczaka, ryż parboidalny + warzywa 4. przed treningiem z 1h to tak jak w 2 lub 3 ale bez warzyw 5. po treningu tak samo jak w 4 ale trochę więcej mięsa jest 6. [...]

A kto proponował ci befsztyk na diecie? Wystarczy: oliwa z oliwek, orzechy, pierś z kurczaka, ryba, jajka, twaróg, płatki owsiane, mleko, ryż brązowy, makaron razowy, warzywa i możesz ułożyć idealną dietę. A to w najmniejszym mieście (takim jak twoje i moje) jest. Jak nie wiesz co masz jeść to poczytaj diety innych i napisz swoją.

1. Sniadanie Mleko 300ml, platki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki 100g ( 25b, 15tl, 155ww - 864kcal) brakuje pełnowartościowego białka 2. Drugi posilek Piers z kurczaka 200g, makaron dwujajeczny 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) W sumie może być 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka [...]

1. Sniadanie Mleko 300ml, platki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki 100g ( 25b, 15tl, 155ww - 864kcal) Brak pełnowartościowetgo białka. Daj jajko, daj mniej mleka a najlepiej wywal i płatki zalewaj wodą. 2. Drugi posilek Piers z kurczaka 200g, makaron dwujajeczny 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) Makaron razowy [...]

Grunt, by stosunek był ok. Nie musisz tego szczegółowo liczyć, ale urozmaicaj. Czyli i tłustsze kawałki mięsa, ryb, ale też oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, czy awokado, orzechy, podroby, wiórki kokosowe, czy olej kokosowy.

http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety [...]