[...] 100g Szklanka mleka II Śniadanie Jaja kurze 2 szt 4 kromki chleba z margaryną Jogurt naturalny Obiad - posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Trening Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic Do 45 minut po treningu Ryż biały 100g Kolacja 4 kromki chleba Polędwica 100g Ogórek Przed snem 4 kromki chleba [...]
Witam, zamierzam troche zredukować wage, tak wygląda mój plan na diete: 6.00: wstaje 6.30: 77w 44b 20t 7.30: trening + aeroby 9.30: koniec treningu, odrazu po nim carbo: 77w 10.00: 44b 11.00: 77w 44b 20t 13.30: 38w 22b 10t 16.00: 38w 22b 10t 18.30: 38w 22b 10t 21.00: 20b 10t 22.00: SPAĆ wychodzi: 220 białka 345 węgli 80 tłuszczu. [...]
Witam Moja dieta: 1.posiłek 7:00 mleko(200g),płatki owsiane(100g),rodzynki suszone(50g),orzechy(20g) białko:23g tłuszcz :23 węglowodany:118 2.posiłek (szkoła)10:00 chleb żytni razowy(200g),polędwica sopocka (80g),ser edamski tłusty(50g),jajko(60g) białko:47g tłuszcz:28g węglowodany:104g 3.Za 1,5h gainer(70g)+ mleko(200g)[białko 7g tłuszcz:4g [...]
[...] 0g 17:00 Makaron razowy 100g Piers z kurczaka 100g = B:21 g W: 78 g T:3 g 20:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g = B: 32g W: 54g T: 2g 22:30 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml = B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 164 g - węglowodany 501 g - tłuszcz 67 g Udział procentowy - białko 2,5 g/kg - tłuszcz 1 g/kg - [...]
Witam cel masa ekto Podam diete w której brakuje mi btw więc prośba do was żebyście cos dorzucili do tego albo poradzili co innego moge zrobic 1. mleko 250 ml owsiane 70 g rodzynki 30 g orzechy 30 g btw- 22/31/81 2. pierś z kurczaka ok 100 g ryz bialy 100 g warzywa olej lniany 10 g btw- 28/19/78 3. [...]
Hej wszystkim mam mały problem, bo od 2 miesięcy ćwicze na siłowni,i na zmiane z dniami treningowymi biegam (HIIT na klatce schodowej) w celach redukcji tkanki tłuszczowej. Mając na uwadze to że nie chce tracić mięśni ale je wykształcać brałem Ostrowie WPC 800 i ciągle mam Thermo Speed Extrema. Chciałbym zadbać o to żeby trening na siłowni nie [...]
[...] 70g Warzywa 300g(surowe i parowane) POSIŁEK IV - 12.25 Makaron 35g Orzechy włoskie 10g Jajko 70g Warzywa 300g(surowe i parowane) POSIŁEK V - 15.30 Wołowina 150g Makaron 50g Oliwa z oliwek 5g Warzywa 200g(parowane) POSIŁEK VI - 18.00 Jajka 140g Orzechy włoskie 5g Warzywa 200g(parowane) POSIŁEK VII - 20.30 Jajka 140g Olej lniany 5g Warzywa w [...]
[...] treningu carbo 50g białko 20g V posiłek potreningowy 19:00 ryż biały 60g 3,5 45,9 0 piersi 100g 21,5 0 1 B: 25: 46 T: 1 VI kolacja 21:00 twaróg/ 150g 28,05 5,5 7,05 warzywa100g Oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe 7g B: 28,05 W: 5,5 T: 7 Daje to jakieś B: 229 w: 380 T:66 troche dużo białka bo prawie 3g na kg mi wyszedł , czy to nie za dużo ?
[...] masło B:29 WW:60 T:20 ***III Danie 13:00*** Nie wiem co? Nie mam pomysłu ***IV posłek (przed tr.) ok. 15:00*** *kasza *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Oliwa z oliwek 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Jakaś Surówka WW:78 B:48 T:22 ***VI [...]
Moje Dane: Wzrost:180cm Waga: 66kg Suplementy: Kreatyne Monohydrat Vitalmax 600g oraz Białko: Scitec Nutrition 100% Whey Protein 920g Moje Zapotrzebowanie : B:132 W:363 T:86 Kcal:2752 Posiłek I - 5g kreatyny na czczo - musli rodzynkami i orzechami 100g - mleko 3,2% 300g - ser twarogowy półtłusty 100g - Miód 10g B:33 W:91 T:20 Kcal:574 Posiłek II [...]
Ile masła moge używać do kanapek? Ile moge wypić herbat dziennie (zwykłych) z miodem i cytryną?i kiedy? Czy sałatka ważywno-owocowa z majonezem nie jest zbyt tłusta i czy można ją wszamać np. zamiast owoców i warzyw w 2 posiłku w dni nietreningowe. pytanie dotyczą diety na mase: 1 posiłek Jogurt danone 450ml z musli, corn flakes, rodzynkami 2 [...]
[...] 162 15.20 PROFESSIONAL WHEY PROTEIN + 300 ml mleka B 32 T 6,9 W 17 Kcal 260 16.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 g Kasza gryczana - 100 g Marchew - 30g Jabłko - 30 g Oliwa z oliwek - 10 g B 34,52 T 14,54 W 75,54 Kcal 550,1 19.00 Płatki Nestle Chocapic - 70g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300 ml B 15,59 T 7,72 W 70,79 Kcal 418,4 21.00 Chleb [...]
Staż 1,5r wiek 20lat waga- 78kg wzrost-183 cel- masa 1 -jaja kurze- 3x 60g -płatki owsiane 50g -orzechy włoskie 25g -odżywka białkowa 30g całość b-45g, t-30g,ww-34 2 kurczak- 170g makaron- 100g oliwa z oliwek 25g całość b-43, t-53, ww-88 3 serek twarogowy z szczypiorem 150g whey gainer-100g całość- b-45g, t-7,ww-66 4 ryż biały- 100g whey [...]
Cześć proszę o ocenienie mojej diety na masę i ew. skorygowanie :) Mam 17 lat wzrost 188cm waga 81kg staż - trenowalem poltorej roku na silowni bez diety tzn jadlem ryże ,piersi z kurczaka ale sie to kupy nie trzymało więc postanowilem ułożyć sobie dietę... Teraz mialem przerwe jakieś 8 miesięcy od siłki ale zawsze to jakieś pompki czy coś [...]
[...] kcal + dodane 500 kcal wyszlo mi ok.3600 kcal, wiec powinno byc chyba w miare pozytywnie! :) DIETA NA MASE Posiłek nr 1 7:00 Mleko 2% -500ml Płatki owsiane -100g Oliwa z oliwek -10ml Kakao do Picia - Krasnystaw -30g B:30 T:28 Ww:90 kcal:730 Posiłek nr 2 9:40 Serek wiejski -200g lub Jaja kurze całe-200g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] B:20,7 T:15,5 W:35,8 Kcal:370 Trening 16-18 (2 banany ) 18.30 Pierś z kurczaka 100g Ryż ugotowany 50g ogórek 40g B:24,8 T:2,1 W:10,1 Kcal:371 22:00 Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek Chleb pełnoziarnisty 2 kromki ok 70g B: 26,1 T:20,4 W:39,8 Razem: B:161,1 T:88,2 W:301,2 Kcal: 2520 Udział procentowy : Białko 2,33/kg Tłuszcz:1,27/kg [...]
siema.. za misiac planuje zrobic redukcje oto dieta; witam Sprawa przedstawia sie tak.. w niedługim czasie planuje zrobić redukcje. sam ulozylem diete i chcial bym abys ja sprawdzil i nanuiusl jakies poprawki w razie potrzeby.. oto moja dieta; I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) [...]
czesc! mam pytanie. nie licze wart odżywczych z kalkulatorem w reku. jem duzo. a mianowicie 7 posilków: śniadanie: -100g płatków owsianych, -25g rodzynek, -300ml mleka 0,5% II śniadanie: -1 duży pomidor, -2 ogórki, -100g tuńczyka (25g białka/100g) -2 kromki chleba (mazowiecki), -ok. 4 plastrów szynki z indyka, -słodką herbatę lub 250ml mleka [...]
DIETA 5 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 45 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < musi być 45 gram białka DO POPRAWY TEN POSIŁEK) JAJKO [...]
[...] Sok pomarańczowy 250ml Glukoza 30g WW: 55g Kcal: 220 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
