Oliwa z oliwek

Białko z tego co czytałem może wahać się od 1.8 aż do 2,7. Zostanę raczej przy opcji ok 2g/kg. Coś tam zbudowałem i nie chciałbym tego tracić. Tak jak mówiłem jest to przykładowa dieta, oczywiście znajdą się w niej chude ryby, oliwa z oliwek, warzywa. Bardziej zależy mi na rozkładzie bo co trzeba jeść z tym sobie poradzę. Zależy mi bardziej na tym [...]

W wakacje to było mrrrr Ułóż sobie dietę jak już koledzy wyżej mówili i biegaj 3 lub 4 x 45 min na tydzień i powinno być cacy A w zamian za pomoc dasz potem fotki całości, żebyśmy się poczuli docenieni Jeśli nie będziesz brała ścisłej diety to po prostu dużo dobrej jakości nabiałów(twaróg, serek wiejski), mięso tylko chude(np. cycek z kury), [...]

Posiłek 1 (śniadanie) 6:50 płatki owsiane z rodzynkami jajka (na miękko najlżej strawne) pomidory Posiłek 2 (szkoła) ok. 10:00 (przerwa) chleb razowy dodaj do niego ugotowane przez siebie miesko np. schab warzywa z jogurtem naturalnym Posiłek 3 (szkoła) ok. 13:00 (przerwa) chleb razowy orzechy wloskie miesko warzywa Posiłek 4 [...]

rzepakowy to przede wszystkim jednonienasycone KT, jak dla mnie to "oliwa z oliwek" dla tzw. lower class. Widzialem, gdzies rzepakowy niskoeurykowy, wiec toksycznosc tu pewnie mozemy pominac. Z drugiej strony tym tokiem myslenia, to wszystko co nie jest pharmaceutical grade jest toksyczne, w tym i omega 3. Ja osobiscie odnosze sie [...]

Za duzo bialka jak na taka aktywnosc, obetnij troche. Dawaj wiecej produktow zawierajacych zdrowy tluszcz, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, tran, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby. Przy wrzodach nie przesadzaj w warzywami, chyba ze gotowane, owocami i razowym. Aeroby, np rower lub bieganie najlepiej rano naczczo.

tuna na wieczor z oliwa z oliwek i odrobina pieprzu...moja ulubiona kolacja przy ogladaniu filmu dziubam tym widelcem co wieksze kawalki i wszyscy na mnie patrza z litoscia obrzerajac sie indykiem w panierce :/

Zmieniłem trochę treść : (nie mogłem edytować pierwszego posta) Witam serdecznie . Jest to mój pierwszy post na tym forum ,ale to nie znaczy,że czytam je dopiero od dzisiaj . W końcu się przemogłem i postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną , chciałbym Was prosić o poprawę . Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 112 Wzrost : 180 Obwód klatki : - [...]

I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) - naturalny oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58) Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674) II [...]

[...] żytni razowy z soją i słonecznikiem(80g)__ 6/3/35/ok Jaja kurze całe(120g)_______________________ 13/10/1/ok Rodzynki suszone(15g)______________________0/0/10/zbędne Oliwa z oliwek(25g)_________________________0/25/0/ok ale dajmniejsza ilość RAZEM (490g) 28/42/58 Zaproponowałbym Ci na śniadanie owsiankę na mleku do tego jajka i orzechy [...]

. Placek z dzemem - płatki owsiane 100g - maka pszenna 50g /daj otreby - mleko 3,2% 100g /chde - jaja kurze cale 2szt b: 33g tl: 29g ww: 112g 2. chleb zytni razowy 150g sledz w cebuli 100g ogorek kwaszony 1szt maltodekstryna 50g / po co tu b: 28g tl: 31g ww: 127g 3. wpc80 z ostrowii 35g maltodekstryna 100g b: 28g tl: 3 ww: 103g [...]

Nie bój się żółtek, na redukcji tłuszcze zdrowe to nic strasznego. Co prawda tłuszcze z żółtka nie należą do tych najbardziej pożądanych, ale trochę nasyconych nie zaszkodzi. A zdrowe tłuszcze to konieczność, czyli np: orzechy, omega3, tłuste ryby, oliwa z oliwek. Węglowodany też musisz jeść. Jak obetniesz tłuszcze i węgle do zera, to nie masz [...]

A może być taka dieta?? (aha i nie będe podawał ile czego jem bo nie mam wagi sam, ale tak na oko jajecznica z 3/4 jajek, 200gram kurczaka, 1 torebke ryżu itd.) Śniadanie I (1)Płatki z mlekiem+kawa (2)Jajecznica+szklanka mleka (3)Jajka gotowane+szklanka mleka Śniadanie II Owoce i Warzywa Obiad (1)Ryż+Pierś z kurczaka (2)Spaghetii [...]

posiłki około-treningowe są akurat najważniejsze. Bieganie naczczo to niezbyt dobry pomysł. Posiłek przed porannym bieganiem to szybkoprzyswajalne białka i węglowodany. / najlepiej mix prostych i złożonych / Jajka + pełnoziarniste pieczywo będą ok. Żółtka w tym wypadku można sobie podarować. Chyba że łatwiejsza opcja ... odżywka [...]

To za wszelką cenę muszę mieć właśnie taką diete? Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż [...]

POSIŁEK 1 (śniadanie) ok 8.00 -porcja odżywki białkowej 115 20g 2g 5g (Whey protein 30g) -Omlet 568 27g 0g 63g (3 białka 1 całe jajo +płatki Owsiane 100g) Ogółem w posiłku : 638 47g 2g 68g dodaj jakieś tłuszcze, np do omletu garść orzechów włoskich albo masło orzechowe bez soli i cukru POSILEK 2 ( 1h przed treningiem) ok. 10.00 -oliwa z oliwek [...]

Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu chleb wywal,dorzuc orzechy/pestki lycha miodu tzn ile?? II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? jogurt zbedny dodaj [...]

dzieki. jutro wkleje dietke z poprawkami. a jakies suroweczki lepiej z oliwa z oliwek czy z oleje lnianym? pozdrawiam

[...] tez . weglowodany +białko =kombinuj wymysl cos sobie . Tunczyk+ ryż ? Może tu zjesz to miesko ze sniadania + ryż /kasza/ czy coś ,kombinuj sam . 22:00 Danie przed spaniem. -Twarożek ze szczypiorkiem/rzodkiewką -Oliwa z oliwek o ktorej chodzisz spac? podjadaj sobie o 20 orzechy włoskie czy coś. Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-20 17:39:16

Oliwa z oliwek je się na noc z białkiem wolno wchłanialnym (np. twaróg chudy). Oliwa dodatkowo spowalnia wchłanianie się białka, żeby odżywiać skuteczniej Twoje mięśnie podczas snu.

owoce jem dodatkowo ale nie w duzych ilościach , jeżeli robię surówkę do obiadu to zawsze jest z oliwą z oliwek albo octem winnym , biore b complex i centrum... wygląda na to że "uodporniłam" się na dietę...