[...] niż pomóc (niedożywienie organizmu, efekt jojo, brak witamin, minerałów, itp). "Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120gram Ryż brązowy (połowa woreczka) 50gram Oliwa z Oliwek (2 duże łyżeczki ) 20 gram Pomidor 1 średni - jakieś 200 gram Kefir - 300ml Miesko sobie kroje na drobniejsze kawałki natomiast Oliwe z oliwek daje na [...]
[...] 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu Banan 82g-78/1/0/18 Posiłek IV-Posiłek po treningowy 14:00 Ryż biały 100g-344/6/076 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 Oliwa z oliwek 15g-132/0/15/0 warzywa Posiłek V 17:00 Tuńczyk w wodzie 120g-115/25/1/0 Bułki grahamki 140g-361/11/2/72 ryba świeża, wędzony lub z puszki max 2x na tydzien [...]
REGENERACJA...CHOROBA-ZDOŁOWANA Postanowienie 1: wykorzystać choróbsko do podwyższenia kaloryczności Postanowienie 2: nie dać się namówić siostrze na nic słodkiego Postanowienie 3: WYZDROWIEĆ DO PN BY MÓC WZNOWIĆ TRENINGI!!! DZISIEJSZE SUKCESY: odłożone na półke ciasteczka (jak sie dostały w moje ręce ...pewnie wina siostry ) Dzisiejsze [...]
dodatkowo zmieniłem też pare posiłków w diecie, oceńcie czy lepiej RANO 7:00 *1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z [...]
Jak ty robisz swoją owsiankę? Płatki owsiane z cynamonem(i innymi przyprawami/słodzikiem) zalewam wrzącą wodą dzień wcześniej przed pójściem spać i przykrywam. Jeżeli chcę na zimno to czekam aż wystygnie i wkładam do lodówki Rano(jeżeli robię z whey'em) rozpuszczam odżywkę w bardzo małej ilości ciepłej wody, tak by powstał gęsty krem. [...]
1.Troche nie przepadam za oliwa z oliwek, wiec czy moge surówke sobie normalnie polac smietana gesta(18%)? // SMIETANA MA NASYCONE KWASY TLUSZCZOWE WIEC ODPADA 2.Ile gram moge nalac na zwykla lyzke stolowa(w ten sposob chce uzupelniac tluszcz-oliwa z oliwek). // TYLE ILE POTRZEBUJESZ W DIECIE TLUSZCZY, ALE POWINNY TEZ POCHODZIC Z INNYCH ZRODEL( [...]
po 1. Jacku imponujesz mi swoja wiedza ^^, teraz juz wiem gdzie po zesci w treningu jak w odzywianiu popełniłem błedy :) Za duzo ******l od innych ekspertow sie naczytalem tutaj :/ 2. pisalem pare stron wczesniej, problem glownie polegal na tym, ze nie moglem zrobic masy :x przy obranych makroskladnikach: B: 2,2 (roslinne i zwierzece)T: 1,5 WW: [...]
Treningi były na początku lipne a co tu wgle mówić o diecie kompletny brak wiedzy myślenie że im częściej się ćwiczy tym lepiej i bezsensowne machanie i bujanie się z ciężarem wiadomo jak każdy na początku. Co do diety to była po około roku ćwiczeń ale też nie ciekawie wyglądała ale starałem się jeść jak najlepiej. Dieta na masie wygląda tak: [...]
[...] (z względu na prace 1 zmiana) od razu jak tylko wstaje z łóżka zapinam szybciorem do kuchni i wcinam talez płatków musli + 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek // ZAMIAST MUSLI OWSIANKA + ORZECHY/NASIONA/RODZYNKI.... ZAMIEN OLIWE NA TRAN 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm 250 g ryzu na [...]
[...] 15, T: 15, kcal: 218, Beznadziejny posiłek zmien ! IV posiłek 16:40 Ryż biały 100 g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 200 g Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 50 g Oliwa z oliwek 20 g B:51, Ww: 82, T: 27, kcal: 788, Przydaly by sie WW Godz 18:00 Trening Sport One Super Hard Gainer 108 g (porcja) - w dni nietreningow 1h po treningu daj [...]