[...] ser twarogowy półtłusty. Twoja dieta mogła by wyglądać tak: Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jajka Warzywa Posiłek II Ryba Warzywa Orzechy włoskie Posiłek III Schab Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek IV-przed treningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa Bezpośredni po treningu Makaron Odżywka bialkowa Przed snem Ser twarogowy półtłusty [...]
Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi/ok -mleko 2% 200 g /ok -rodzynki 20 g /ok -oliwa z oliwek 20 g/ok, możesz dać także orzechy włoskie lub pestki dyni -ser twarogowy półtłusty 25 g/ok daj więcej Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g /ok -polędwica sopocka 40 g/ok -jabłko/ok -chleb żytni [...]
kurcze... czas leci nieublaganie... nie wyrabiam sie... ostatnie dni to jakies szalenstwo.. a w dodatku te mrozy... jak je znosicie? więcej jecie? mniej trenujecie? Ja czuję motywacje... :) Nie mam jakiegos wielkiego ciśnienia na dodatkowe weglowodany czy słodycze... generalnie jest git... Czuje że idzie dobrze, mam ochote i sile na trening... [...]
to jedz więcej, nie masz ograniczeń ilościowych, kup sobei suszone mięso, albo lepiej zrób sama i podjadaj (tylko uwag, wciaga strasznie, mozna przesadzić), więcej warzyw wiecej soków :-)), Mozesz spokojnie sałatke z pomidorów spałaszowac z oliwa z oliwek. Tego wbrew pozorom troche jest
[...] treningowy) Ziemniaki 250 gr Schab 170 gr IV Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 250 gr V Posiłek Serek wiejski 200 gr 2 jajka kasza gryczana 30 gr Oliwa z oliwek 40gr Dieta dziś trochę kombinowana spróbowałem znów ziemniaki przed tren i fajnie sie czułem w natępnym tygodniu któregoś dnia spróbuje znów podobnego [...]
[...] 300gr Kurczak pierś 160gr Schab 60 gr +warzywa http://i50.tinypic.com/346ucko.jpg IV Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 70 gr Kurczak pierś 235 gr V Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 70 gr Kurczak pierś 235 gr VI Posiłek Twaróg półtłusty 275gr Płatki owsiane 30gr Oliwa z oliwek 40gr SUPLE to co zwykle jedynie przed tren thermo pump
Nie mam jeszcze diety , pisałem że jem to co jem czyli węglowodany w ciągu dnia a na noc na sen białkowe produkty . Ale znalazłem taką dietę :Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka [...]
Okej, naniosłem poprawki oraz zmieniłem godziny posiłków ponieważ mam teraz wakacje i chciałbym się wyspać. Teraz wygląda to tak: Śniadanie 10:00 płatki owsiane 120g jogurt owocowy 1,5% 100g jajko gotowane 120g orzechy włoskie 20g rodzynki suszone 20g Posiłek II 13:00 ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka 100g kapusta 100g oliwa z oliwek 20g [...]
[...] Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: 12:15 Chleb 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: 15:25 Kasza - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - 17:30 Odrazu po treningu 1 banan Posiłek 5: 18:00 Ryż biały 150 g lub makaron Kurczak 100 g Posiłek 6( nie jesc [...]
oliwa z oliwek nie zawiera prawie zadnych ilosci Omega-3 to taka uwaga na marginesie ciesze sie ze pasuje c dieta niskoww - powodzenia YYYYY POWIEM SZCZERZE ZE MNIE ZASKOCZYLES - BO MYSLALEM ZAWSZE ZE MA HEHEHE COS MI SIE POMYLILO CHYBA Z LNIANYM.... PROSILBYM CE W TAKIM RAZIE O ROZPISANIE (JAK BEDZIESZ MIAL CHWILKE) - JAKIE NNKT POSIADA OLIWA [...]