efka HCL 4x25mg ed cofeina HCL 4x200mg ed yohimbina HCL 2x10mg ed green tea extract 4x800mg ed do tego bialko 4g/kg wegle <20g dziennie (warzywa) tluszcze - 4x5g tran, 6x10g olej lniany, 6x10g oliwa z oliwek trening obwodowy - co drugi dzien kazda partia x 3serie x 12-15powtorzen w dzien nietreningowy naczczo HIIT 15min + przed kazdym posilkiem [...]
Trochę więcej zdrowych tłuszczy a mniej tej pewnie tłustej kiełbachy na kolację. Oliwa z oliwek, lniany, masz pewnie dostęp do masła migdałowego. Na noc walnij sobie jakąś rybkę typu makrela czy twaróg albo serek wiejski. Rego ryżu to naprawdę 4 worki potrafisz w pracy oszamać? szacun, mnie by zemdliło przy ciężkiej pracy fizycznej. Odradzałbym [...]
olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy (najlepiej włoskie-cena/jakość) można dodać również tran, do każdego posiłku po trochu, prócz potreningowego i zależy jak czujesz się po tluszczach-ja osobiscie w przed treningowym tłuszcz spożywam ale niektórzy nie czują się po nim dobrze na treningu więc kwestia tego jak możesz
nie potrzebuje plusa jednak moge ci powiedziec abys wybieral skladniki odzwycze z dobrych zrodel a ty sam zadecyduj co chcesz jesc : bialka - miesa, jaja, nabial, ryby zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, ryby glebinowe, nasiona, orzechy np Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]
Czyli o tej 14 walić 15mg z posiłkiem przedtreningowym? Okno krótkie bo w pracy ciężko mi zjeść (mało czasu), na ten jeden posiłek jakoś znajde czas. Aktualnie jestem na 2600 kcal, co tydzień zwiększam. Micha to głównie kurak/indyk, ryż/kasza kuskus, serki wiejskie, jajka mleko, warzywa, oliwa z oliwek i masło orzechowe. Wieczorem się na siłowni [...]
Dodam tak do 1 posiłku : +garść orzechów włoskich +tran +omega3 do 2 : jakieś warzywa na kanapki (czas kiedy jestem na studiach i nie za bardzo mam kiedy jeść) do 3 : +warzywa typu surówka +olej lniany do 4 : spróbuje dodać pomidora do jajecznicy i jakąś cebule (aha i to jest przed treningowy) do 5 : +oliwa z oliwek +warzywo aha i [...]
Zapomniałem dopisać warzyw, ale jem tylko nie lubie się trzymać schematu, bo raz zjem do obiadu ogorka a raz pomidora itp. Czyli oliwa z oliwek, tuńczyk i orzechy to za mało zdrowych tłuszczy?
Orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki z dyni. Do kazdego posilku porozkładaj tak zeby wyszlo we wszystkich ok 1g na kg ciała zakładajac to ze nie jesz tłuszczy niezdrowych
dieta jest ok, ok 250 - 300 gr białka w tym 100 z ożywki, węgle z ryżu, brązowego, makarony brąz , pieczywo ciemne, tłuszcze to głównie oliwa z oliwek i olej z pestek winogron, nie liczę wszystkiego na gr dokładnie ale wiem jak się odżywiac. Zmieniony przez - Pompers w dniu 2009-06-06 12:12:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie za duzo pieczywa w 1 daj np. owsianke + jajka 2 jak w szkole/pracy moze byc mozesz dac tam serek wiejski zeby nie dublowac jajek z pierwszego posilku 3 daj normalne jedzenie 4. moze byc 5. zmien twarog na mieso i dodaj tluszcze i warzywa 6. tu mozesz dac ten twarog kosztem odzywki bialkowej np z oliwa z oliwek
A więc : Pierwsze co to nie jakas bułka, tylko chleb razowy (czarny) powiedz mamie niech ci taki kupuje, niewiele drozszy, a o wiele zdrowszy co do oliwy to mi tez bylo trudno rodziców namówić o tego, a więc mozesz jeść np. orzechy, itp. nie koniecznie oliwa z oliwek, a tak to chyba wszystko spoko... edit: napisz zapotrzebowanie pozdro.. [...]
no to przyjedź do pl na targu kupisz tanio %-) no to nie musisz akurat dawać orzechów - jaja,olej lniany, oliwa z oliwek ,jakaś tłusta ryba ,avokado,kokos - jest tego trochę do wyboru
Co do tłuszczy to dochodzi mi jeszcze oliwa z oliwek co da powyzej grama na kg.Wegle i białko jak na mnie nie jest za duzo jest w górnym przedziale bo mam problemy z masa.ostatnia dieta w-6,5 B-2,5 i wyszło wszystko jak najlepiej.
WIEC POSTANOWILEM sniadanie : mleko 0.5 , platki corn flakes , rodzynki, orzechy (tych dwoch ostatnich to po garsci) 2 sniadanie: kanapka (szynka z indyka, maslo, chleb razowy), jablko lub banan obiad: nie mam pomyslu wiec to co mama poda zupa (zamiast klusek bedzie ryz) , no i drugie danie (jako mieso wystapi drob, salatka z oliwa z oliwek) i [...]
Z przyjemnością. Chętnie poddam się krytyce żywieniowej w celu wprowadzenia ewentualnych korekt w tym zakresie. 5 jajek, 100g chleba razowego, 200g sera wiejskiego, 2 banany, 250g kurczaka wędzonego w sałatce z dodatkiem sera żółtego, 100g ryżu, 250g kurczaka na parze z warzywami, 200g sera białego, 100g płatków musli (owsianymi rzygam już hehe), [...]
Śniadanie:płatki mix z mlekiem II śniadanie 4 jajka Obiad Ryż i pierś z kury+oliwa z oliwek dwa kolejne posiłki to samo co na obiad i kolacja jogurt naturalny z serem białym+chleb razowy...
Dla młodych siatkarz optymalna dieta to dieta dobrze zbilansowana ;) Powinieneś dbać o pełne białko(z mięs chudych,jaj,ryb), węglowodanów(warzyw,owoców,produktów razowych) oraz tłuszczy(oliwa z oliwek,olej lniany,jaja, orzechy i nasiona)