[...] treningiem) - 3h to za długo, max 1,5przed trenem Filet z Mintaja 100g Brokuły 50g Kalafior 50g Woda z cytryna 250ml - tego to nie wliczamy tylko pijemy ile sie chce Oliwa z oliwek do podsmazenia Mintaja 10g - rybej lepiej piec lub gotuj +Jabłko (15 min przed treningiem) - wywal Po treningu 3 jaja na twardo 180g Chleb żytni razowy 100g [...]
[...] tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek - 10:15 Szkoła Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g Warzywa b/t/w: 29/25/19 (19g węgli chyba [...]
1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Kurczak Pieczony 50g Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa ~100g b/t/w: 19/20/21 340kcal Daj tu więcej tego kurczaka bo te 50g ma znikome ilości białka,daj więcej płatków owsianych,śniadanie ma być zawsze najwięcej kaloryczne ! od innych posiłków bo jest to najważniejszy posiłek dnia.... nie bój [...]
wygląda na to, że masz 150 g białka, za mało, żeby urosnąć, szczególnie jak jesteś ekto. możesz napisać jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak to widzisz w BTW? Już pozwole sobie zakwestionować pierwszą podpowiedź koleżanki, która imo nie ma racji. 1) Dla organizmów typu ekto nie tak bardzo liczy się podaż białka, jak przede wszystkim [...]
wygląda na to, że masz 150 g białka, za mało, żeby urosnąć, szczególnie jak jesteś ekto. możesz napisać jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak to widzisz w BTW? Już pozwole sobie zakwestionować pierwszą podpowiedź koleżanki, która imo nie ma racji. 1) Dla organizmów typu ekto nie tak bardzo liczy się podaż białka, jak przede wszystkim [...]
[DT]-Damianek97
1. kalorie najlatwiej podbic tluszczami z orzecow i olejow typu lniany, oliwa z oliwek, 2. ujdzie, aczkolwiek lepsze bedzie http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2083.html oraz podbilbym ilosc bialka do 220g na dobe 3. zdecydowanie spalacz nie dla ciebie, jestes za mlody na tego typu preparaty 4. tak moze byc 5. za malo [...]
Postaram się już teraz na chociaż część pytań ankietowych odpowiedzieć i bardzo proszę o odpowiedź w kwestii dawkowania bo to jest pytanie a pewnie będzie sporo komentarzy i wyśmiań odnośnie diety albo treningu... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 129,5kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: 132cm -udo: 77cm -talia: 147cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w [...]
Więc zaczynamy: 1) Co do diety zdania są podzielone i ilosci posiłków wszystko co napisze opieram na swoim przykładzie ja zjadam 6 posiłków dziennie począwszy od śniadania koło 7 kończąc na twarogu z oliwa z oliwek kończąc.Bilans kaloryczny musisz miec conajmniej 1000+ inaczej cięzko bedzie ruszyc z masą (przy mniejszym bilansie masa ruszyła ledwo [...]
Macio ma rację, aeroby by się przydały równolegle z Weiderem. W sumie aeroby sa po to, zeby spalic tluszcz, a cwiczenia konkretne typu 6stka Weidera, zeby to "spalone" cialko ;) swietnie wygladalo, czyli zeby wzmocnic miesnie. No a poza tym, jak juz bedziesz mial wiecej miesni, to one tez spalaja sporo, same w sobie. Aeroby czyli [...]
Troche mnie tu nie było tak więc zakończyłem mase na początku kwietnia zaraz po świętach z wagą +- 82kg i 16-17 % BF (według wagi na siłowni). Na początku progresywnie zacząłem odejmować kcal oraz poszczególne makroskładniki, białko pozostawiając bez zmian 2-3g na kg masy ciała a węgle i tłuszcze progresywnie odejmowałem co tydzień. Jeżeli chodzi [...]
Często zdarza nam się mieć wobec siebie zawyżone wymagania. Tracimy ochotę na treningi, kiedy obserwujemy, że wciąż jesteśmy daleko od założonych sobie celów. Brakuje nam cierpliwości. Warto wówczas pomyśleć o korzyściach zdrowotnych, jakie niosą systematyczne ćwiczenia. Treningi dodają energii do działania, czujemy się silniejsi, a nasz układ [...]
witam doradze cos,po co posilki co 2-2,5godz spokojnie 3-3,5godz bedzie ok.pieczywo jadaj razowe,kanapki po treningu to smiech maja byc porzadne wegle i bialo bez tluszczy 7:00 Śniadanko przed szkołą : - Musli 100 g + 200 ml mleka - 10 g orzechów - Dymatize elite whey 30 g - zamiast jajek .. co to za musli?jak kupne to nie za bardzo pelno [...]
1. jajecznia 3 całe jaja 3 białka 100 g wasa + 100 g ogórek plus cebulka 2. 150 g pierś z kurczaka, 75 g ryż paraboliczny, 100 g pomidor plus cebulka 3. 175 mintaj, 75, ryż paraboliczny, 140 g papryka czerwona 4. Posiłek 4 skasowałem zdjęcie przez przypadek ;( 150 g pierś z kurczaka, 75g ryz paraboliczny, plus ogórek kiszony, "sos pomidorowy" z 50 [...]
Dzisiaj Poniedziałek i wypadł mi następujący trening: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na płaskiej ławce 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie hantlami nad głowę siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS & [...]
POSIŁEK NR 1 - GODZINA 7:00 PŁATKI OWSIANE 100 g MLEKO CHUDE 0,5% 200 ml JAJA KURZE CAŁE 3 szt. B=43g (30g ZWIERZĘCE), W=81g, T=27g Brak warzyw lub też owoców, proponuje używać mleka 2%. POSIŁEK NR 2 - GODZINA 10:00 CHLEB ŻYTNI RAZOWY 150g PIERŚ Z INDYKA 100g NASIONA SŁONECZNIKA 30g B=35g (19g ZWIERZĘCE), W=85g, T=16g Znów brakuje Ci warzyw, [...]
Dzięki za porady. Olej wywalam będzie olej z oliwą z oliwek:) koktajl ma być zaraz po treningu i wieczorem. Nie chcę dodawać owoców bo węgli za dużo będzie. Dzisiejszy dzień rozpoczął się od placka, zabrakło mi truskawek więc było z samym jogurtem. Następnie pierwszy trening. I pierwszy kryzys gdy stanąłem na wagę 112,3 kg. Dramat. panika, ale w [...]
[...] jadł jako posiłek 1 czyli po treningu...a posiłek numer 1 normalnie bede jadł jako drugi posiłek. Po prostu odwroce ich kolejnosc w dni czysto aerobowe. Posiłek 3 Tran 30g Oliwa z oliwek 30g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Jaja kurze całe 60g (1 jajko) Serek wiejski - nie ma tego w vitalmax, doliczam na oko (zastępuje 1 całe jako serkiem [...]
TRAN w kapsułkach
Poczytaj sobie co to jest oliwa z oliwek, omega-3 i gdzie się znajduje a potem sam sobie odpowiedz.
Przyznaje ze wyglada to jakby ktos zwymiotowal na talerz ale smakowo naprawde w porzadku. @gluedig Z irlandzkiego lidla, ale latwo mozna sobie przyrzadzic w domu. W polskich tesco sprzedaja paste sezamowa 300gr za bodajze 9,90. Miesza sie to z ciecierzyca w proporcji 1:3 albo 1:4, do tego oliwa z oliwek, sok z cytryny, ziol, przypraw i gotowe.
Redukcja
1.Chleb pełnoziarnisty(lekko posmarowany masłem) + jajecznica z 3 jaj z cebulą(niestety , ale nic innego mi nie wchodzi jest to wcześnie rano - przed szkołą ) 2.Niestety również chleb pełnoziarnisty z jakąś wędliną drobiową(szkoła i nie dam rady inaczej- próbowałem ) 3.Obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka przeważnie albo ryba zamiast piersi i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
