malo kalori niestety ,jest podobny post o zwiekszeniu metabolizmu,najlepiej jesc 6-7 posilkow,max 2,2g bialka ,1g zdrowego tluszczu i 2-3g wegli.Tylko napoczatek musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne i wszystko dobrze ulozyc,na poczatek aby zwiekszyc predkosc metabolizmu dodaj 200kcal do dzienego zapotrzebowania.Co do prodoktow:tluste [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-Jak długo można brać spalacze non stop? spalaczy używasz do dopalenia resztek tłuszczu, poza tym mają niekoniecznie pewne działanie, więc możesz odpuścić -Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas? dieta+dobry trening 2-3 razy w tygodniu, z uwzględnieniem każdej części brzucha (kilka serii na dół, górę i skos) -Jaką ew. suplementacje [...]
Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Brak warzyw, dodaj surowki ze swizych warzyw do posilkow. I zastosuj rady wyzej.
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 zamiast tego daj węgle --- wegle na redukcji na sniadanie i w okołotreningowych, wiec raczej zostawie jak jest. Co do tluszczy to chyba tez moga byc 1,5hprzed treningiem? do tej pory tak robilem i nie odczuwalem dyskomfortu. A jeśli treningow nie wykonuje na czczo, to brac bcaa czy szkoda wydawac kasy? Prosiłbym o [...]
Warzywa będę dostarczał prawie do każdego posiłku nie licząc 1, przed treningowego i nocnego. Zdrowe tłuszcze są oliwa z oliwek. Jest ich i tak mało w diecie więc myślę że wystarczy. Wpc zwiększę rano do 50g i zamiast przed snem wypije od razu po siłowni. Duża ilość biłek?? Po przeczytaniu wszystkiego co było myśle że jest w sam raz jak na [...]
FooS - nie sądzę, mimo "pewnego" źródła, aby ten domowej roboty wynalazek dobrze by było łączyć z kreatyną, a to ze względu na to, że jest to robione na tłuszczu(oliwa z oliwek), który ogranicza wchłanianie kreatyny. Co prawda jest tam też miód, który zawiera trochę glukozy, ale mimo wszystko ze względu na ten tłuszcz nie zalecałbym [...]
[...] - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Marchew 50 Jabłko 100 Po treningu Gain bolic 100 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Olej lniany 10 Kapusta kwaszona 200 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 15 Warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-29 18:54:06
Białka nie jest za dużo a co do sniadania nie wyrzucaj jaja.Do ostatniego posilku mozesz dodac zrodel tluszczy : orzechy wloskie,laskowe,oliwa z oliwek.Makrela 2-3 razy w tyg wiec mozesz zamienic ją jakas inną rybą np mrozoną lub jakimś miechem : wołowina,wieprzowina
Zależy Czy chodzi Ci o kolacje czy o posiłek przed snem? Kolacja- malo srednio ww, srednio tluszczy i srednio bialka Przed snem- sporo bialka + troche tlusczy i 0 ww Ja osobiscie na noc jem 150-200g twarogu z oliwa z oliwek Badz z jogurtem
O mnie: wzrost: 189cm waga: 108 kg wiek: 26 lat bfs: ok. 28% staż: prawie 2 lata cel treningowy: redukcja – rzeźba biceps: 44 cm klatka: 110cm barki: 133 cm udo: 65cm pas : 105 cm obwód brzucha wysokość pępka: 108 cm --------------------------------------------------- Rekordy: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 120kg [...]
czesc, raz jeszcze odswiezam, teraz aby ewentualnie skorygowac produkty w diecie. cel diety maks redukcja tluszczu przy maks ochronie miesni. dieta wysokobialkowa, stosunek btw 2,7-8/1,5/0,9. waga sprawdzona dzisiaj rano 73kg, wzrost 176, wiek 33. suplementacja wpc. ww jako poranny i potreningowy posilek; posilek nr;godzina;btw;kcal [...]
Czy moge smarowac chleb oliwą z oliwek w 2 i 3 posiłku (po 10ml- będzie wtedy ok. 1g/kg m.c.)??? Moge w 2 i 3 posiłku ograniczec sie do 100g chleba (ww spadna do 5,4g/kg m. c.)??? Zamiast tuńczyka w wodzie moge dac pierś z kurczaka/indyka (ok. 100g)??? Warzywa i owoce z pewnościa będą. Czy suplementy są dobre??? Czy teraz wszystko jest ok???
Dzień nr 7 Dzień nietreningowy - nie robiłem absolutnie nic %-) Dieta, suple bez zmian. Dzień nr 8 Trening: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie x4 2) Rozpiętki na skosie x4 3) Neck press x4 Triceps: 1) Pompki z podporze tyłem x4 2) Wyciskanie francuskie sztangi x4 3) Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu x3 Dieta: 1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Dzisiaj wybieram się na zakupy, potrzebuję jakichś pomysłów jakie produkty kupić. Na razie mam: - Maślanka naturalna - Twaróg półtłusty - Oliwa z oliwek (albo winogron) - Bakalie, słonecznik (albo inne orzechy) Dawajcie jakieś pomysły na urozmaicenie diety, jak nie dziś to w przyszłym tygodniu coś kupię.