witam was postanowiłem spróbowac sił na ckd wklejam diete aha wiek 22 wzrost 170 waga ~ 87 zapotrzebowanie 2179 z uciętym 300 1. jaja kurze całe 180 makrela wędzona 60 oliwa z oliwek 20 b : 32 t : 44 w : 1 2. tutaj przedtreningowe białeczko + ew nitrobolon? 3. mięso z ud kurczaka bez skóry 150 brokuły 150 pomidor 300 orzechy 15 b:34 t:20 w:10 [...]
witam, nie będe się za bardzo rozpisywał bo wszyscy doskonale wiedzą o co chodzi. Redukcja min 10 kg, więc postanowiłem dać swoją diete do sprawdzenia Dieta: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + płatki owsiane 40g= B31, T23, WW26 kcal437 II Śniadanie: 40g odżywka białkowa + słonecznik łuskany 50g= B44, T25, WW12 kcal451 przed treningiem: 140 pierś [...]
Witam, dieta taka sniadanie: chleb zytni razowy 100g jaja 3 sztuki/150g oliwa z oliwek lyzeczka obiad ryz 100g piers z kurczaka 100g/filet z sledzia bez skory, niskosolony 100g oliwa posilek 3, to samo^ kolacja twarog chudy 100g oliwa z oliwek lyzeczka nie chodze glodny, 4/5h od posilkow.dodatkowo na dzien nawet 2 kompoty np. wisniowe caly sloik [...]
witam, od dziś startuje z dietą na masę,napisana zgodnie z postem Quazara. Waga:73kg Zapotrzebowanie btw: białka 1,6g/kg masy ciała tłuszcze 1,8g węglowodany 4,8g Zapotrzbowanie kcal:3051 Diete mam rozpisaną na cały tydzień w Dzienniku posiłków, a oto przykładowy dzień z tej diety tj środa czyli na dzisiaj... Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g [...]
[...] T3,75 W 15 -Kromka chleba razowego + ser twarogowy poltlusty 60g B 1,4 T 0,43 W 11,4 + B 11,2 T 2,8 W 2,2 -Oliwa z oliwek 10g T 9,9 B 24,55 T 18,1 W 66,5 II posiłek godz.11.30 -Twaróg poltlusty 100g B 18,7 T 4,7 W 3,7 -2 kromki chleba razowego B 2,8 T 0,85 W 22,8 B 21,5 T 5,5 W [...]
Szanowni Forumowicze, Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 62 kg Wzrost: 1,69 m Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: Dwa miesiące treningu ogólnorozwojowego. Mam tutaj na myśli naukę techniki ćwiczeń z ciężarami oraz aeroby i ćwiczenia rozciągające. Uprawiane [...]
[...] piersi kurczaka bez skóry g 243 kcal b: 54 g ww: 0 g tł: 3 g Kasza gryczana g 100 kcal b: 4 g ww: 19 g tł: 1 g Warzywne trio - Mroźna Kraina g 36 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 0 g Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite g 164 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 18 g III Posiłek 14:00 543 kcal b: 61 g ww: 24 g tł: 23 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 243 kcal b: 54 [...]
Poniedziałek: Klatka Piersiowa: -ławeczka na płasko 3 serie po 12/10/8 -ławeczka na skos 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na płasko 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na skos 3 serie po 12/10/8 Biceps: -unoszenie sztangi na wyprostowanych plecach -modlitewnik -biceps na ławce unoszenie sztangielek -unoszenie sztangielki na kolanie Wtorek Plecy: -drążek [...]
Posiłek 1: 400ml mleka 2,0% 3 jajka gotowane 150g płatków owsianych z kukurydziany i owoce Posiłek II i III (szkoła) 4 kromki chleba żytniego razowego(150g) 50g szynki 50g sera żółtego Owoce i warzywa Posiłek IV (przed treningowy) ryż brązowy a w dni bez treningu kasza 100g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 18-19 30 trening [...]
Mam 180 cm wzrostu i 61 kg .Biorę także kreatyne i jak zacznę stosować diete to białko także : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Jeśli mam coś zamienić lub dodać to piszcie śmiało Pierwszy posiłek: Rano 6.30 pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek [...]