[...] typu: Salata, pomidor, ogorek itp.. Jablko 100g 3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 5g 4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - [...]
Cześć, mam takie pytanie... Na co lepiej skupić uwagę??? jeżeli masujemy: na ilość kcal czy B/T/W? Bo w moim przypadku mimo nadmiaru B/T/W brakuje mi kcal. B/T/W - 2,5/1,3/5,0 Dieta: 6:00 Płatki owsiane górske (warzywniak) 125g Rodzynki (biedronka) 10g Mleko 1,5% (biedoronka) 300ml Jaja kurze całe 3szt. / ok. 150-200g 11:30-12:00 Jabłko 2szt. [...]
Witam wszystkich serdecznie. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej nowej diety (cel-masa): 1.Ryż brązowy-50g Mleko-250ml Oliwa z oliwek 10g 2.Chleb pszenny-razowy-6kromek Marchew-100g Orzechy włoskie-20g Do chlebka coś z tego zbioru : szynka,pierś z kuraka, rybka, twaróg 3.Chleb pszenny-razowy-6kromek Marchew-100g Orzechy włoskie-20g [...]
[...] makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - cyc/białko 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa 1. Aeroby 2-5x w tyg. 2. Pompki, drążek i 2hantelki po 15kg. (jeszcze może 2tyg. potem normalna siłka u kolegi, lecz narazie ma [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny + prawie [...]
[...] Dodaj produkt Posiłek nr 5 18:30 Produkty b.d. 632 29 14 97 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ryż biały g 430 8 1 96 usuń Ogórek g 3 0 0 1 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 6 22:00 Produkty b.d. 601 50 30 31 usuń Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 115 25 0 [...]
Postanowiłem ułożyć dietę, Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 56 cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : laktoza Cel/problem/opis: zwiększenie masy, przez ostatnie dwa miesiące spadłem 2 kg Jestem ektomorfikiem. Trenuję 3 - 4 razy w tygodniu po godzinę, [...]
D.Szukała-smażenie
Tym razem mała zmiana nastrojów. Przygotowałem trochę informacji z zakresu spraw kulinarnych. Ponieważ raz po raz ktos pyta się o smażenie spróbuje więc na ten temat napisac kilka słów. Smażenie jest generalnie nie polecanym zabiegiem termicznym gdyż wywołuje nieciekawe zmiany zarówno w samym tłuszczu jak i produkcie. Ale jak się okazuje, [...]
Witam kasza ser i jajka i oliwa z oliwek plus warzywka podstawa wiek 23 waga 76 wzrost 176 cel lekko masa Miesniowa :) do przodu 6.30 platki owsiane oliwa z oliwek jajko mleko 9.00 warzywa 150gr 11.00 - posilek w pracy twarog poltlusty smietana oliwa z oliwek grachamka z miesem 14.00 warzywa 16.30 - przedtreningowy kasza gryczana lub ziemniek [...]
[...] i ewentualnie poprawke 1 posiłek b t ww Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 10,5 1,5 15,3 Płatki kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5 Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25 Oliwa z oliwek 10 0,03 132,3 0 razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3 2 posiłek : Polędwica z piersi kurczaka 150g 29,4 1,8 0 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g 70g kaszy gryczanej 8,4g / 49g / 2g 1 jabłko 0,5g / 12g /0,5 Oliwa z oliwek ( znowu? :/ nie mam pomyslu jak uzupelnic te 7g tłuszczu) TRENING #4 32 60 9 Jogurt Naturalny 175g lub kefir 7,3g / 10,5g / [...]
[...] białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany Ogórek - 100g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany chleb orkiszowy - 60g - 174kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany Oliwa z oliwek - 14g - 123kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany 11:30 Posiłek nr 2: 456kcal 31g białko, 24g tłuszcze, 29g węglowodany chleb orkiszowy - 30g - [...]
Od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum, zazwyczaj staram się używać wyszukiwarki by znaleźć odpowiedzi na pytania które mnie nurtują. No ale tym razem sprawa przerosła mnie troszeczkę i wątpię że sam będę w stanie poradzić sobie z wprowadzeniem do diety redukcyjnej. Zdaje sobie sprawę że niektórzy powiedzą że powinienem zliczyć [...]
[...] - Pierś z Indyka (200g) Posiłek NR (5) - Ryba Świeża (200g) - Zielone Warzywa - Orzechy włoskie/arachidowe (100g) Posiłek NR (6) 1h przed snem - Ser biały chudy (275g) - Oliwa z oliwek (30g) - Orzechy włoskie/arachidowe (50g) 300g Białka (3g) 230g Tłuszczu (2,3g) 215g Węglowodanów (2,2g) 4100KCAL __________________________________ DZIEŃ [...]
[...] - Ser twarogowy chudy 100g - Chleb żytni razowy 50g - Jaja kurze całe 50g Odżywka białkowa 20g (po 30 minutach) Posiłek 2: - Tuńczyk w wodzie 80g - Chleb żytni razowy 50g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 3: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g - Ryż brązowy 70g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 4: - Makaron dwujajeczny 70g - Śledź świeży 80g - Oliwa z [...]
Witam. Po przeczytaniu wszystkich podklejonych linków na forum, postanowiłem napisać diete. Mam nadzieje ze uda mi sie zawrzec tu wszystkie informacje i nikt nie bedzie musial mi pisac "uzyj opcji szukaj" a wiec do dziela. Niestety jestem ektomorfikiem (cokolwiek zjem i w jakiej ilosci to i tak jest mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego [...]
Witam, kolega, trochę już w tym siedzi (w odżywianiu) - ułożył mi dietke. Wszystko ok, wszystko mi smakuje, tylko mam straszne gazy od wczoraj (wczoraj zacząłem stosować dietę. Moja dieta wygląda tak : Śniadanie: 100g płatków owsianych 150-200ml mleka 2% 2 jaja na miękko 30g orzechów 15g rodzynek Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego 4 plastry [...]
[...] średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: 1)Śniadanie(6,45)B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g Płatki owsiane 60g Oliwa z oliwek 15 g 2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517 Szynka z indyka 100g Chleb pszenny 100g Pomidor 150g Sałata 200g Ser, Gouda tłusty [...]
Witam, Od dwóch miesięcy reguralnie chodzę na siłownie ( wczesnie też chodziłem ale powiedzmy ze jak mi się chciało). Do tej pory nie stosowałem żadnej profesionalnej diety ale starałem się jeść raczej wartościowe produkty. Przygotowałem sobie dietę oraz plan treningowy do oceny i ewentualnej poprawki :) Najpierw może podam moje "wymiary"( nie [...]
[...] 1. Śniadanie: Mleko 900ml 2% (27/42/18) Płatki owsiane 100g (12/62/7.2) (39/104/25.2) 2. Drugie śniadanie (szkoła) Cyc z kuraka 160g (33/0/2) Chleb razowy 160g (9/72/2.7) Oliwa z oliwek 10g (0/0/10) (42/72/14.7) 3. Obiad (przedtreningowy) Ryż 100g (6.3/79/1.6) Twaróg półtłusty 166g (32/5/7) Oliwa z oliwek 15g (0/0/15) (38.3/84/23.6) 4. Obiad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
