4 z 5 posilkiem bym zmainenil, po trneingu dostarczyc wegliszybko, najlepiej w postaci carbo, a pozniej cos weglowo bialkowe, a przed snem oliwa z oliwek i twarog ze wzgledu na kazeine (wolnowchlanialne bialko)
poczytaj sobie pierwszy wpis w tym poście dokładnie. Przede wszystkim jedz różnorodne posiłki, dobrze jakbyś jadł 5 mniejszych posiłków w równych odstępach czasowych niż 3 duże co 5h . Staraj się jeść mięso lub wysokogatunkowe kiełbasy ... pasztety, parówki i mielonki nie dostarczą Ci satysfakcjonującej ilości białka a na pewno konserwantów i [...]
To rzeczywiście Marku niskokalorycznie z tymi winogronami%-) a lodami to już w ogóle:-D ja też lubię owoce, choć nowe Lay's "piekielne wasabi" to poezja:-P coś nowego i a propo's chipsów Czy tłuszcze trans odpowiadają za podwyższony poziom cholesterolu? Czy to prawda, że jednym z winnych podwyższonego złego cholesterolu jest są tłuszcze trans? [...]
Czy tłuszcze trans odpowiadają za podwyższony poziom cholesterolu? Czy to prawda, że jednym z winnych podwyższonego złego cholesterolu jest są tłuszcze trans? Czego powinienem unikać, by nie narażać się na jeszcze większy uszczerbek na zdrowiu? Tłuszcze trans powstają w skutek utwardzania oleju roślinnego. Należy unikać produktów wysoko [...]
Korzystając z okazji ze jest weekend i mam więcej czasu napisze coś o swojej diecie gdyż przeszła gruntowne zmiany DNI TRENINGOWE Posiłek 1- (zmiksowany banan, odżywka białkowa, biscuity zbożowe) 560 kcl b-36g w-103g t-6g posiłek 2 - pierś z kurczaka z warzywami + oliwa z oliwek 240kcl b-32g w-0 t-10g posiłek 3 - 4jaj na twardo 336kcl b-28 w-2 [...]
[...] twój posiłek przedtreningowy (tutaj najlepiej węglowodany o niskim IG czyli ryż brązowy) I Posiłek 14:00 * Ryż * Mięso z piersi kurczaka b/skóry * Ogórek świeży * Rzodkiew * Oliwa z oliwek 20g B: 29.9g T: 22.3g W: 80.8g kcal: 630 II Posiłek 16:30 (Przed treningiem) (nie wiem co z tym posiłkiem, wydaje mi się on bezsensowny, ale nie brałem nigdy [...]
7:20 banan, płatki owsiane 100g, mleko, dwie tabletki tranu, witaminy treca, żeń-szeń. brak źródła bialka, dodaj jajka 10:00 200g szynki, dwie bułki skoro nie chcesz GOTOWAĆ w pracy, myślałeś o gotowaniu w domu? na zapas? Mógłbyś brać ryż, mięso, warzywa w formie sałatki 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek jeśli nie jesz ciemnego pieczywa to [...]
7:20 banan, płatki owsiane 100g, mleko --->za mało płatek owsianych dożuć jeszcze z 50g 10:00 200g szynki, dwie bułki<-- wywal bułki bo wnioskuje ze są białe, albo zastąp pieczywem razowym, grahamkami. 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek<---- j.w. 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka<--- Tu daj jajka bo bez sensu twaróg [...]
POSILEK I 32-b 10-t 65-w platki kukurydziane 60g -> nie do przyjecia !!! mleko 2% 150ml -> zrezygnowal bym ser twarogowy chudy 110g awokado 40g gdzie warzywa? jajecznica z pomidorem i cebula POSILEK II 32-b 15-t 50-w jogurt naturalny 2% 500ml dane jogurtu 21,5-b 10-t i 31-w nie mam pomyslu co do tego dobrac :) ?? to pomylka [...]
[...] aż 2 źródła węglowodanów (chleb i owsianke?) A o tłuszcze nie pytaj, tylko wylicz je tak aby zgadzały się proporcje 1:1:1. Wersja B: Płatki owsiane 85g Jajka(2) 120g Oliwa z oliwek 10g I z tego placuszek robie 2 jajka to na pewnoe nie mają 120g. Chyba że liczysz skorupki? Daj z 5-6 tych jaj chociaż. Z 300g samych jaj bez skorupek [...]
zdaje relacje z ladowania jadlospis wykonany 100% Efekty, no wlasnie. waga w miejscu. wymiary tez. sylwetka moze troche mniej szczegolowa, troche to dziwne, ale chyba znam przyczyny: - byc moze za dlugi czas bez ladowania i bylo one zbyt krotkie aby uzupelnic glikogen - tez moze za malo wegli, odchodzilem o michy i za godzine glodny, ale nie [...]