Oliwa z oliwek

Dzisiaj : KLATKA: Poręcze 5x5 (ciężar JA+1,25kg) Wyciskanie sztangielek płasko 4s10-8powtórzeń/20kg,15kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg Wyciskanie siedziąc na maszynie ruch równoległy do ziemi 3s 12-10powtórzeń/40kg fajna maszyna ale barki czuć ostro Unoszenie rąk ze sztangielkami z rotacją od dołu [...]

Poprawiłem zgodnie ze wksazówkami :) * 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g kcal: 555 Białko: 21g Tłuszcz: 17g Węglowodany: 85g * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy [...]

7 posiłek 1 omlet 1 jajko całe + 3 białka+ warzywko Oliwa z oliwek 20ml 10 posiłek 2 Ryż brązowy 100g Jajko 2 szt Orzechy włoskie 30g 13 posiłek 3 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 16 posiłek 4 pierś z kurczaka 150g Jajko 2 szt Makaron penne 100g 18 posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 100g pomidor 20/21 [...]

[...] Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ser, Gouda tłusty 50g Szynka z indyka 30g Jabłko 200g ŁĄCZNIE: B:26g T:14g WW:78 545Kcal Posiłek 3 Jajecznica 180g Oliwa z oliwek 5g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g ŁĄCZNIE: B:22 T:22 WW:34 424Kcal Posiłek 4 Ryż biały 100g Śmietana 18% tłuszczu 50g Pomarańcza 100g ŁĄCZNIE: B:9 [...]

1. Śniadanie : jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g /WTWAL KIELBASE DAJ OWSIANE ZAMIAS CHLEBA + ORZECHY WLOSKIE... 2. II Śniadanie : makaron bezjajeczny 100g, twarog poltlusty 200g, oliwa z oliwek 10g, jablko /OK, CHOCIAZ NIE WIEM CZY TEGO TWAROGU NIE ZA DUZO :-/ 3. Obiad : ryz bialy 100g,piers z [...]

Reasumując: 1. 9:00 jajecznica z 3 całych jajek (~190g) + pomidor (200g) oraz owsiane (50g) + wpc (25g) + oliwa (25ml) 2. 11:30 karkówka (200g) + olej lniany (30ml) + full warzyw (brokuły/kukurydza/pomidory/ogórki) 3. 14:00 pierś kurczaka (150g) + olej lniany (30ml) + full warzyw (jw.) 4. 17:00 ryż paraboliczny (50g) + pierś kurczaka (150g) + [...]

Dzień 67 - 13.04.2017 Trening Miał być FBW ale postanowiłem zrobić bieganie drugi raz pod rząd. Progres w bieganiu idzie mi w miarę OK. Myślę że celem jest 60 minut tempem 9 kmh. 38 min bieg 9 kmh - do 25 minuty spokojny oddech przez nos, bez żadnej zadyszki, później oddech mieszany ale też w miarę spokojnie. 10 min marsz 7 kmh 3 min bieg 9 kmh 9 [...]

1.posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g  nie możesz płatków kukurydzianych (głównie węglowodanów) zastępować białym serem (głównie białko). Natomiast płatki kukurydziane możesz zastąpić pełnoziarnistym pieczywem graham, waflami ryżowymi itp. 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek Za mało białka  to tego [...]

sprobujmy popatrzec co my tu mamy :D waze 74 kg, 177cm ułożyłem taka diete prosze o poprawki uwzgledniam tez ze pracuje na 3 zmiany i ciezko dotrzymac tej diety moze ktos ja potrafi dobrze zmienic cos dodac badz cos odjac ? nie piszesz jaki jest Twoj cel a to bardzo wazne w ocenie diety ustalmy wiec choc pog zapotrzebowania :D przyjmujac niska [...]

Kakao + 250 ml mleka 0.5 % 100 g platkow owsianych 250 ml mleka 0.5 % 50 g twarogu chudego herbata i 5 ml oliwy z oliwek 100 g makaronu brazowego banan jablko 2 mandarynki 100 g piesi z kurczaka 100 g ryzu brazowego pomidor i marchewka i inne warzywa Trening zaraz po 50 g Carbo (43g) 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jeczmiennej oliwa z [...]

Kakao + 250 ml mleka 0.5 %/zbędne 100 g platkow owsianych/ok 250 ml mleka 0.5 %/ok 50 g twarogu chudego/ok możesz dać więcej herbata i 5 ml oliwy z oliwek/ok mozesz dać zamiast oliwy orzechy włoskie 100 g makaronu brazowego /ok banan jablko 2 mandarynki /daj warzywa Dodaj białko i tłuszcze 100 g piesi z kurczaka/ok 100 g ryzu brazowego /ok [...]

czyli mogę łączyć w posiłkach tuńczyk z oliwą z oliwek, w inny dzień np. jajka na twardo z oliwą lub łososia ? i zaznaczam że będzie to już w posiłkach potreningowych i po areobowych ;) jeszcze jedno nie wiedziałem gdzie napisać więc powie mi ktos czy ZMA Olimpu ma duże tabletki ? bo ja nie umiem zbyt dużych połykać

[...] nie uporzadkujesz tego to daruj sobie robienie jadlospisu. Zrodla bialek: piersi z kury/indyka, ryby, tunczyk z puchy (od biedy), chuda wolowina, jajka, twarogi. Tluszcze: Oliwa z oliwek, orzechy( nie ziemne solone z Lidla), olej lniany, omega3, tluste ryby, pestki slonecznika itd Ogolnie, przemysl, poczytaj posty podwieszone, napisz od nowa do [...]

[...] SOBIE NA NOC PLATKI OWSIANE ORZECHY ITP,I RANO GDY WSTAJESZ MASZ JUZ GOTOWE.ALBO ZALEWASZ GORACA WODA CZEKASZ 15MIN I GOTOWE Orzechy wloskie 30g Ser twarogowy poltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g RESZTA OK II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z piersi kurczaka 100g(czym to zastapic oprocz piersi?)A DLACZEGO NIBY 2 RAZY PIERSI NIE [...]

[...] // lepszy kefir Jabłko -130g // zrob kanapki z szynka i maslem lub oliwa Tran 2-5g B-20 T-21. WW-44 Obiad Tuńczyk w sosie władnym 130g Kasza gryczana 160g // daj 100g Oliwa z oliwek 15ml // dorzuc warzywa B-51,T-22,WW-100 Przed treningiem // wywal a zjedz porzadny posilek 1.5h przed treningiem Pierś z kurczaka 50g Kus Kus 70g [...]

Biorąc pod uwagę to, że pracuję w głupich godzinach taka ilość posiłków jest chyba optymalna Jeszcze mała korekta, brakuje tutaj czegoś? I posiłek 11:30 100g płatki owsiane 300ml mleko 2 jajka lub 100g sera 2 kromki chleba 15g rodzynki / suszone morele II posiłek 13:30 100g mięso lub ryba 20-30g orzechy włoskie / laskowe 200-300g warzyw + oliwa [...]

Siema. Oto moja poprawiona dieta :) Białka/Węglowodany/Tłuszcze 7:00 Posiłek 1 25/50/30 Płatki owsiane 50 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 80g Oliwa z oliwek 25 g 10:00 Posiłek 2 20/40/25 Chleb żytni razowy 80 Polędwica z indyka 100 Oliwa z oliwek 20 tutaj jestem w szkole , posmaruje chleb oliwa. 13:00 Posiłek 3 [...]

Siema Dzisiaj dzień nietreningowy. Delikatne zakwasy w tricepsach i bicepsach. Jutro trening nóg. Tak się składa że mogłem dostać kreatynę cm3 za okazyjną cenę, kupiłem. Więc chyba od jutra rozpocznę cykl, a co za tym idzie bardziej przyłożę się do diety żeby kasa nie poszła na marne. Byłem dziś na zakupach w realu i kupiłem : - 3xMakaron 400gram [...]

Posiłek 1: nazwa - ilość - białko - tłuszcz - ww Płatki owsiane/kukurydziane/musli - 100g - 7 - 2.5 - 83 Mleko 0,5% - 200ml - 2x3,2 - 2x0,5 - 2x4,7 Pomidor - 1 - 0,9 - 0,5 - 5,2 RAZEM: 14g - 5g - 97.6g - 491.4 Kcal - zostało 2108kcal Zdecydowanie przy redukcji nie widzę możliwości aby wrzucać płatki kukurydziane, ewentualnie możesz odrobinę [...]

[...] B - 38, WW - 75, T - 25, kcal - 699 - posiłek nr 5 - godzina 19 Ser twarogowy chudy - 200 gram Kakao 16%, proszek - 10 gram Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 300 ml Oliwa z oliwek - 20 ml słodzik B - 52, WW - 34, T - 28, kcal - 589 - posiłek nr 6 - godzina 21 ( o 22.30 max idę spać ) jogurt naturalny 2% tłuszczu - 340 ml ?????? B - [...]