Oliwa z oliwek

środa 19.09... Wczoraj trening A więc dziś małe urozmaicenie i znów wybrałam się na TRX 1h i ball&shape też 1h (tak z czystej ciekawosci ale na tym 2 nudy straszne :) potem 20min na biezni (bieg 10 km/h). Wiem, że TRX to nie to samo co ćwiczenie z wolnymi ciężarami ale ogólnie polecam daje w kość i jak dla mnie ciężar własnego ciała przy [...]

[...] Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Warzywa 36/3/34/ 310 Daj ryż biały, teoretycznie warzyw nie powinno być, ale możesz jeść. Posiłek 5 - 20:00 Oliwa z oliwek 14g Jajka 140g Warzywa 15/26/1/ 293 ok. Posiłek 6 - 23:00 Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/ 133 ok. Ogólnie mało kcal(dodatkowo Twoje zapotrzebowanie na [...]

Mam pełną świadomośc, że do bani, od dzieciństwa mam problem, nie przepadam za warzywami, ale widzę, że chyba nie mam wyjscia, bo będę dostawała co raz od Was po głowie ;) Oliwa z oliwek i olej lniany już nabyłam, jutro urozmaicę dodatkową sałatką z "dobrymi" tłuszczami.

Ok wiec po poprawie mam 1 posiłek śniadanie: 2 jajka+ pomidor 30 g płatków owisianych + 20 g orzechów włoskich + 2 tabl Omega 3 i 6 (nie za duzo na sniadanie ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD ) 2 posiłek (w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + seler konserwowy lub kapusta kiszona lub pomidor 3 posiłek (w szkole): pierś z kurczaka [...]

1 posiłek śniadanie: 2 jajka+ pomidor 30 g płatków owisianych + 20 g orzechów włoskich + 2 tabl Omega 3 i 6 (nie za duzo na sniadanie ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD ) //Tu jest dobrze. Na śniadanie możesz się bezkarnie obżerać, może to być nawet 30% dziennego zapotrzebowania. 2 posiłek (w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + [...]

Ekspertem nie jestem, ale że już trochę schudłem to spróbuje cos podpowiedzieć 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt - jogurt naturalny, częściej kefir, maślanka odżywka białkowa - X5 protein (25g) 2. dwie kromki [...]

uodporniłam się od postu przerywanego, czyli 8h okno, gdzie jem i 16h nic, poza woda, powiem Ci szczerze Kamilu, ze moglabym jesc wiecej, ale nie jestem w stanie, tluszcz mnie bardzo syci, gramatura miesa czy ryby 200g z dodatkową łyżką klarowanego masla/smalcu do warzyw tez olej kokosowy, maslo klarowane, do salatek oliwa z oliwek jakies [...]

juz sa dwa :) tak, wbijam 1. Dalej te placki z mlekiem, i nowość! z siemiem lnianym. 23 19 33 405 2.Pierś z kaszą jęczmienna, ogórek kiszony, oliwa z oliwek. 33 13 20 327 2 3. Jogurt naturalny z wiórkami, rodzynkami i jabłkiem. 9 10 36 270 7 TRENING! 4. Tuńczyk z ryżem brązowym i ogórkiem. 28 13 20 308 5. Twaróg z warzywami, orzechy laskowe. [...]

Domowy detox zalaznosci jaki w jakim cemu najlatwieszy picel wpdy z soal ALE NIE ZWYKLA ok pic to przez caly dzien . drugi na watrobe oliwa z oliwek szklanka oraz sok z10-20 cytryn wybledowac i jechac z koksem to jest na watrobe

Wiatj trzeba zajac sie tematem etapowo jedno to trening , drugie to dieta, jak poprawa wydolnosci to i aeroby ale wtedy przyspieszysz metabolizm na poczatek zajmijmy sie dieta: ustal swoje zapotrzebowanie kalorii: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html nastepnie jak juz bedziesz wiedzial ile masz spozyc kalorii w [...]

[...] moglo mu cos nie wyjsc ;) trzeba przyjac ze jest 42-42,5. Ogolnie codziennie z zarcia leci: troche ponad 1kg pieri kuraka 5 toreb ryzu 5 jaj jakas surowka + groszek i kukurydza. Oliwa z oliwek Musze dorzucic jeszcze cos na sniadanie, ale obawiam, ze wtedy nie wyrobie z tym ryzem. I tak juz sie ciezko je bo z ssania nie czuje zadnego wiec wpycham

Wprowadziłem trochę zmian i pod względem kcal, białka etc. wszystko wydaje się być idealnie. Macie jakieś zastrzeżenia? I posiłek 7.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -200 ml soku z marchwi- 86 kcal +pomidor B:26g T:37g W:85g (830 kcal) II posiłek 10.00 -140g chleba razowego-390 [...]

Od końca stycznia/początku lutego tego roku chodzę na 3 razy w tygodniu na siłownię. W okresie luty-czerwiec dodatkowo w ramach areobów 2 razy pływałem. Do końca czerwca z 79 kg udało mi się przybrać na masie do 86 kg nie zatłuszczając przy tym brzucha, który też regularnie ćwiczyłem. Niestety, przyszły wakacje, wyjazdy, nieregularne treningi, [...]

1 posilek 130 g platkow owsianych 250 g bialekjaj 2 zoltka 25 g masla orzechowego 2 posilek 2 banany 3 posilek 150g piersibz kurczaka 120 g ryzu Warzywa Lyzka oliwy z oliwek 4posilek 150 g kurczaka 130 g zyzu Warzywa 5 posilek 150g kurczaka 120 g ryzu Orzechy 6 posilek 150 g kurczaka 40 g ryzu Orzechy i oliwa z oliwek I zalerzy [...]

W Twojej diecie dominuje oliwa z oliwek + male ilosci tluszczu z kurczaka + troche z mleka. Mimo wszystko nie skreslalbym odrobiny tluszczu zwierzecego "bo tak". Zdrowiu takie ilosci nie zaszkodza (nie dajmy sie zwariowac). Zmieniony przez - spot w dniu 2013-04-20 17:44:07

1 ~150g jajka, 3szt. 100g płatki owsiane zmielone, z wodą 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 10g ~120-150g pomidor, 1szt B 36,1 W 97,62 T 32 2 50g piersi z kurczaka 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 100g sałata 120-150g pomidor, 1szt 100g papryka 10ml oliwa z oliwek (warzywa jako sałatka, bo pewnie mi zaraz powiecie ze tyle do kanapki [...]

1. Dlaczego nie? W tym posiłku jest wszystko: węglowodany z owsianych, białko zw., tłuszcze, węgle z jajek 2. Oliwa z oliwek to najtańszy produkt do uzupełnienia diety o zdrowe tłuszcze, bo domyślam się, że chodzi o kwestię funduszy. 3. Hm??? 4. Poszukaj w dziale o kulinariach ;] 5. Odżywka typu carbo/banany/dżem 6. dżem od razu po treningu, a [...]

Podpisuję się pod radami e-lite, zwracaj uwagę na IG tego, co jesz i wybieraj żywność jak najnaturalniejszą, jak najmniej przetworzoną i modyfikowaną. To jest niestety zmora Amerykanów. Pocieszę Cię, że jak byłam w Stanach też "zdobyłam" 3 kg... wow, Termitku już miałam Cie chwalić że taki pracowity jestes Super rady, na pewno trzymając [...]

[...] Pomidor 250 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 B:43 T:11 W:17 KCAL:346 Pomidor 170 Jaja kurze całe 70 B:9 T:6 W:4 KCAL:110 Pstrąg strumieniowy, świeży 250 Pomidor 200 Ogórek 60 Oliwa z oliwek 10 B:50 T:16 W:6 KCAL:367 Makrela wędzona 90 Pomidor 350 B:22 T:15 W:8 KCAL:251 RAZEM B:135 T:53 W:97 KCAL:1417 Ps. Obawiam się, że to za dużo, bo ja wręcz [...]

Tłuszcz roślinny to awokado, orzechy i takie tam. Oleje generalnie nie są dobre. Smażenie też nie jest dobre. Wiesz o wszystkim można powiedzieć, że nie jest dobre. Ja po latach doszedłem do wniosku, że high carb się sprawdza i tego się trzymam na nim robię formę, nie leży mi na pewno keto, jak mam podbić kalorykę to podbijam np oliwą z oliwek i [...]