wczorajsza dieta: 12.10.2009 I posiłek: kluski leniwe polane jogurtem naturalnym + cynamon + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko + kilka winogron III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka IV posiłek: makaron + jajko V posiłek: piersi z kurczaka + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + kilka orzechów [...]
Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. [...]
1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 myśle że za dużo biała w tym posiłku(odejmij z 1-2 jajek) wzamian wrzuć oliwę 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. w:63,5 g. [...]
3/03/2017 tak mi się chciało słodkiego, że aż mnie trzęsło... przykre ale prawdziwe %-) staram się trzymać, bo wiem, że u mnie nie skończy się na 1batonie czy kawałku czekolady... niestety zaliczam kompuls i później kilka dni na nim płynę :-( energii zero, pół dnia przeleżałam w łóżku, eh :-O MISKA + ogórek, fioletowa cebula, czerwona papryka, [...]
moja dieta jest taka . moze ci sie przyda 1 platki ok 30 gram+olej lniany 5 g twarog 100 g troche banana do smaku 2 jajecznica z 3 jajek , warzywa 100g oliwa z oliwek 10g 3 piers 150g ;brokuly.fasola szparagowa ok 250g , w dni treningowe dodaje ryz ok 50 gram trening; po treningu jak mam. 30 gram bialka . banan sredni w dnt nie biore tego 4 to [...]
Wojtek - nie podjadam przysięgam. Jestem po godzinnym spacerze i zakupach. Wreszcie nabyłem wagi - kuchenną i łazienkową. Koniec z mierzeniem jedzenia na oko %-) i po pierwszym posiłku wyszło, że oko nie najlepsze np pierś myślałem, że ma ze 120gr a miała 200, pomidor też dwa razy więcej. Łazienkowa jest z BFA, już zainstalowałem i wyszło 39% fatu [...]
Witam:F Jak wszyscy wiemy zaczol sie rok szkolny z jedzeniem mam problem ;< o to moja dieta: 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 4 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 *ryż woreczek 100g * *oliwa z [...]
Dzisiejszy hit dal mi popalic :) Plan na jutro: 7:30 /1/2 szklanki wody + 1/2 soku z grejfruta - spacer z psem ok 30min 8:10 /70g platkow owsianych,20g zarodkow pszennych,150g truskawek,250ml mleka 0,5%, 1 jajko na twardo 9:00/kawa 10:00/szklanka wody 11:00/chudy serek ziarnisty 150g,kiwi,lyzka siemienia lnu 12:00/czerwona herbata [...]
Czyli co? Czyli jedzenie na raz mięsa i np. kaszy gryczanej jest błędem? To jak w takim razie poprawnie jeść? Najpierw kasze gryczaną a po 12 godzinach mieso Wygląda to troche jak teksty z diety Diamondów a ta nie została przecież do końca potwierdzona. Skoro już jesteśmy przy temacie jedzenia w odpowiedniej kolejności - jak mam np. obiad z kaszy [...]
[...] Awokado 75g B 41/ T 14/ W 24 Kal:376 5. 16:20 Zarodki pszenne 35g Olimp Whey Complex 100% 35g Orzechy włoskie 20g B 39/ T 18/ W 39 Kal:389 6. 19:20 Ser twarogowy chudy 200 Oliwa z oliwek 15 warzywa B 40/ T 16/ W 7 Kal:330 21:30 - 22 ide spać TUTAJ WYGLĄDA ŁADNIE Dzień treningowy: 1. 7:00 Mleko UHT 2% tłuszczu 150ml Płatki owsiane 60g Musli z [...]
Dzień trzynasty Elegancko i z fejmem. Dziś nic się nie stało nieoczekiwanego, mało jajek więc musiałem trochę pozmieniać w 2 pierwszych posiłkach, ale wybrnąłem (te 2 właśnie wam wrzucam dzisiaj :-D). Idę dziś na zakupy do biedry, mamusia nawet jedzie ze mną, więc chyba zaczęliśmy się spowrotem lubić. Dieta Już mamy 3000kcal, jutro będzie 3100, [...]
I 50g płatków owsianych 200ml mleka 3,2% owoc orzechy 30g OLIMP Whey pure isolate 95 II chleb razowy/ 2 x grahamka szynka z piersi kurczaka/indyka oliwa z oliwek warzywa III ryż brązowy/makaron durum kotlet mielony/schabowy (bez panierki)/drobiowy/pierś gotowana warzywa i oliwa jesli między posilkiem i treningiem conajmniej 2h przerwy [...]
mezczyzna 20 lat 87kg staz treningowy 4 lata cel: masa Mam duzo białka w prochu ze wzgledu na ograniczenia finansowe i po prostu wychodzi taniej jak wypije szejka niz jakbym mial wciągnac kolejna piers z kurczaka.. warzyw jest wiecej ogolnie, oliwe moge dodac jeszcze rano 1 posilek owsianka z łyżka miodu oliwa z oliwek białko 30g kreatyna bcaa [...]
waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g 30GR???DAJ WIECEJ Białko jaja kurzego 100g DAJ CALE JAJA...A RYBE DAJ DO INNEGO POSILKU..NIE SZKODA CI KASYJAK MZOESZ SPOKOJNIE DAC SAME CALE JAJA..:) orzechy wloskie 30g OK pestki z dyni 10 g OK ZA MALO WEGLI ZA DUZO BIALKA DAJ WIECEJ RAZOWEGO I DAJ CALE [...]
[...] ) Pomidor orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g Sałata 30g Oliwa z oliwek 13g 4 Obiad po treningowy : Kasza gryczana 100g mięso lub ryba Ser twarogowy pół tłusty 100g 5 Przed snem : Ser twarogowy pół tłusty 100g Oliwa z Oliwek [...]
Co do pytań: 1. Najlepiej w ogóle dużo rtęci a do tego te poniżej 2zł to odpady, ale jak już to z wody. 2 i 3. Ja biorę Omege-3 Olimpu po 2 kapsułki po śniadaniu i po kolacji. 4. Nadać to może i się nadają, ale lepsze jakieś carbo czy coś innego szybciej wchłanialnego. Co do diety to pierwsze co mi się w oczy rzuciło to 100gram otrąb na śniadanie. [...]