Witam. Chcialbym abyscie ocenili i poprawili moja diete. Taki rozklad godzin posilkow i treningu poniewaz inaczej nie pasuje bo pracuje. waga 60kg, wzrost 175cm 8:30 platki owsiane 70g + 200ml mleka 3,2% 3 jaja kurze (3 miałka, 1 zoltko) owoc 11:30 serek wiejski 200g chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywko dla smaku 14:30 ryz 80g piers z kurczaka [...]
[...] roślinna - 10g Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: owoc(e) Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 6 Makaron 100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g [...]
[...] roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - miód z wodą (zamiast Carbo) (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po miodzie) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser [...]
jak w temacie zrobiłem wypiske diety dla mojej koleżanki o to jej dane :164cm, 105kg,28 lat.a dieta wyglada nastepujaco: posilek 1 bialka jaj 4szt zóltka jaj 2szt płatki owsiane 80gr orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe POSIŁEK 2 pierś z kurczaka 200 gr ryż brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers [...]
Wzrost 193 cm Waga 72 kg Śniadanie 8-00 - chleb graham - oliwa z oliwek zamiast masła - 130 gram sera twarogowego pol tlustego , szczypiorek, cebulka, rzodkiewka, ogórek, łyżka śmietany 18 procent - 1 kaps tranu - LU GO ciastka pełnoziarniste 50g TRENING 10-00 Obiad 13-00 - ryż 100 gram - 100 gram drób/ryba duszone z warzywami - 1 kaps tranu [...]
[...] zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Odżywka białkowa 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 15ml B: (21g zwierzęcego) W: 70g T: 16g 16:00 Trening 17:00 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 18:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Ryba jakaś 100g+ (panga, łosoś [...]
[...] 2 Jaja 2 Posiłek 10:30 2 bułki sojowe z szynką i pomidorem Orzechy 50 g 3 Posiłek 13:30 Banan Piersi z kurczaka 150 g 4 Posiłek 16:00 - 16:30 Ryż + to co na obiad Oliwa z oliwek 5 posiłek 19:30 Łosoś Ryż + sos z warzywami Orzechy 50 g 6 posiłek 22:00 Twaróg ze szczypiorkiem Oliwa z oliwek Zmieniony przez - klinbrd w dniu 2009-02-28 [...]
Witam wszystkich serdecznie chciałbym aby jakiś specyjalista zerkną na moją dietę.Mam 17 lat,182 wzrostu i ważę 90kg jestem endomorfikiem I 3 jajka 70g płatków owsianych oliwa z oliwek 10ml II serek wiejski 100g makaronu dwujajecznego pomidor lub ogórek oliwa z oliwek 5ml III serek wiejski 100g ryżu białego 100g polędwicy wołowej pomidor lub [...]
Cześć , mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 56kg . I Posiłek (7:00) 4 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 100g II Posiłek (15:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek(17:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g Trening [...]
[...] mi białka?;/ wegle sa wporzadku lecz białko siedzi no i tłuszczy 10g brakuje pokaze co ułożyłem 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 150 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300 411 Oliwa z oliwek 10 . . ŁĄCZNIE: 460 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 2 560 Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 80 167 Kiełbasa domowa 50 712 Jabłko 100 . . . . . . . . . [...]
jak w temacie zrobiłem wypiske diety dla mojej koleżanki o to jej dane :164cm, 105kg,28 lat.a dieta wyglada nastepujaco: posilek 1 bialka jaj 4szt zóltka jaj 2szt płatki owsiane 80gr orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe POSIŁEK 2 pierś z kurczaka 200 gr ryż brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers z kurczaka [...]
[...] 20g 10:00 - chleb razowy 100 g - Łosoś 70g - Pestki słonecznika 20g 14:00 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 17:00 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -surowka -owoce 19:00 -coś zjem lecz brak pomysłu 22:00 - 2 jaja kurze - Twaróg półtłusty 100g - Oliwa z oliwek 10g - Warzywa/owoce
[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 150 27,8 2,85 34,65 269,5 IV Tuńczyk w wodzie 75 15,75 0,9 0 72,75 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 80 15,75 5,88 0 117,2 Dostarczona ilość na kg masy ciała B/T/W 2,1 0,9 1,5 Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 166 Obwód [...]
[...] owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek 5 - Makaron 100g mieso warzywa - Oliwa z oliwek 10g Zmieniony przez - Wilu w dniu 2013-10-20 00:42:10
[...] 145g -Orzechy Włoskie 12g -Banan 3.Posiłek -Ryż Biały 100g -Pierś z Kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 12g 4.Posiłek(przed treningiem) -Ryż Brązowy 100g -Pierś z Kurczaka 145g -Oliwa z Oliwek 10g(łyżka) -Warzywa 5.Posiłek(po treningu) -Ryż Biały 100g -Pierś z Kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 12g -Warzywa 6.Posiłek -Płatki Owsiane 100g -Mleko(1,5%) [...]
[...] wędlina/warzywa Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty wędlina/pomidor Ryba, kasza kuskus oliwa z oliwek 10 ml Warzywa Posiłek III Obiad Tuńczyk / Pierś z kurczaka/Wołowina Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek IV Ryż brązowy/ kasza kuskus/ warzywa na patelnie/ Warzywa Posiłek V 19:15 Banany 2 szt Ryż ciemny Pierś z kuraka/Tuńczyk Warzywa Posiłek [...]
Witam,mam 18lat 174cm 67kg staż treningowy 4 miesiące dieta 1 7;00 100g płatki owsiane mleko rodzynki ziarna slonecznika 2 10;00 chleb razowy(4kromki) piers z kurczaka+warzywa 3 13;00 chleb razowy(4kromki) ser bialy chudy +wazywa 4 16;00 ryz ryba/piers z kurczaka+wazywa oliwa z oliwek 5 19;00 ryz/kasza tunczyk/piers z kurczaka+warzywa oliwa z [...]
[...] razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk lub piers z kuczaka Posiłek VI twaróg półtłusty oliwa z oliwek [...]
[...] 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - [...]
Witam :) Nazywam się Jakub Socha i mam 17 lat. Ważę 87kg, mam 183cm. Chodzi mi o szybką redukcję Chcę szybko zgubić brzuch! Mam dość tej misiowatej budowy ciała!!! Więcej o mnie : http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_U%C5%82o%C5%BCenie_dla_mnie_Diety!!!-t709554.html PROSZĘ O OCENĘ MOJEJ DIETY. MOJE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2300Kcal, więc dietę ustaliłem na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
