Oliwa z oliwek

8:00 Jaja kurze 240g Serek twarogowy ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 10g 10:00 Serek twarogowy ziarnisty 100g Kefir 2% tłuszczu 100g Pomidor 100g 14:00 Ser twarogowy chudy 120g Kefir 2% tłuszczu 150g Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g 17:00 Noga (udo) kurczaka 200g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 15g 20:00 Mięso z piersi kurczaka [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki Ok dodaj jajko z ostatniego posiłku b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww [...]

Proszę o ocenę mojej diety dla piłkarza ręcznego, problem można znaleźć w temacie http://www.sfd.pl/Pi%C5%82karz_r%C4%99czny-t901170.html Dieta stworzona w programie Dziennik Posiłków MR. BIG 4.70 Najpierw trochę danych: Mężczyzna Lat 18 Waga 77 kg Wzrost 198 cm Trening siłowy 75 minut, 2 razy w tygodniu, duża intensywność Trening aerobowy 90 [...]

[...] http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 4 Jajka 2 kromki razowca Banan II Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g III Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g Białka IV [...]

poprawiam I DIETA 1 I posiłek 8:00 Płatki owsiane - 150g Mleko 2% - 300g Oliwa z oliwek - 10g Słonecznik - 30g DODAJ ŹRÓDŁO BIALKA MOGĄ BYĆ JAJA II posiłek 11:00 Polędwica sopocka - 100g Chleb żytni razowy - 150g Oliwa z oliwek - 10g POLĘDWICE ZAMIEŃ NA MIĘSO LUB RYBĘ DAJ WARZYW III posiłek 14:00 (przedtreningowy) Kasza gryczana - 100g Tuńczyk z [...]

KRÓTKA CHARAKTERYSTYKA WYBRANYCH TŁUSZCZY SPOŻYWCZYCH: Olej z awokado – jest otrzymywany poprzez tłoczenie na zimno owoców awokado. Charakteryzuje się ciemnozieloną barwą, słabo wyczuwalnym, zbliżonym do oliwy z oliwek aromatem i owocowo-orzechowym smakiem. Zawiera spore ilości witaminy E, lecytyny oraz beta-sitosterolu. W kuchni [...]

[...] 2449 kcal - 420 = 2029 redukcja / ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML NA REDUKCJE WRZUCILBYM JEDNAK MLEKO 0,5% Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65 // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

/ ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G Zamiast oliwy możesz daćorzechy wloskie B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65 // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa Banan 100 G z tego [...]

[...] soją 100g Ser twarogowy PT 50g // J/W Posiłek 4 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż biały (paraboiled) 50g // DAJ BRAZOWY I WIECEJ KOSZTEM WCZESNIEJSZYCH POSILKOW Oliwa z oliwek 10g // OK I WARZYWA Posiłek 5 (potreningowy) // CARBO BEZPOSREDNIO Tuńczyk w oleju 180g // Z WODY Ryż biały (paraboiled) 50g Oliwa z oliwek 10g // JAK DAJESZ [...]

I posiłek 7:00-8:00 Mleko 3,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane:60g Rodzynki suszone:30g Ser twarogowy chudy:100g Oliwa z oliwek:10g Margaryna:10g Chleb żytni:80g 2 kapsułki tranu Owsiane + rodzynki + mleko + jajka i warzywa + tran II posiłek 10:00-11:00 Chleb żytni:80g Szynka z piersi indyka:60g oliwa z oliwek:10g margaryna:10g pomidor:80g [...]

[...] ok 250g 12:45 - 13:00 Płatki owsiane 30g Ultra Whey 20g Białko jaja kurzego 80g 14 30 PRZED TRENINGIEM Kasza jęczmienna perłowa 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z Oliwek 5g 15mgCynk + 800mg VIT C Coffeina w Capsach 200mg 15 Min przed BCAA - 1g/10Kg MC PO TRENINGU (bezpośrednio) WHEY 0,5g Białka na KMC ~42g Ryż biały paraboiled [...]

Trening z dzisiaj KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 15x50 15x55 15x60 15x65 +15resp 8x70 +cala serja rozpietki 15x10 15x12 15x13 +5resp wyciskanie hantli w skosie 15x13 15x15 15x17 +5 resp,+2kg pompki 8xcc 8xcc TRICEPS wyciskanie wasko 15x30 12x40 8x45 7x50 +5kg,-3resp sztanga do czola 3s 12x20 10x22 10x24 wl wczesniej rampowalem tez w [...]

7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal 12.25 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) [...]

za duzo wegli prostych masz daj 5g wegli 2g pelnowartosciowego bialka 1,5g tluszczy i obserwuj reakcje organizmu 7.00 najpozniej 8.00 jajecznica z 3 jaj chleb mieszany slonecznikowy 60 g maslo extra 10 g 2 banany rodzynki suszone 50 g chleb,banany,maslo wywal daj owsiane rodzyn daj ze 15-20g dorzuc ew.mleka/jogurtu 11.00 koktail: maślanka 250 g [...]

[...] z posilku nr 1 druga polowa serea wiejskiego . IV - obiad - ok. 16.00 Ryż biały (100g) B(7) T(1) W(77) daj 150 :) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) B(22) T(1) W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) Pomidor (60g) B(1) T(0) W(1) Warzyw nie żałuj, jedz ile wzlezie, a jak zjesz to zjedz jeszcze (: ŁĄCZNIE: 30 10 78??? V - po treningu ok. [...]

Poniedziałek 21.11.2011 http://www.youtube.com/watch?v=Qv1rXTrukzE&feature=related Trening. Dzisiaj czułem osłabienie na treningu bolała mnie głowa ale to tylko przez pierwsze 30 minut. Przez kolejną godzinę wyluzowałem się pozwoliłem aby atmosfera panująca na siłowni przeszła na mnie i było wszystko w jak najlepszym porządku.:) Schemat [...]

"- oliwa z oliwek 15g (łyżka stołowa) to daj do nastepnego posilku" 1 łyżka oliwy z oliwek (łyżka zalana do pełna, łyżka z niezbyt dużym wgłębieniem) to 5g oraz ok. 8 ml. Jednakże dla oliwy z oliwek wartości podawane są w 100ml a nie w 100g. Zatem dla oliwy, która w 100ml ma 90g tłuszczu (100ml=810kcal) 1 łyżka oliwy z oliwek (8ml) to [...]

[...] kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 3 cale jaja okolo 150 g 19/14/0,6 200 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Odreby pszenne 50g 8/2,5/10 92 Oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 135 +warzywa III posilek Ryz brazowy 100g 7/2/68 322 Tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 90 IV posilek(przed treningowy) [...]

01.05.15 Jestem już w domku 8-) zgodnie z zapowiedzią miski nie liczyłam,ale jest czysto i mam nadzieję, w miarę rozsądnie. Mam mnóstwo nauki (sesja is coming /-)_), przyjechałam u z zamiarem zdystansowania się do różnych rzeczy, więc odezwę się pewnie dopiero w niedzielę :) Miłego długiego weekendu! };-) TRENING Trening A A. Przysiad ze sztangą [...]

Mój dzien z firma Trec Nutrition Są wakacja,slońce,plaza,woda, wszyscy wygladaja na zadowolonych i zrelaksowanych,ale nie ja,gdy popatrze w lustro widze grubego czlowieka,ktory powinien cos z soba zrobić. Długo nad tym myślałem,rozważałem,czytałem jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją [...]