sniadanie : platki owsiane z mlekiem do szkoly 3-4 kanapki staram sie z chlebem razowym ale zawsze mam z szynka i zoltym serem do tego papryka salata czasem wezme jakas surowke (kurczak ryz warzywa polane oliwa z oliwek) ewentualnie owoc lub orzechy obiad piers z kurczaka ziemniaki warzywa po treningu drugi taki sam obiad lub serek wiejski z [...]
1. 1 2. 3 3. 1 4. 5 5. 1 6. 6 7. 2 8.1. Nie 8.2. Nie 8.3. Nie 9. 2 10. 3 11. 3 12.1. Nigdy 12.2. Nigdy 12.3. Nigdy 12.4. Nigdy 12.5. Nigdy 12.6. Nigdy 12.7 Nigdy 13. 4 14. Mało przetworzone rzeczy, jak najbardziej naturalne 15. tak, ale mało na razie. Bo jest zdrowe 16. oliwa z oliwek, warzywa, orzechy, owoce 17. 1 18.1. 18.2. 18.3. 18.4. 18.5. [...]
Wiek 27 waga 94 zapotrzebowanie kal 2700 cel masa Pierwszy posiłek płatki kukurydzane 120g // platki owsiane mleko 200ml białko ostrowi wpc 80 35g banan lub jabłko drugi posiłek ryż paraboliczny 125g dwa jaja // same bialka Ważyka jakaś mieszanka chińska trochę do smaku pierś smażona (inna mi nie wchodzi) 150-170g // sproboj na parze ogólnie to [...]
ciągle Filet z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 nic o tobie nie wiemy, waga wzrostm bf, jakie treningi itp, zarejestruj się i np pytaj w ladies
Ryż z piersią z kurczaka, do tego oliwa z oliwek na ryż i może jakieś warzywka typu pomidor, sałata, ogórek. Ale najlepiej tak jak poprzednik wspomniał ułoż sobie diete, niech masa bedzie z Toba! Pozdrawiam!
xxxino to nie żaden tasiemiec skupiaj się pełnowartościowym białku ryby, mięso, jaja, ser dobrej jakości ww kasza, makaron, ryż , płatki owsiane zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, pestki z dyni, itp nie zapomnij o warzywach i jak ułożysz dietę wróć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam ale z wolowiny:wolowina rostbef 250g.makaron pelnoziarnisty 200g, pomidory z puszki 120g fasola czerwona konserwowa 120g, oliwa z oliwek 10g,koncentrat pomidorowy 70g i przyprawy
To ile max tych płatków tam wrzucić, bo nie chcę się jutro zdziwić :P 100,150g? do śniadania dorzucę wiórki kokosowe + może jajka jeszcze? Chyba, że oliwa z oliwek byłaby najlepszym rozwiązaniem? Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-09-16 18:12:44
nie, nie, nie oliwa z oliwek i to z tych porządnych. przyszlo mi do glowy, ze stala suplemacja kreatyna moze zaburzac wyniki. skoro nie znalazles bledow, to serdecznie dziekuje za pomoc. poinformuje o wynikach jak skoncze. btw, caly czas sie ucze i udoskonalam swoj jadlospis. obserwuje co sie dzieje i wyciagam wnioski pozdr
jestem kobieta no ale dobra, masz jakis tam gotowy spis produktow. Jezli masz treningi ok 3x w tygodniu moze byc przelicznik 1,4.. Ilosc dobierasz pod siebie zasada prosta: ustalsz sobie, ze jesz dziennie 1,5g bialka na kg masy ciala mowie o pelnowartosciowym bialku pochodzenia zwierzecego. dzielisz to na 5 posilkow i juz wiesz ile potrzebujesz [...]
Cześć Już kiedyś pisałam o ustawianiu diety przy niedoczynności tarczycy Może się skusisz? Ogólne założenia diety (na 4 tygodnie): 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty „owocowe”, wszelkie zupy i dania instant, wędliny) 2. Nie pij alkoholu 3. Nie jedz nabiału (odpadają [...]
do tego potrzebna jest dieta na poczatek nalezy obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne potem rozdzileic to na białko,tłuszcz,węglowodany należy jesc 4-6posiłków powinny sie składac z białka(mięso:piersi z kurczaka,indyka, wołowina:polędwica,roztbaef,wieprzowina:schab,karkowka,ryby:mintaj,panga,puszkowe:tunczyk,makrela wedzona,jajka,sery twarogowe) [...]
Śnaidanie Serek homo wywal. Daj coś z węgli tutaj jeszcze, możesz dołożyć tłuszczu. po treningu daj jakieś mieso, warzywa dawaj wszędzie prócz w okołotreningowych. Mass xxl pij po siłce, a 30 minut po tym posiłek jedz. 30-40g sera żółtego z chlebem zwykłym To nie posiłek. Daj coś normalnego. Może być kasza/ryż/makaron... z jajkami/mięsem/rybą i [...]