Witam od niedawna mam diete na mase i mam kilka pytan 1.Troche nie przepadam za oliwa z oliwek, wiec czy moge surówke sobie normalnie polac smietana gesta(18%)? 2.Ile gram moge nalac na zwykla lyzke stolowa(w ten sposob chce uzupelniac tluszcz-oliwa z oliwek). 3.Wlewajac na patalnie liczmy 10g oliwy z oliwek i samzac na niej rybke to czy po [...]
[...] 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb razowy 80g B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal tutaj przewaznie trening II POSILEK: Owoce morza na parze 200g jarzyny na parze 100g Oliwa z oliwek 10g 42g/13g/6g/313kcal III POSILEK Mintaj świeży na parze 200g Szpinak 100g Oliwa z oliwek 10g 35g/12g/1g/249kcal IV POSILEK Tunczyk w wodzie - heinz 130g [...]
witam, bardzo dawno nie zagladalem na forum i zapomnialem o podstawowych zasadach odzywiania. W przeszlosci regularnie przerzucalem ciezary z dobra dieta. Pozniej jakos sie zyebalo i przerwalem. Wlasnie mija okolo 2 rok nic nierobienia (chodzi o sport) nie liczac sportu dla rozrywki. Wtedy uznawalem tylko mase I wbilem na 100kg. Jednak podczas [...]
Ostatnio moj brat zadawal tu sporo pytan odnośnie mojejdiety. Pomógł mi ją ułożyć i wyszło coś co zaraz dam do oceny Po prostu moje założenia to: niski poziom tłuszczu, w miare dobra budowa i ogólnie możliwie najwyższy "poziom wysportowania" który i teraz nie jest zły Na diecie o tych założeniach będe starał sie zrobić coś co wielu uważa za [...]
[...] Wzrost 176 cm Waga 70 kg Zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2500 kcal Nadwyżka + 300 kcal 7:00 - Płatki owsiane 50 g - Mleko 2% 500 g - Rodzynki 20 g - Jajka na twardo 180 g - Oliwa z oliwek 20 g Razem: Białko 41,2 g Węglowodany 74,2 g Tłuszcze 33,6 g Kalorie 866 kcal 9:40 -Chleb żytni razowy 100 g -Szynka z indyka 20 g -Masło śmietankowe 2,5 g [...]
Siema ! proszę o sprawdzenie tej diety na masę z góry dzięki waże 70 kg 182 wzrostu Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu [...]
Witam Pozwole sobie założyć ten temat Nigdzie nie znalazłem takiego samego na sfd jezeli sie pomyliłem prosze go usunąć ! Mam nadzieje że sie przyda pozdro Stan gorączkowy towarzyszy wielu chorobom. Właściwa dieta jest ważnym elementem terapii, pozwala bowiem na szybszy powrót do zdrowia. Zwykle mamy gorączkę w okresie jesienno-zimowym, kiedy [...]
[...] i myślę, że nie jest aż taka zła - o tym Wy zadecydujecie: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 750ml Płatki kukurydziane - 30g Kakao rozpuszczalne - 30g Dextrose - 50g Oliwa z oliwek - 20g II śniadanie: 2 Bułki pszenne zwykłe Szynka z indyka - 20g Banan - 220g obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 250g Ryż biały - 100g Marchew i inne [...]
Witam serdecznie!! Wielkimi krokami zbliża się egzamin sprawnościowy do Siedziby Głównej Straży Pożarnej w Warszawie, gdzie chcę się dostać. Żeby mieć szansę, muszę się wziąć za siebie i poprawić kondycję, masę mięśniową oraz wygląd zewnętrzny. Ułożyłem już sobie odpowiednią dietę, dopasowaną do moich gabarytów ( tylko czy odpowiednią do [...]
Witam! Ćwiczę od 3 miesięcy po 2 letniej przerwie, obecnie zrobiłem + 10 kg bez większym przybieraniu na tłuszcz. Obecnie moja dieta to bardziej tłuszczów-ka, zależy mi na masie ale z siła nie jest dobrze ( klatka 75 kg x 8 , przysiad 130 kg x 10 , mc 110 kg x 8 takie serie robie w fbw ostatnia seria, drazek 10 powtrz szeroko do karku, wioslo 70 [...]
Witam, układam dietę na masę bratu i chciałabym prosić o jej ocenę a także poradę jak mogłabym ją poprawić, aby zwiększyć jej kaloryczność. Chciałabym podkreślić, że brat jest EKTOMORFIKIEM, dlatego proszę się nie dziwić z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 [...]