Z tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni, słonecznik Węglowodany: ryż (paraboliczny, brązowy), makaron durum/pełnoziarnisty, ziemniaki Białko: twaróg, pierś z kurczaka, tuńczyk To tylko przykłady źródeł poszczególnych składników. Czytaj, czytaj, czytaj- nie od razu Kraków zbudowano. Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2009-07-13 17:06:23
[...] Przed treningiem = 30 minut ? Nietreningowe = popoludniu to znaczy kiedy dokladnie ? Jesli mialbym brac rano i jem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml to musialbym z czegos zrezygnowac pod wzgledem jedzenia? Czy po prostu po zjedzeniu tego wszystkiego ogarniam mono? Z tego co slyszalem to najlepiej pic z [...]
Witam! Tu jest link do składu wafli ryżowych http://www.sonko.com.pl/wafle-naturalne.html Aby zrównoważyć porcję 50g carbo należałoby zjeść ok. 50-60g wafli ryżowych. Jak już wcześniej było mówione (a właściwie pisane ) nie jest to jeszcze posiłek potreningowy. Właściwy posiłek potreningowy spożywa się po ok. 45-60 min. od treningu i złożony [...]
jednak wszedl :) 4. jeszcze jedno male pytanko.. oliwa z oliwek - przy procesie smazenia czy pieczenia.. ona znika ? czy moze tluszcze nasycone/nienasycone sie zmieniaja ? czy po prostu tak jak wyzej napisane.. obnizaja sie troszke wartosci parametrow ? z gory dziekuje ! :P
Jak to jest z tymi tluszczami nienasyconymi? Tu http://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html jest napisane, ze bardziej potrzebne sa omega 3 i omega 6 (olej rzepakowy i olej slonecznikowy), a mniej omega 9 (oliwa z oliwek).
Pestki dyni, orzechy włoskie, awokado, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej lniany, ryby morskie tłuste itp. trochę tego jest jeszcze. Masło orzechowe zawsze możesz sam robić z orzechów lepszych niż ziemne i wtedy masz 100% orzechów a nie jak w tym 65% ledwo, co jest porażką + pewnie utwardzone tłuszcze.
Wouej, tu nie chodzi o sam twaróg, tu chodzi o to, że dieta jest totalnie niezróżnicowana. Kura, ryż, dwa warzywa, trochę mleka i jego przetworów i owsianki. Żadnych owoców, drugie śniadanie zbyt duże, pierwsze zbyt małe. W niektórych posiłkach zbyt mało, a w innych zbyt dużo białka - organizm nie przyjmie więcej białka jak 30-40 gramów, chyba, że [...]
białko(poczytaj o wpływie białka na przemianę materii) musisz jeść każdego dnia - w przewadze na węglowodanami, które powinny być ograniczone do minimum - tylko w okresie około treningowym, ewentualnie w śniadaniu. *pomyśl nad oliwą z oliwek, awokado i nasionami/orzechami. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-27 17:45:35
Minęło trochę czasu, wprowadziłam zmiany w diecie i proszę o opinie. Szczególnie zależy mi na zdaniu Sz. Marcineckiego:)) Śniadanie składa się głównie z W- 3kromki chleba pełnoziarnistego+100g chudego twarogu+miód+kawa rozpuszczalna. lub 2 jaja na miękko+2 kromki chleba+pomidor,papryka ew. 3 kromki z suchą kiełbasą+cebula, papryka II [...]
nie powinieneś sie czuć :) jeśli zwiększysz ogólnie kaloryczność to poziom energii wzrośnie, przy takim deficycie to nieważne kiedy, ja bym czuł się jak wrak. Liczy się głównie poziom nasycenia glikogenem, czyli jakby ogólna podaż węglowodanów a nie pora ich dostarczenia co do polecanych źródeł Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, [...]
Nie wiem czy jest to pora zaraz po treningu ale przyjmujac ze nie :) spopkojnie mozesz zjesc ciemny makaron/brazawy ryz/ciemne pieczywo z np bialym serem plus do tego oliwa z oliwek albo inny nierafinowany olej :)
Nie wiem czy jest to pora zaraz po treningu ale przyjmujac ze nie :) spopkojnie mozesz zjesc ciemny makaron/brazawy ryz/ciemne pieczywo z np bialym serem plus do tego oliwa z oliwek albo inny nierafinowany olej :) na kolacje ?
zwykły razowy bez słonecznika nei potrzebny tam banan lepiej daj go bezpośrednio po treningu zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek olej lniany orzechy włoskie/laskowe
Nie możesz lekceważyć śniadania, gdyż jest to najważniejszy posiłek i powinien stanowić nawet 30% wszystkich kalorii za dnia. Jakość tego posiłku będzie miała wpływ na resztę dnia. Tu nie trzeba dużo kombinować. Jako źródło białka wrzuć ze 2 jajka, jako źródło węgli wrzuć jakieś co ma niskie IG. Nie masz płatków? To spróbuj z chlebem razowym, albo [...]