pompki, przysiady, hantle

No dość głupie pytanie. Nie możesz jeść przecież samych pączków.

Nie wiem jak mam ułożyć tą dietę. :/

Jeśli nie czytałeś tych postów to je poczytaj.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Po takiej lekturze na pewno będziesz coś wiedział. Wklejisz swoją dietę w dziale odżywianie i ktoś to pewnie sprawdzi

Dzięki wielkie.

Przeczytałem jeden z artykułów i dużo się w nim dowiedziałem. :)

Więc ... Dziennie:

- 450kcal - 50g TŁUSZCZE
- 600kcal - 150g BIAŁKA
- 2000kcal - 500g WĘGLOWODANY

Pozostaje mi najtrudniejsze ... Ułożenie właściwej diety. :)
Które z produktów mi pomogą najwięcej?

Z tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni, słonecznik
Węglowodany: ryż (paraboliczny, brązowy), makaron durum/pełnoziarnisty, ziemniaki
Białko: twaróg, pierś z kurczaka, tuńczyk

To tylko przykłady źródeł poszczególnych składników.

Czytaj, czytaj, czytaj- nie od razu Kraków zbudowano.

Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2009-07-13 17:06:23

hm, a np być może to też głupie pytanie, ale ... w 100ml majonezu jest 76g tluszczy ... Opłaca się go jeść?

Zmieniony przez - torned w dniu 2009-07-13 17:26:03

Mam kolejne pytanie. Czy frytki, płatki z mlekiem albo jajecznice powinienem wykluczyć z mojej diety?

Mowisz poważnie czy sobie żatujesz teraz?!?!?! Bo aż nie wiem co odpisac...

Mówię poważnie ... Nie znam się na tym zupełnie. :/

nie ma rzeczy niemozliwych 2 lata temu przy 172cm wazylem tez 53kg, teraz waze 78, ale wazylem też już ponad 80 ;] Jeśli chodzi o ćwiczenia to na początek pomppki, przysiady i podciąganie na drążku nie będą złe. Proponuję ci trening domatora. Później jednak lepiej zapisz się na siłownię. Co do diety to jedz dużo węglowodanów (ryż, kasze, ziemniaki, makarony, owoce- banany mają dużo ww). Musisz także spożywać białko bo inaczej tylko się zalejesz niepotrzebnym tłuszczem. Nie licz na szybkie efekty bo prędko się zniechęcisz.

Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2009-07-13 18:30:53