Oliwa z oliwek

http://desmond.imageshack.us/Himg207/scaled.php?server=207&filename=renderedimage18.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie ( do klaty ) 15 12 10 42 kg http://www.youtube.com/watch?v=gVeRU7MFsNw&feature=youtu.be - Unoszenie ramion [...]

[...] IV posiłek 16:00 B T W Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100g Dynia 1,3 0,3 7,7 30g Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 100g V posiłek 19:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0.5 3,5 4 łychy oliwy z oliwek 0 99,6 0 VI posiłek 22:00 Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100g Oliwa z oliwek 0 99,6 0 50g Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 100g Razem: B T W 136 213 15

posilek I -mleko 1,5% tl.300g -platki kukurydziane 100g (zamienilbym na owsiane, maja duzo blonnika i o wiele wiecej skladnikow mineralnych) - chleb razowy 50g - maslo roslinne 10g - 50g sera bialego chudego 105g wegli, 30g bialka, tluszcze 17g posilek II - jaja 3szt. (ok. 150g) - chleb razowy 200g - maslo roslinne 10g wegle 80g, bialko [...]

Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka +o3 + jogurt naturalny Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt naturalny( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) TRENING Carbo - 50 g Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy ( większa porcja ) Posiłek V Omlet z jajek i płatków [...]

[...] mandarynka, banan) Obiad (15.00-16.00) III posiłek Ziemniaki 400g B-7,6g Tł-0,4g WW-67,2g kcal-308 Całe jajko + jedno białko sadzone B-14g Tł-6,5g WW-0,8g kcal-120 Sorówka Oliwa z oliwek łyżka ok. 10g Zamienne na: Ryż długi biały 150g B-10g Tł-1g WW-108,7 kcal-510 Maślanka lub jogurt owocowy 100g (Oczywiście do każdego obiadu jakaś zupa np: [...]

[...] oleju daj oliwę z oliwek tutaj oraz innych posiłków, kup też tran/omega3 ŁĄCZNIE: 22 26 35 459 prolongatum 30 6 Ser twarogowy chudy 100 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Oliwa z oliwek 15 Daj ser półtłusty ŁĄCZNIE: 48 20 9 404 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-181 T-101 W-375 KCAL-3129 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 102% 134% 120% [...]

Czesc. Stwierdziłem ze niestety bez konkretnej diety wyniki jakie osiągałem przy swoim typie budowy i genetyki niestety były nie zadowalające dlatego zabrałem się za napisanie czegos mam nadzieje porządnego. Prosze o sprawdzenie, poprawe i ewentualne uwagi co do diety. waga: 80kg typ budowy: dziwna mieszanka endo - mezo cel: masa dieta: 7:30 [...]

[...] mają być najbardziej kaloryczne. Więc ważne jest jakie ilośc ryżu imięsa dajesz 17:00 Jajecznica z 3jaj Pomidorek Brak węgli i tłuszczu 20:00 Ser twarogowy półtłusty Makaron Oliwa z oliwek Makaron to węglowodany, na noc egli się nie je- chamująhoirmon wzrostu. Możesz go dać posiłek wcześniej. Ser twarogowy i oliwa mogą być, brakuje tranu

czy taka dieta bylaby dobra ?? POSIŁEK 1 mleko 2%-400g płatki - 100 g POSIŁEK 2 chleb razowy - 100g tunczyk - 70g margaryna roslinna - 10g POSIŁEK 3 chleb razowy - 10g szynka z piersi kurczaka - 50g margraryna roslinna 10g 4 POSIŁEK ryz bialy - 150g piers z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 14g 5 POSIŁEK makaron 100g ser [...]

[...] 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 piers z kurczaka 250g b 53 / t 3 / w 0 kcal 248 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 b 61 / t 25 / w 68 / kcal 746 trening po treningu ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 tunczyk w wodzie 175g b 37 / t 2 [...]

[...] 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min co tydzien +5 min Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 W 3,25 II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 [...]

[...] - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z oliwek - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . warzywa np. kalafiorek gotowany Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc IV posiłek potreningowy do [...]

[...] Pomidor 100g Szynka 50g Banan 100g Szynka z indyka chuda, smaruj masłem III Przed treningiem Piers kurczaka mikrofala 4min lub na parze 150g Ryz brazowy lub bialy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Super. Warzywa możesz dać wszędzie prócz przed/po treningowego. Jakis Gainer (prosze o ewentualna propozycje odzywek jaka i ile) Najlepiej jak by [...]

czesc , chcialem abyscie zbadali diete jeszcze raz gdyz teraz bardziej wiem co mi smakuje/ odpowiada w posilek w okreslonym momencie -sytuacji.. Cel: czysta masa miesniowa waga/wzrost 58/188 Aktywnosc: 3x silka do 1h Praca 5xtyg 8h w Supermarkecie xD Warzywa niewliczane w bilans.BTW podaje w przyblizeniu I posilek 5.00 50g owsianych 2 szt. jaj [...]

keycity I posilek 5.00 50g owsianych/daj więcej owsianych 2 szt. jaj cale/ok wiorki kokosowe 5g ( zrodlo tluszczy - walorow smakowych :P/ok 150g kefir nat./ok owoc 11szt. sredni jakis/zbędny BTW~ 24/20/48/480 ______________________ II posilek 8.15 KANAPKA: 100g Chleb pelnoziarnisty (kupuje taki w paczce w z supermarketu Shulstad 50g [...]

szukus zmniejsz ilość bialka do około 2g na kilogram masy ciala ilość węglowodanow również możesz zmniejszyć jeśli chodzi o dietę możesz spróbować tak: śniadanie -płatki owsiane -jaja -orzechy/pestki dyni II śniadanie -chleb razowy -miecho -maslo -warzywa III śniadanie -serek wiejski -warzywa posiłek przed treningiem (1,5-2 godzin przed) [...]

Rob666 Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Dodaj więcej bialka Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Szynkę zmień na mięcho, reszta ok Obiad (15: 30) Pyry 100 g/daj kaszę/ryż/makaron [...]

[...] mięso z piersi bez skóry 150-180 g Dodaj warzywa oraz tłuszcze 18:30/20:00 Tuńczyk w wodzie Ryż Brązowy 20g Skromny posiłek brak warzyw Przed Snem Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 15g Ser daj półtłusty Napisz proszę o której godzinie ćwiczysz? Napisz także jakiego typu budowy jesteś? Podana przez Ciebie kalorycznośc moze być zbyt niska [...]

[...] swojej dicie można skomponować np. takie menu: 1. Płatki owsiane Mleko Jajka 2.Szkoła Serek Wiejski Bułka pełnoziarnista Warzywa 3.Przed treningiem Makaron Mieso Warzywa Oliwa z oliwek 4.Po treningu Ryż Pierś kury Owoc 5. Płatki owsiane Warzywa Jajka 6. Ser twarogowy półtłusty Dodaj do diety większą ilość warzyw zaopatrz się w oliwę z [...]

gucio 33 możesz zrobić tak: Posiłek 1 godz. 7.00 Jajka Orzechy włoskie Warzywa Posiłek 2 godz. 11.00 - serek wiejski (twaróg) zmiksowany z pomidorami i oliwą z oliwek - tuńczyk z warzywami i oliwą Posiłek 3 godz. 15.30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Banan Trening godz. 17.00 - 18.00 Pn, Śr, Pt Wt - rower Czw - bieganie Posiłek 4 godz. [...]