Oliwa z oliwek

Od niedawna czyli jak dlugo trenujesz MMA ? Wczesniej miales stycznosc ze sportem i "byles w formie" ? Czy nic nie robiłeś - zero formy? Masz 16 lat malo wazysz wiec zrezygnowalbym ze wszystkich odzywek. Idz do dzialu odzywianie. Ułoz diete i daj ja do oceny. idz do dzialu trening dla poczatkujacych. Uloz trening i daj go do oceny. Po [...]

Zbilansowaną. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj do niego 300kcal i wrzuć dietę do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Podaje jeszcze takie najpopularniejsze źródła [...]

To jest wg Ciebie dobra dieta ? tak na szybko Ci powiem oblicz zapotrzebowanie ustal BTW B- 2g T-1 1-5g W-5-6g zamień platki zbożowe na owsiane, chleb oki ale jedz tylko wieczorem a zamień w ciągu dnia go na ryz kasze makarony, więcej białka czyli pierś wołowina jaja, ser żółty i pleśniowy też wywal a daj twaróg chudy-półtłusty,booster to pewnie [...]

1. Monotonnia, nawet nie chodzi o ryż tylko o inne makro 2. zmniejsz białko do 2 g na kg 3. Mało tłuszczy, słaba ich jakość :wywal kujawski daj:tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, , olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy 4. jak warzywa ?

No wlasnie... oliwa z oliwek , hmmm dobra jest?

jak jestesmy juz w tych tematach to sprawdzcie to co tu napisalem, czy dobrze mysle? do salatek oliwa z oliwek olej lniany do pieczenia olej kokosowy do smazenia maslo smalec na czym mozna jeszcze smazyc? na jakim tluszczu? Zmieniony przez - rysiek13 w dniu 2004-11-14 20:31:50

zmniejsz wegle i dorzuc zdrowych tluszczy : oliwa z oliwek, olej lniany/orzechy nasiona slonecznika czy dyni. Masz wage kuchenna? Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-03-02 22:04:38

kolego ,dieta ,aeroby i bedzie OK.Jak chcesz robić rzeźbe to niezapychaj się ilością 400g wegli w ciągu dnia,lepiej zamienic je na olej MCt lub jeżeli nie masz mozliwosci (bo todość drogi suplement) to na oleje omeg3 i omega6 (ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy),a i pamietaj oleje tłoczone na zimno spożywamy w postaci surowej . POWODZENIA

wazyw jem nie duzo , bede staral sie wiecej a kal zjadam cos kolo 400 tys w sumie nigdy nie liczylem ale ok 450g piersi 400g twarogu ze 200 g brokul i kalafiora 100g platek owsianych 150g tunczyka lub 300g makreli 4 jaja 100g rodzynek i 100 g ozechow wloskich oliwa z oliwek plus wazywa jakies typu pomidor i casem jablko rano

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

Nie możesz brać w pudełeczko posiłku i jeść tam? Standardowo pierś z kurczaka, ryż biały, warzywa ( np:brokuły ) i zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, migdały, ..) może być też awokado i masz wszystko czego Twoje ciało potrzebuje. Weź etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Szama 13.07 170 gram musli 0.2l mleka 4 całe jaja + orzechy 250 gram piersi + 100 gram Chelba razowego + warzywa 3150 gram piersi + 150 gram Chelba razowego + warzywa + oliwa z oliwek. 4Pierś z kurczaka 120 gram 2 plasterki sera zółtego + warzywa 5 SZejk (1 banan 0.3l melka 60 gram płatków owsiasnych .3 kostki czekolady . 14.07 Do 10 zjadłem 100 [...]

Tak na szybko policzyłem i wychodzi w Twojej diecie 550g pieczywa dziennie - nie zapchasz się ?:) Oliwa z oliwek, ryż, makaron, kasza, mięso, owoce, orzechy włoskie ?? Zmieniony przez - CubeVIDEO w dniu 2014-03-09 11:19:11 Zmieniony przez - CubeVIDEO w dniu 2014-03-09 11:22:54

Hmm nie chodziło o suchy makaron czyli gotowany , tylko że bez niczego . Lubisz to co jesz ? Robisz masę więc podstawą wdg mnie powinno być mięsko , czyli pierś , indyk , tłuste ryby (łosoś) , zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek , pestek itp ) do każdego posiłku dorzuć owoce/warzywa zostaw słonecznik bo jest marny , wstaw na to miejsce orzechy [...]

uzyskane dane. zapotrzebowanie w kcal- 3651 bialko- 142,8 tłuszcze- 168 wegle- 392 no i dajmy na to poniedziałek. jem sniadanie. II sniadanie. obiad. posiłek przed treningowy, potem potreningowy i kolacja. razem szesc posiłków. czyli narazie ok wszystko. sniadanie: mleko + płatki musli i potem chleb + oliwa z oliwek i ser chudy IIsniadanie: [...]

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

w potreningowym wywal maslanke oraz karkówkę zastap czyms innym (chude mieso musi byc potreningowo) w ostatnim wywal chleb i dodaj tluszcze np. olej lniany czy oliwa z oliwek i bedzie spoko wtedy :-)

Wafle ryżowe jako ostatni posiłek to nieporozumienie. Wszelkiego rodzaju szynki są z reguły wysoko przetworzonym produktem ( jako stały produkt diety ) nie pasuje. Tuńczyk w puszcze stanowczo do wyrzucenia, jest ubogi w wartości odżywcze, nie wspominając o pejoratywnym wpływie na ludzkie zdrowie przy częstszej konsumpcji. Pomyśl o rybach świeżych [...]

dzieki chlopaki. Np. twaróg chudy i oliwa z oliwek bedzie git?? Potem jeszcze ZMA apteczne. A kiedy polecacie tuńczyka w puszce?? dzieki

unikaj warzyw strączkowych i w puszkach oliwa z oliwek olej lniany tłuszcze rybie