Oliwa z oliwek

Chodzi o smażenie - do niego lepiej używać masła, smalcu lub oleju kokosowego. Tłuszcze nienasycone utleniają się w wysokiej temperaturze, oliwa z oliwek i olej rzepakowy tłoczony na zimno do sałatek jak najbardziej:-) Kiełbasę można znaleźć ze składem mięso + sól, gorzej z parówkami bo tam różne rzeczy siedzą. Wiesz, jak raz w miesiącu zjesz [...]

[...] skóry – 150g Brokuły – 150g Dynia, pestki – 30g III Posiłek - 13.00 Ryż brązowy – 60g Śledz solony - 170g Kalafior – 100g Oliwa z oliwek – 15g IV Posiłek – przed treningiem - 16.30 Pierś z kurczaka bez skóry – 100g Kapusta czerwona – 100g Orzechy włoskie [...]

[...] skóry – 150g Brokuły – 150g Dynia, pestki – 30g III Posiłek - 13.00 Ryż brązowy – 60g Śledz solony - 170g Kalafior – 100g Oliwa z oliwek – 15g IV Posiłek – przed treningiem - 16.30 Pierś z kurczaka bez skóry – 100g Kapusta czerwona – 100g Orzechy włoskie [...]

[...] Śniadanie 2 11.00 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g 3. Obiad 14:00 - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Kasza gryczana - 100 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa 16:00 - trening 4. Obiad 2 17.30 Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ryż - 100g 5. Kolacja 20:30 Ser twarogowy chudy - 150 Oliwa z oliwek - 20 [...]

[...] żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g - całe 200g? nie wiem czy tyle zmniejszcze!! 3. Obiad 14:30 - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Ryż - 100 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa 16:30 - trening 4. Obiad 2 18:00 Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ryż - 100g - na drugi obiad musi być koniecznie mięso? Mogę np. zamiast tego [...]

[...] Posilek jest niewielki objetosciwo więc 200g warzyw spoojnie wrzucisz to zaledwie jeden wielki pomidor 3. Obiad 14:30 - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Ryż - 100 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa OK 16:30 - trening 4. Obiad 2 18:00 Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ryż - 100g OK - na drugi obiad musi być koniecznie mięso? Mogę np. [...]

Posiłek 1 Mleko 2% 300g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 25g 2 jajka 958 kcal białko 51,5 tłuszcze 47,6 węglowodany 81,1 Posiłek 2 chleb razowy 100g Tuńczyk 70g oliwa z oliwek 15g warzywa 491 kcal białko 24,9 tłuszcze 23,1 węglowodany 45,6 Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g makaron 150g oliwa z oliwek 15g warzywa 776 kcal białko 36,5 [...]

Dziękuję, tym co mi dobrze radzą. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę dosyć intensywnie! A telewizji wcale nie oglądam więc proszę nie pisz tak, skoro nie wiesz! Chodziło mi konkretnie o jazdę na rowerze, bo mam ogromne uda, których chcę się pozbyć a nie rozbudowywać! W lato jeżdzę na rowerze i jakoś nigdy nie zauważyłam żeby mi coś z tego miejsca [...]

[...] na 45 min po treningu, lub trening wczesniej Makaron 80g B:8 T:1,28 WW:62,8 Kcal 292,8 // najlepiej razowy Wołowina pieczeń 50g B:10,45 T:1,8 WW:0 Kcal 59 // piers z kury Oliwa z oliwek 10g B:0 T:9,96 WW:0 Kcal 88,9 B:18,45 T:13,04 WW:62,8 Kcal 440,7 Posiłek przedtreningowy Piersi kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 WW:0 Kcal 100 Ryż brązowy 80g [...]

dieta (zarys) 5.00 - otreby pszenne - platki owsiane - jajka - oliwa z oliwek *czyli klasyczny omlet. jajka zwykle 3-4 - zalezy jak wielkimi dysponuje; otreb/platkow nie waze - czasem sypnie mi sie wiecej, czasem mniej, na oko z pol szklanki; oliwy - tyle by sie nie przypalilo. czesto calosc posypuje zoltym serem. 6.00 - TRENING 7.20 -ryz bialy [...]

[...] cebula pomidor 2.Owoce 3.Kurczak+Kalafior+oliwa z oliwek 4.Kurczak+kasza gryczana 5.bezposrednio po Aerobach wpc + blyskawiczne 50g 6.Godzine po aerobach Kurczak+Brokuly+Oliwa z olwiek Zaraz bedzie: 7.Twarog poltlusty+orzechy wloskie i migadaly 8.Przed snem Filomag b6x2,Zincas forte x1 wit C x3 Dodatkowo dzis 30minut Aerobow na dworze. [...]

posilek nr.1 9:00 mlek spozywcze 1.5 % tluszczu 150g platki kukurydziane 50g/wlasnie tu jest problem bo owsiane to prawdopodbnie nie przelkne no ale jesli sa duzo skuteczniejsze to sie zmusze rodzynki suszone 10g orzechy 20 g bialko jaja kurzego 120 g bialka 25 , tluszcze 17 , ww 54 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g/ tutaj tez problem jak [...]

[...] 180 boczek 20 Papryka czerwona 50 Ser, Gouda tłusty 30 Ser twarogowy półtłusty 100 Rzodkiewka 50 olej lniany Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ogórek 100 Pomidor 100 Kapusta pekińska 100 Oliwa z oliwek 30 karkówka oliwa Pomidor 100 Ogórek 100 karkówka olej lniany warzywa orzechy Serek twarogowy ziarnisty 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10

[...] wiejski 200g - dałbym jakieś mieso Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa + zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - ryż makaron kasza ziemniaki Pierś z kurczaka 100g - więcej tego miesa B: [...]

Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g): - mleko 2% - 400g/ok daj mniej i dorzuć trochę wiecej bialka np. jajko - platki owsiane gorskie - 100g/ok Dodaj rodzynki i orzechy/pestki z dyni Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g/ok - szynka z indyka - 40g/ok - maslo roslinne - ok. 10g/ok Dodaj warzywa pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax [...]

Posilek 1 (B:35g T:35g W:95g): - mleko 2% - 400g/ - platki owsiane gorskie - 100g - jajko cale - 60g - orzechy wloskie - 25g OK Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) OK Posilek 3 (B:15g [...]

dieta po przerobce: Posilek 1 (B:36g T:36g W:94g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g - jajko cale - 60g - orzechy laskowe - 25g Posilek 2 (B:17g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - piers z kurczaka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa Posilek 2 (B:17g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - piers z kurczaka - 40g [...]

[...] : 180 Waga : 75 Wiek : 20 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3100 kcal Cel : Masa. DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -2 jajka -Oliwa z oliwek 10g B:25g T:35g W:87g Może być. Daj więcej płatków. Oczywiście dieta to nie jednodniowy jadłospis. Więc płatki zamieniaj z czymś co również ma węgle 2.II [...]

[...] (pracuje do godziny 19, ostatni posiłek godzina 21.) Kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Płatki owsiane 366 11 62 7 Kiwi 39 1 8 0 100% Whey Protein - SCITEC 78 15 3 1 Oliwa z oliwek 132 0 0 15 Słonecznik, nasiona 281 12 9 22 Posiłek nr 2 10:00 Kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz 100% Whey Protein - SCITEC 117 22 4 2 Bcaa + glutamine [...]

Poprawiłem: 2gb/KCM 1,5gT/KCM reszta to wegle :P 7:00 -Płątki owsiane 100g -Mleko 0,5%t 200g - Jabłko 200g -oliwa z oliwek 20g 10:00 -Maslanka 300g -Oliwa z oliwek 20g 13:00 -CHleb żytni pełnoziarnisty 150g -polędwica 50g -masło 10g -sałata 50g 16:00 -Piersi z kurczaka 150g -Ryż brązowy 100g -oliwa z oliwe 20g 19:00 (po treningu odrazu)160g banana [...]