Oliwa z oliwek

pozmienialem troche tu i tam i w koncu wyszlo mi cos takiego: 1.Sniadanie łosos wedzony albo makrela 125g. surowka wielowarzywna ( marchew jakblko papryka kapusta) razem 200g. 2. I posiłek w szkole/pracy jogurt natur. 400ml , otreby 20g. , siemie lniane, orzechy wloskie 30g. 3. II posilek sser twarogowy poltlusty + orzechy laskowe 30g. 4. Przed [...]

chyba mniej więcej tyle co oliwa z oliwek ;)

A jak mam ćwiczyć inaczej skoro mam 3 razy w tygodniu sztuki walki? Daj spokój... Nie dam rady zap*****lać dzień w dzień. Nie wiem czy masz na myśli, żebym w jeden dzień robił siłownie i trening sztuk walki? Jak tak to dziękuje... Po co mam ładować węgle na noc? Jest w tym jakiś sens? Wszystkie poradniki i teksty sugerują się tym, żeby na noc jeść [...]

oliwa z oliwek

[...] wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g

Za mało tłuszczy uzupełnij je oliwą z oliwek, żółtym serem czy rybą, bez nich organizm nie bedzie wytwarzał odpowiednich ilości hormonów

od razu widac ze nie masz diety. uloz ja! 5-6 posilkow dziennie co 2,5-3h. szablonowo - mieso/jaja/ser/ryba + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. rano dorzuc platki owsiane, okolotreningowo ryz, przed treningiem brazowy, po treningu bialy. wklej tu do oceny i nie biegaj na czczo. przed aerobami samo bialko, ewentualnie bialko+tluszcz [...]

moze byc odzywka. ale lepsze bedza - jajka, wolowina, ryba 100-150g. do tego dorzuc zdrowe tluszcze jesli ci sluza np oliwa z oliwek 20g. posilek ten zjedz godzine przed treningiem

[...] 101kcal 2 Jajka 210 kcal Orzechy włoskie 20g 135kcal 973 kcal 2gie sniadanie Pierś z kurczaka 100g 100kcal(lub 100g kiełbasy 199kcal) Ryż biały 100g 349kcal Warzywa 40g Oliwa z oliwek 10g 499kcal Obiad Obiadu nie moge sobie ustalic :/ ok. 300kcal >>Trening<< Porcja gainera 4 łyżki +100ml wody 364Kcal Potreningowy Ryż/Makaron [...]

co polece? Pleców nie robisz - moze zacznij? %-) Triceps to samo tłuszcze np: ryby, oliwa z oliwek, orzechy, tran

hmm, oliwa z oliwek na noc? Czy to aby dobre rozwiązanie ?:>

Masło jest dobre, szczególnie takie pochodzące od krów z chowu pastwiskowego. Ziarna słonecznika i większość tłuszczy, które wymienił grzechu11 są gorsze (wysoka zawartość o-6) awokado i oliwa z oliwek też są ok. Przyjmuj różne źródła tłuszczu.

Witam W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ustal udzialposzczególnych składników Jeśli chodzi o produkty w Twojej diecie to: 1 posiłek (śniadanie): 2 białka jaj + 1 całe (jajecznica) 100g płatków owsianych na mleku Ok 2 posiłek (w szkole): 2 grahamki + szynka + warzywa banan Szynkę zamien na pierś, banana daj [...]

[...] Jajecznica – 4 jaja + 10g oleju kokosowego + 100g pomidora Posiłek III Ryż biały – 100gram Ryba (pieczona) – 110gram Avocado – 100gram Posiłek IV Ziemniaki – 330gram Pierś z kurczaka – 130gram Fasolka gotowana - 100gram Posiłek V Makaron pełnoziarnisty – 100gram Mięso wieprzowe-schab – 140gram Oliwa z oliwek – 18gram Brokuł – 100gram

Jeżeli bd czuł się przemęczony to zmniejsze intensywność :) Dzisiaj wyglądało to tak: Dieta- Kaczka w jabłkach , sałatka feta/sałata/pomidory/kapusta/ziemniaki/kukurydza/ogórki twaróg + porcja warzyw + oliwa z oliwek. Trening- lekkie aero 20 minut (trucht) Jak widać mam luzne podejscie i na bierzaco bd modyfikował to co trzeba. Jutro dzień [...]

ja bym na noc dał twaróg półtłusty z oliwą z oliwek

[...] 200g /B43 /T3/ W0/198kcal Ryż brązowy 100g /B9 /T1/ W75/349kcal Sos meksykanski lowicz 150g /B3 /T2/ W17/95kcal Oliwa z oliwek 15g /B0 /T15/ W0/132kcal 5 Wafle ryżowe 15g /B1 /T0/ W12/59kcal Maślanka [...]

oliwa z oliwek, pestki dyni, pestki słonecznika, olej lniany. Zamiast kupowac syf z puszek niewiadomego pochodzenia kup zwykły tran skoro nie stac Cie na świeże ryby

Trening ok 16-18. I w posiłku 3 nie oliwa z oliwek tylko tran. Nie mogłem wcześniej znaleźć. Zawszę mogę w drugim ugryźć 25-50g mięcha mniej i dorzucić ciut oliwy (w tym wypadku już celowo). Wiadomo źródła białka będę zmieniał. Ze 3-4 w tygodniu wrzucę nabiał, aby wapń podbić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51660f6bcb2f4563bf2697afa9d66a34.png [...]

tunczyka z puszki raczej bym ograniczył - czemu? wiele było o tym tematów. Zamienił bym na inną rybe. Tłuszcze zdrowe to też : oliwa z oliwek , orzechy Możesz suplować się omegą 3 też